Niezawodne sposoby na chrapanie?

Dźwięk chrapania powstaje, gdy podczas snu rozluźniają się ściany gardła (podniebienie i języczek). Dzieje się tak na skutek zaburzania oddychania w trakcie snu. Niekiedy chrapanie może być symptomem poważnych chorób, na przykład bezdechu śródsennego, który może prowadzić do zaburzeń rytmu pracy serca, cukrzycy, czy wzrostu ciśnienia krwi. Brzmi groźnie? No właśnie…Warto walczyć z chrapaniem, które dodatkowo przerywa sen współdomowników i jest powodem wielu frustracji. Czytaj więcej »

Jak odróżnić zwykły stres od nerwicy?

W codziennych rozmowach często zamiennie używamy takich terminów, jak „zestresowany”, „znerwicowany”, „zdenerwowany”, traktując je całkiem niesłusznie jako synonimy. Tymczasem stres to nie nerwica, choć granica między wspomnianymi w tytule artykułu stanami czasami jest bardzo cienka i trudno (nie mając podstawowej wiedzy na ten temat) zauważyć, kiedy stres jest tylko stresem, a kiedy już chorobą. Czytaj więcej »

Ile snu potrzebuje człowiek?

Osoby śpiące od 6 do 7 godzin na dobę żyją przeciętnie dłużej niż ci, którzy na odpoczynek nocny poświęcają więcej niż osiem godzin. Wszystko zatem wskazuje na to, że przeciętny Polak będzie żył dłużej niż jego dziadek, który miał w zwyczaju kłaść się wcześniej i wstawać później. Na przestrzeni lat zmieniły się również nasze przyzwyczajenia związane ze snem. Trudno znaleźć osobę, która by w środku nocy robiła sobie przerwę na lekturę książki, czy pisanie listu. Dzisiaj czas poświęcony na sen chcemy wykorzystać w maksymalny sposób. Jest to dla nas tak ważne, że gdy długo nie możemy zasnąć, sięgamy po pigułkę na sen. Czytaj więcej »

Bezsenność dzieci

Bezsenność dziecka to temat, który spędza sen z powiek wielu rodziców. Jeśli chichoczesz nerwowo, słysząc powiedzenie „śpi jak niemowlę”, wstajesz rano i czujesz się jak zombi, coraz częściej w Twojej głowie pojawiają się agresywne plany, jak ukrócić nocną mękę, a Twój związek przeżywa poważny kryzys, ten wpis powstał dla Ciebie. Czytaj więcej »

Jak się wyciszyć i szybko zasnąć po męczącym dniu?

Znasz tę sytuację: wpadasz zmęczona do domu po bardzo wyczerpującym dniu, ale w żaden sposób nie możesz zasnąć? Mimo że bezwładnie padasz na kanapę, sen nie przychodzi? Przecież nie czujesz nóg, oczy się same zamykają, ale zamiast regenerującego odpoczynku pod powiekami widzisz sceny z minionego dnia? Co robić? Trzeba działać szybko i zdecydowanie! Przede wszystkim wstań z kanapy i wycisz się. Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, a szybko pogrążysz się w krainie marzeń sennych. Czytaj więcej »

Stres to Twoja wyrocznia! Utrzyj jej nosa!

Stresujące sytuacje nie mają wpływu na Twoje życie? Są czymś naturalnym, czego nie trzeba się obawiać? Niestety, prawda jest całkowicie inna. Stres może być jedną z głównych przyczyn powstawania trądziku różowatego. Długotrwałe napięcie obniża zdolności obronne organizmu, pogarsza stan skóry, prowadzi do wypadania włosów, zwiększa ryzyko wystąpienia stanów zapalnych, sprzyja chorobom, uszkadza geny, skraca chromosomy, niszczy proteiny…. Czytaj więcej »

Złe strony stresu – co powinno Cię szczególnie niepokoić?

Stres jest najpopularniejszym problemem na świecie. Dotyczy miliona osób, które doprowadzane są za jego pośrednictwem do problemów osobistych, finansowych, trudności z koncentracją w pracy, chorób serca, nadciśnienia, szybkiego starzenia się… Czytaj więcej »

Mniejszy stres w pracy? Osiem kroków do rozwiązania problemu

Czujesz ogromny stres w pracy? Wiesz, że to może być groźne? Permanentny stres, poza tym, że zmniejsza Twoją efektywność oraz psuje relacje z innymi ludźmi, prowadzi również do wielu groźnych chorób. Nie pozwala czuć się zdrowym ani szczęśliwym. Dowiedz się, jak zmniejszyć stres w pracy. Czytaj więcej »

Kiedy zacząć się niepokoić z powodu zaburzeń snu?

Poziom szacunkowego społecznego problemu z bezsennością nie nastraja optymistycznie. Okazuje się bowiem, że aż 20% dorosłych osób ma różnego typu problemy z bezsennością. Rozpatrywanie skali problemu oraz metod walki z tą przypadłością wymaga odpowiedzi na pytanie: jak często zdarzają nam się bezsenne noce? Jak długo trwa w naszym przypadku standardowy czas zasypiania?

Co nazywamy bezsennością?
Oczywiste jest to, że problemu z bezsennością nie można tłumaczyć bezpośrednio, rozkładając na czynniki pierwsze słowa „bezsenność”. Żaden człowiek nie jest bowiem w stanie żyć bez snu. Bezsenność to nic innego jak trudności w zasypianiu, zbyt wczesne budzenie się, uczucie zmęczenia po przebudzeniu, czy długie okresy bezsenności. Jeśli występuje u nas choć jedna z wymienionych sytuacji, oznacza to, że mamy problem z bezsennością.

Trzeba jednak pamiętać o tym, że każdy z nas ma inne zapotrzebowanie na sen. Nie można stwierdzić, że dana osoba cierpi na bezsenność ze względu na to, że budzi się wyspana już po sześciu godzinach snu. Osobom starszym wystarcza właśnie tyle snu – sześć godzin na dobę i nie można tego faktu określać w ramach anomalii. Inne osoby z kolei potrzebują dziewięciu godzin snu, co również nie jest niczym niepokojącym.

Bezsenność łączy się z gorszym samopoczuciem. Osoby, które cierpią z powodu bezsenności przewlekłej, mają zazwyczaj problemy z normalnym funkcjonowaniem. Skarżą się na bóle głowy, mięśni, gorsze samopoczucie, mniejsze zdolności do skupienia uwagi. Towarzyszy im senność oraz przemęczenie. Jeśli takie symptomy są naszym udziałem, czas najwyższy stawić im czoła. Nie warto zgadzać się na gorszą jakość życia spowodowaną problemami z zasypianiem.

Bezsenność przygodna a bezsenność krótkotrwała – martwić się czy nie?
Bezsenność przybiera różne formy. Kiedy powinna nas niepokoić? W jakim momencie warto z nią zacząć walczyć? Najprościej mówiąc, jeśli ma charakter sporadyczny, można ją zbagatelizować.

Tak zwana bezsenność krótkotrwała (trwająca do trzech dni) może się pojawić na skutek silnego, nagłego stresu – egzaminu, ważnego momentu w życiu (np. ślubu, czy rozwodu), napięcia emocjonalnego, podczas podróży samolotem, zmiany stref czasowych, czy na skutek pracy na zmiany. Jeśli czeka nas ciężki dzień, wystarczy po prostu spróbować się odstresować, wyjść na dłuższy spacer, poczytać książkę, czy wybrać się do kina. Warto zdecydować się na naturalne sposoby na stres: na przykład herbatkę z melisy. Inną przyczyną wystąpienia kilkudniowej bezsenności mogą być zaburzenia hormonalne, które mają wpływa na ilość i jakość snu. W pewnych dniach cyklu miesiączkowego kobiety mogą obserwować trudności z zasypianiem oraz częste budzenie się w nocy. Jeśli podejrzewamy, że przyczyną naszej bezsenności są zmiany hormonalne, warto przejść na lekkostrawną dietę oraz uprawiać regularnie sport, czy systematycznie ćwiczyć (najlepiej na świeżym powietrzu).

Bardziej niepokojąca jest bezsenność przygodna (trwająca zazwyczaj do trzech tygodni), która często towarzyszy przewlekłym chorobom  takim, jak: choroba serca, choroba wrzodowa, AIDS, choroba nowotworowa. Jest również konsekwencją długotrwałego stresu.  Mimo dość długiego okresu, w którym możemy mieć trudności z zasypianiem, zarówno bezsenność krótkotrwała, jak i bezsenność przygodna nie wymagają leczenia. Stanowią one naturalną reakcję organizmu i znikają sama po skończeniu się stresującej sytuacji.

Najtrudniej zdiagnozować przyczyny bezsenności przewlekłej, ponieważ są one zazwyczaj złożone. Podobnie skomplikowana jest walka z tym typem bezsenności. Zazwyczaj musi być ona bowiem prowadzona pod opieką lekarza.
Jeśli bezsenność trwa ponad miesiąc oraz znacząco uprzykrza codzienne funkcjonowanie, wpływając na złe samopoczucie w ciągu dnia, wymaga diagnostyki. Przede wszystkim konieczne jest stwierdzenie, czym jest spowodowana. W przypadku kłopotów ze snem trwających ponad miesiąc konieczne jest skontaktowanie się z lekarzem internistą oraz konsultacja z psychiatrą. Dopiero po wykluczeniu przyczyn psychiatrycznych lub internistycznych kolejnym krokiem jest udanie się do poradni zaburzeń snu.

Stres a uzależnienia

Stres to naturalne zjawisko, które nie do końca słusznie uważane jest za szkodliwą reakcję organizmu. Jedynie stres zbyt silny, nieadekwatny do danej sytuacji, zbyt długi wywołuje negatywne skutki. W umiarkowanym stopniu stres umożliwia działanie – rozwój psychiczny oraz fizyczny.
Dawno już udowodniono podstawowy błąd teorii zakładających bezstresowe wychowanie oraz eliminowanie z życia człowieka wszystkich podstawowych stresujących czynników. Naturalne dla życia w sytuacjach stresowych jest również to, że istnieje konieczność odreagowania trudnych momentów. Prawidłowość ta często niestety prowadzi do różnego typu uzależnień.
Szkodliwe sposoby rozwiązywania stresów prowadzą do nałogów. Moment przekroczenia magicznej bariery, kiedy dany czynnik zamienia się w element, od którego dana osoba jest uzależniona następuje niepostrzeżenie, stąd jest tak bardzo niebezpieczny.

Ryzyko uzależnień
Niestety stres jest tak silnym czynnikiem, wpływającym na nasze życie, że nie wszyscy potrafią sobie radzić z jego objawami w sposób naturalny. Nie dla każdego wystarczające jest oddanie się lekturze, wyjście na spacer, czy na basen. Bywa, że w opinii niektórych osób dla rozładowania stresu konieczne są mocniejsze bodźce, które zapewniają używki, takie, jak alkohol, nikotyna, czy narkotyki. Osoby, które mają problem ze stresem czasami uciekają przed nim również w pracę, czy w nieodparte dążenie do seksu. Uzależnienie, którego bezpośrednia lub pośrednią przyczyną jest stres to również obżarstwo.
Ryzyko uzależnień w dzisiejszych czasach jest dużo większe niż dawniej. Nasi rodzice i dziadkowie nie musieli walczyć na co dzień z takimi problemami, jak ogromne współzawodnictwo;  ciągła, nieustająca rywalizacja; wyścig szczurów; wysokie ryzyko utraty pracy; bezrobocie, czy anonimowość – co gorsza, problemami, które nie są typowe dla określonego roku, czy okresu, ale są permanentne, wpisane w charakter naszych czasów. Nic dziwnego, że czynniki te wpływają na problemy emocjonalne człowieka, wywołując choroby układu nerwowego, pokarmowego, czy układu krążenia.

Dlaczego używki?
Używki pozwalają szybko i skutecznie uciec od problemów. Alkohol, czy narkotyki niemal natychmiast zmniejszają stres. Stres jest w takim układzie czynnikiem stymulującym uzależnienie, jego siłą napędową. Używki maskują objawy, które powinny stanowić motywację do podjęcia walki z nimi. Permanentny stres wymusza coraz częstsze sięganie po używki, co już jest gwarancją wywołania uzależnienia.
Osoba, wpadająca w sidła uzależnienia, bagatelizuje problem. Podobnie odbierają go jej najbliżsi, którzy martwiąc się, ukrywają kłopot bliskiej osoby. Niestety takie postępowanie zamiast pomagać, utrudnia leczenie. Jak w takim razie wyleczyć się z uzależnienia? Zazwyczaj niestety jest to długa i trudna droga, na której początku konieczne jest uświadomienie sobie problemu. Bardzo ważna jest pomoc ze strony rodziny i bliskich osób.
Zamiast leczyć skutki uzależnień zdecydowanie lepiej systematycznie walczyć ze stresem w naszym życiu. Nie zapominajmy o odpoczynku oraz niezbędnym relaksie. W trakcie każdego dnia pamiętajmy o chwili dla siebie. Warto mieć w zanadrzu kilka sprawdzonych metod na stres.