Zdrowe odżywianie

zdrowe odzywianieZdrowe odżywianie wielu ludziom kojarzy się tylko i wyłącznie z bezustannym dbaniem o bycie przeraźliwie szczupłym, rezygnowaniem z ulubionych potraw i stosowaniem się to bardzo płytkiej filozofii o składnikach odżywczych. I tu się mylą. Zdrowe odżywanie jest nie tylko zdrowe i smaczne. Dodaje również bardzo dużo energii i pozwala poczuć, że się dba o siebie. Dzisiaj poznasz jak stworzyć zdrową dietę i poczuć się dwa razy lepiej niż dotychczas.

Dobra dieta powinna być podstawą dzisiejszego świata. Jeśli kiedykolwiek brałeś jakieś tabletki na odchudzanie i nie miałeś zdrowej diety to z pewnością Ci one nie pomogły. Tabletki odchudzające są doskonałym wspomagaczem przy rozwiązywaniu problemów z nadwagą, ale musisz pamiętać, że na nic się one nie przydadzą jeśli nie zmienisz swoich nawyków żywieniowych.

Pożyteczne strategie:

  • Jedz szeroki wachlarz pokarmów.
  • Jedz wystarczającą ilość kalorii (ok. 2000 kcal).
  • Jedz umiarkowane porcje.
  • Pij więcej wody.
  • Jedz wiele warzyw, owoców i pieczywa z pełnego ziarna.
  • Uważaj na jedzenie z dużą zawartością cukru.
  • Zacznij się ruszać.

Wskazówki jak “jeść mądrze”:

  • Dokładnie przeżuwaj każdy kęs. W dzisiejszych czasach ludzie zbytnio się śpieszą i zapominają o całej radości jaką dostarcza jedzenie.
  • Unikaj stresu w trakcie jedzenia.
  • Słuchaj swojego ciała. Zastanów się czy na prawdę jesteś głodny czy po prostu chce Ci się pić. Kończ jedzenie zanim poczujesz się “pełny”.
  • Jedz wcześnie, jedz często. Zaczynaj dzień od zbilansowanego posiłku. Jedz małe ilości jedzenia, ale za to często.

Jedzenie, które jest dla Ciebie dobre:

  • Pełne ziarno
  • Drób
  • Owoce i warzywa
  • Orzechy
  • Warzywa strączkowe
  • Ryby
  • Tłuszcze nienasycone
  • Kwasy Omega 3
  • Błonnik
  • Woda

Jedzenie, którego powinieneś szczególnie unikać:

  • Czerwone mięso
  • Nasycone tłuszcze
  • Słodzone soki
  • Słodycze
  • Fast food

Pamiętaj o tym, że zdrowe odżywanie może zmienić Twoje życie. Jeśli masz problemy z nadwagą zapewni Ci również szybkie odchudzanie no i perfekcyjne samopoczucie. Zmień swoją dietę już dziś!

4 komentarze

  • Warto dodać, że spożywanie soli jest niewskazane.

    Ciekawą praktyką jest również jedzenie “na sucho” – bez popijania. Dzięki takiemu zabiegowi zjada się mniejsze porcje, co ułatwia odchudzanie.

  • Wreszcie zaczyna się otwarte mówienie o tym, że bez zmiany nawyków żywieniowych suplementacja nie będzie skuteczna. Bo i jak ma być skoro ludzie dalej się trują i pompują kaloriami. Suplementy to nie magiczne panaceum na wszystko, tylko uzupełnienie naszej diety o to co w niej brakuje (czasami wręcz niemożliwe jest zaspokojenie dzienny dawek minerałów i witamin bez wychodzenia poza granice dziennych kalorii, błonnika, białka i węglowodanów).

    Niestety nadal bardzo kiepsko jest z tym, aby ludzie wcześnie wykrywali u siebie objawy niedowagi czy nadwagi. Nadal większość uważa, że wskaźniki typu BMI, Ponderal, WHR to tylko jakieś bzdury i oni wiedzą lepiej.
    Np. że przy 180 cm to jak ma 90 kg to wygląda ok, a poniżej to jakoś tak chudo i niekorzystnie 😉

  • ja mam 15 lat prubowałam mnósto diet w wieku 10 lat wazylam 100kg w wieku 12 126kg tteraz mam 15 lat i waze 86kg nie jestem z tego zadowolona ale jest juz lepiej 1 ruch to podstawa 2 sama dieta nic nie da a głodzenie sie tez jest nie powazne po diecie jest zawsze jojo ja bralam tabletrki przez 6 misiecy to mi pomogło i teraz to już mam zakodowane w mózgu dzieki tym tabletka.;)

Pozostaw odpowiedź Zdrowe Odżywianie X