Na pewno spotkałeś się z sytuacjami, w których nie do końca panowałeś nad swoimi emocjami. W dzisiejszych czasach stres i zdenerwowanie są naszymi partnerami w codziennym życiu. Ważne jest, aby się nauczyć nad nimi panować, ponieważ takie emocje źle wpływają nie tylko na zdrowie emocjonalne, ale także i na fizyczne.
The American Psychological Association proponuje, aby skorzystać z poniższych rad, kiedy złość lub stres bierze nad nami górę:
- Weź głęboki i powolny oddech, poczuj jak powietrze wypełnia Ci płuca. Następnie powoli wypuść powietrze.
- Zrelaksuj się przy pomocy lekkich ćwiczeń. Rozciągnij spięte mięśnie, a poczujesz ulgę.
- Zamknij oczy i wyobraź sobie coś, co wzbudza w Tobie pozytywne emocje takie jak: spokój, zrelaksowanie i wyciszenie.
- Powtarzaj sobie cicho lub w myślach takie słowa jak „wyluzuj” lub „uspokój się”.