Zdrowe odżywianie wielu ludziom kojarzy się tylko i wyłącznie z bezustannym dbaniem o bycie przeraźliwie szczupłym, rezygnowaniem z ulubionych potraw i stosowaniem się to bardzo płytkiej filozofii o składnikach odżywczych. I tu się mylą. Zdrowe odżywanie jest nie tylko zdrowe i smaczne. Dodaje również bardzo dużo energii i pozwala poczuć, że się dba o siebie. Dzisiaj poznasz jak stworzyć zdrową dietę i poczuć się dwa razy lepiej niż dotychczas.
Dobra dieta powinna być podstawą dzisiejszego świata. Jeśli kiedykolwiek brałeś jakieś tabletki na odchudzanie i nie miałeś zdrowej diety to z pewnością Ci one nie pomogły. Tabletki odchudzające są doskonałym wspomagaczem przy rozwiązywaniu problemów z nadwagą, ale musisz pamiętać, że na nic się one nie przydadzą jeśli nie zmienisz swoich nawyków żywieniowych.
Pożyteczne strategie:
- Jedz szeroki wachlarz pokarmów.
- Jedz wystarczającą ilość kalorii (ok. 2000 kcal).
- Jedz umiarkowane porcje.
- Pij więcej wody.
- Jedz wiele warzyw, owoców i pieczywa z pełnego ziarna.
- Uważaj na jedzenie z dużą zawartością cukru.
- Zacznij się ruszać.
Wskazówki jak “jeść mądrze”:
- Dokładnie przeżuwaj każdy kęs. W dzisiejszych czasach ludzie zbytnio się śpieszą i zapominają o całej radości jaką dostarcza jedzenie.
- Unikaj stresu w trakcie jedzenia.
- Słuchaj swojego ciała. Zastanów się czy na prawdę jesteś głodny czy po prostu chce Ci się pić. Kończ jedzenie zanim poczujesz się “pełny”.
- Jedz wcześnie, jedz często. Zaczynaj dzień od zbilansowanego posiłku. Jedz małe ilości jedzenia, ale za to często.
Jedzenie, które jest dla Ciebie dobre:
- Pełne ziarno
- Drób
- Owoce i warzywa
- Orzechy
- Warzywa strączkowe
- Ryby
- Tłuszcze nienasycone
- Kwasy Omega 3
- Błonnik
- Woda
Jedzenie, którego powinieneś szczególnie unikać:
- Czerwone mięso
- Nasycone tłuszcze
- Słodzone soki
- Słodycze
- Fast food
Pamiętaj o tym, że zdrowe odżywanie może zmienić Twoje życie. Jeśli masz problemy z nadwagą zapewni Ci również szybkie odchudzanie no i perfekcyjne samopoczucie. Zmień swoją dietę już dziś!
Warto dodać, że spożywanie soli jest niewskazane.
Ciekawą praktyką jest również jedzenie “na sucho” – bez popijania. Dzięki takiemu zabiegowi zjada się mniejsze porcje, co ułatwia odchudzanie.
Wreszcie zaczyna się otwarte mówienie o tym, że bez zmiany nawyków żywieniowych suplementacja nie będzie skuteczna. Bo i jak ma być skoro ludzie dalej się trują i pompują kaloriami. Suplementy to nie magiczne panaceum na wszystko, tylko uzupełnienie naszej diety o to co w niej brakuje (czasami wręcz niemożliwe jest zaspokojenie dzienny dawek minerałów i witamin bez wychodzenia poza granice dziennych kalorii, błonnika, białka i węglowodanów).
Niestety nadal bardzo kiepsko jest z tym, aby ludzie wcześnie wykrywali u siebie objawy niedowagi czy nadwagi. Nadal większość uważa, że wskaźniki typu BMI, Ponderal, WHR to tylko jakieś bzdury i oni wiedzą lepiej.
Np. że przy 180 cm to jak ma 90 kg to wygląda ok, a poniżej to jakoś tak chudo i niekorzystnie 😉
Bardzo dobra strona z wieloma cennymi uwagami. Dziekuje i pozdrawiam.
ja mam 15 lat prubowałam mnósto diet w wieku 10 lat wazylam 100kg w wieku 12 126kg tteraz mam 15 lat i waze 86kg nie jestem z tego zadowolona ale jest juz lepiej 1 ruch to podstawa 2 sama dieta nic nie da a głodzenie sie tez jest nie powazne po diecie jest zawsze jojo ja bralam tabletrki przez 6 misiecy to mi pomogło i teraz to już mam zakodowane w mózgu dzieki tym tabletka.;)