Czy odchudzanie bez diety jest możliwe?

Przejście na dietę zwykło uważać się za jedyną skuteczną drogę do zrzucania zbędnych kilogramów. Okazuje się jednak, że nie jest to sposób najlepszy i najefektywniejszy. Czasami nawet może być groźny. Dieta może nam zaszkodzić, jeśli będzie zbyt restrykcyjna, przyjmie zbyt wymagającą formę (jak na nasz stan zdrowia, wiek, itd.) albo będzie nieodpowiednio dobrana do naszych potrzeb. Jednocześnie tak zwane szybkie odchudzenie przynosi więcej szkód niż pożytku. W takim razie może po prostu lepiej odchudzać się bez diety? Jak to zrobić? Czy jest to w ogóle możliwe?

Odchudzanie a dieta
W opinii wielu osób odchudzanie bez diety jest niemożliwe. Skąd taka teza? Przede wszystkim z powodu utożsamiania źródła problemu, jakim są nadmierne kilogramy ze zbyt obfitym jedzeniem. Dlaczego tyjemy? Ponieważ za dużo jemy, za dużo niż potrzebuje nasz organizm. Tyjemy również wraz z wiekiem, kiedy nasza przemiana materii staje się coraz gorsza, organizm zwalnia i ma większe trudności z trawieniem. Dlatego przyjąć trzeba, że jedząc tyle samo w wieku 20 i 30 lat, będziemy tyć. Wraz z kolejnymi urodzinami powinniśmy jeść mniej, co jest wybitnym dowodem na to, że aby schudnąć musimy ograniczać ilość spożywanych kalorii. Tak przynajmniej kwestia ta wygląda w teorii. Jednak czy to rzeczywiście prawda? Czasami przecież, aby schudnąć nie trzeba ograniczać jedzenia, ale znaleźć inną drogę – zwiększyć ilość spalanych kalorii do ilości przyjmowanych. Czy to dobry pomysł?

Czy dieta jest niezbędna, aby schudnąć?
Wyobraźmy sobie taką sytuację. Zmieniamy pracę z wygodnej biurowej na fizyczną, na przykład na budowli. Wraz ze zmianą typu pracy nie zmieniamy swojego jadłospisu oraz ilości spożywanych pokarmów. Szybko okazuje się, że nasza waga spada. Wraz z nią niekiedy pogarsza się nasze samopoczucie – nie mamy siły, by stawić czoła zmienionej rzeczywistości. Nasz organizm się buntuje.
Ten bardzo prosty przykład pokazuje, że możemy schudnąć, nie stosując diety. Jeśli naszym problemem jest jedynie kilka kilogramów, możemy schudnąć zwiększając swoją aktywność fizyczną. Efekty będą tym bardziej widoczne, jeśli wcześniej nie byliśmy miłośnikami ruchu i sportu. Z drugiej strony należy mieć na uwadze, że wraz ze wzrostem aktywności fizycznej wzrasta nasze zapotrzebowanie na kalorie. Jedząc tyle samo, mamy subiektywne uczucie, że jemy zdecydowanie mniej niż sprzed podjęciem decyzji o uprawianiu sportu. Organizm domaga się swojego, a my musimy wykazać się naprawdę silną wolą, by nie zwiększyć ilości przyjmowanych produktów spożywczych.
Odchudzanie poprzez zwiększenie znaczenia aktywności fizycznej bez diety może się okazać porównywalne w odczuciach dla danej osoby, jak ograniczenie jedzenia. Pewnym pocieszeniem, który pozwoli wytrwać na diecie może być tylko możliwość przyjmowania suplementów diety, zmniejszających głód oraz fakt, że sport ma tę zaletę, że pozwala na wyrzeźbienie pięknie prezentującego się ciała. Z drugiej strony jednak odchudzanie za pośrednictwem sportu zazwyczaj trwa dłużej niż w przypadku połączenia większej aktywności fizycznej oraz diety. Nie wszystkim ten sposób będzie również odpowiadał.

Czy bieganie redukuje cellulit?

Jak wiele osób z nas cierpi z powodu tej dysfunkcji skóry? Niestety coraz więcej. Jest to przypadłość, która nie pozostawia skrupułów. Jak żadna inna nie dba o to, w którym momencie się pojawia. Dotyka nas bez względu na wiek, wzrost, czy wagę. Nie widać pod tym względem w jej preferencjach sprawiedliwości. Zarówno szczupłe, jak i grubsze uda mogą mieć cellulit. Jedyne, co go wyróżnia to fakt jego upodobania w stosunku do kobiet. To właśnie paniom spędza on sen z powiek. Być może jednak jest skuteczne rozwiązanie, może warto wybrać za swoją ulubioną dyscyplinę sportową bieganie?

Warto zdecydować się na bieganie?
Bieganie daje wiele korzyści. Na początku warto poznać te, które oddziałują na nasz cały organizm. Jest to sport idealny na szybkie odchudzanie. Pozwala on zrzucić nawet 400 kcal w ciągu godziny. Jednak najlepsze efekty dla naszego ciała przynoszą systematyczne treningi.  Są one jeszcze lepsze, jeśli przed wyjściem do fitness klubu, gdzie zamierzamy pobiegać na bieżni, wypijemy filiżankę kawy. Najefektywniejsze jest bowiem bieganie na pusty żołądek po wypiciu czarnego trunku. Latem oraz podczas cieplejszych miesięcy możemy oczywiście biegać w pobliskim parku lub w lesie. Jednak by trening taki nie okazał się dla nas nudny, warto wybrać kilka tras i kolejno po nich biegać. Dla zdrowia naszego kręgosłupa najlepiej wybierać drogi leśne, niekorzystnie biegać po twardym asfalcie. Trzeba jednak uważać na wystające korzenie. Te w lesie czy w parku mogą nam utrudniać pokonywanie kolejnych odcinków drogi. Mogą również doprowadzić do groźnej kontuzji.

Najwięksi profesjonaliści polecają systematyczne, jednak nieagresywne ćwiczenia. Zbyt angażujące partie mięśni ćwiczenia nie pomogą nam zrzucić zbędnych kilogramów, nie zredukują również dla nas cellulitu, mogą spowodować nawet do jego wyostrzeniu. Zbyt szybki i intensywny przyrost mięśni to zaproszenie cellulitu do kolejnego etapu rozwoju.

Bieganie a cellulit

Cellulit pojawia się w momencie zaistnienia problemu z krążeniem. To jedna z głównych przyczyn występowania tej dysfunkcji. Dlatego logicznymi argumentami jest, by jej przeciwdziałać,  korzystając z zalet, jakie gwarantuje sport. Jednak nie każdy rodzaj wysiłku fizycznego będzie dobry. Dietetycy oraz instruktorzy wskazują na ruch o charakterze aerobowym, w tym właśnie bieganie.

Dlaczego nie jest korzystne wybranie innych rodzajów aktywności fizycznych? Z powodu możliwości zbyt intensywnego rozwoju mięśni. Najgorsze pod tym względem są ćwiczenia siłowe, które poprzez rozrost mięśni powodują zazwyczaj zaostrzenie cellulitu. Mięśnie uciskają sąsiednie tkanki, tym samym jeszcze bardziej utrudniają krążenie i powodują nawarstwienie się przyczyn powstania problemu z cellulitem.

Dlaczego bieganie to odpowiednia aktywność fizyczna?

Bieganie pomaga zredukować cellulit, ponieważ pomaga ono usprawnić działanie układu krążenia. Wpływa również na pobudzanie cyrkulacji limfy w naczyniach limfatycznych. Te dwie zalety są już wystarczające, by zmniejszyć problem cellulitu lub całkowicie wykluczyć jego wszystkie widoczne symptomy.

Równie dobre jak bieganie są również inne aktywności fizyczne takie, jak: pływanie, czy aquaerobic. Te dwa ostatnie poza ruchem, odbywają się w wodzie, a żywioł ten jest doskonały do wykorzystania w walce z cellulitem. Partie szczególnie narażone na wystąpienie tego problemu są w ruchu, jednocześnie są masowane i chłodzone. Nie jest tajemnicą, że walka z cellulitem powinna odbywać się również przez masaż oraz ochładzanie narażonych miejsc. Nic tak nie rozleniwia mięśni do walki z tą przypadłością jak ciepła woda, promieniowanie słoneczne, czy to wykorzystywane w solarium. Inne aktywności fizyczne dobre do redukowania cellulitu to: jazda na rowerze, marsze, wycieczki górskie.