Na czym polega zdrowa dieta?

zdrowa dietaZdrowa dieta to przede wszystkim mnóstwo warzyw i owoców. Tak jak inne diety powinna zawierać dużo produktów skrobiowych, takich jak: makarony, ryż czy pełnoziarniste pieczywo. Nie powinno w niej zabraknąć również białka z produktów, takich jak: mięso, ryba czy jajka.

Nie zapominajcie, że jeśli to ma być prawdziwa dieta cud to powinna być uboga w tłuszcze i cukry. No i oczywiście nie powinniście zapominać o piciu dużych ilości wody.

Aby zacząć prowadzić zdrowy tryb życia powinieneś na samym początku obliczyć swoje BMI (Body Mass Index). Powie Ci ono czy Twoja waga jest prawidłowa dla Twojego wzrostu i dzięki temu będziesz wiedzieć jak sobą pokierować.

Zdrowa dieta byłaby na nic, gdybyś nie ruszał się wystarczająco często. Powinieneś przynajmniej dwa razy w tygodniu poświęcać godzinę na ćwiczenia. Nie musi być to konkretny typ ćwiczeń. Wystarczy, że będziesz aktywny fizycznie.

Nie możesz zapominać o obecności ryb w Twojej diecie. Ryby zawierają dobre dla ciała tłuszcze oraz kwasy omega 3, które zapobiegają chorobom serca oraz rakowi. Pamiętaj, aby przynajmniej dwa razy w tygodniu jeść 100 gram ryby takiej jak łosoś czy makrela.

Naucz się unikać nasyconych tłuszczy. Nie są one zbyt dobre dla Ciebie, jeśli chcesz prowadzić zdrowy tryb życia i utrzymać prawidłową wagę. Oto produkty, które je zawierają:

  • ser żółty,
  • mięso z widocznym białym tłuszczem, kiełbasa,
  • ciasta i biszkopt,
  • bita śmietana,
  • mleczko kokosowe,
  • masło,
  • wyroby cukiernicze.

Jeśli nie chcesz chorować w przyszłości na dolegliwości związane z układem krążenia powinieneś zmniejszyć ilość soli w swojej diecie. Optymalna ilość to około 6 gram na dzień.

Podsumowując, aby mieć zdrową dietę powinieneś:

  • jeść dużo owoców i warzyw,
  • unikać nasyconych tłuszczy i cukrów,
  • być aktywny fizycznie,
  • jeść ryby,
  • jeść 5 posiłków dziennie,
  • pić dużo wody,
  • unikać dużych ilości soli,
  • pokochać pełnoziarniste produkty.

1 Komentarz

Zostaw komentarz