Kiedy zacząć się niepokoić z powodu zaburzeń snu?

Poziom szacunkowego społecznego problemu z bezsennością nie nastraja optymistycznie. Okazuje się bowiem, że aż 20% dorosłych osób ma różnego typu problemy z bezsennością. Rozpatrywanie skali problemu oraz metod walki z tą przypadłością wymaga odpowiedzi na pytanie: jak często zdarzają nam się bezsenne noce? Jak długo trwa w naszym przypadku standardowy czas zasypiania?

Co nazywamy bezsennością?
Oczywiste jest to, że problemu z bezsennością nie można tłumaczyć bezpośrednio, rozkładając na czynniki pierwsze słowa „bezsenność”. Żaden człowiek nie jest bowiem w stanie żyć bez snu. Bezsenność to nic innego jak trudności w zasypianiu, zbyt wczesne budzenie się, uczucie zmęczenia po przebudzeniu, czy długie okresy bezsenności. Jeśli występuje u nas choć jedna z wymienionych sytuacji, oznacza to, że mamy problem z bezsennością.

Trzeba jednak pamiętać o tym, że każdy z nas ma inne zapotrzebowanie na sen. Nie można stwierdzić, że dana osoba cierpi na bezsenność ze względu na to, że budzi się wyspana już po sześciu godzinach snu. Osobom starszym wystarcza właśnie tyle snu – sześć godzin na dobę i nie można tego faktu określać w ramach anomalii. Inne osoby z kolei potrzebują dziewięciu godzin snu, co również nie jest niczym niepokojącym.

Bezsenność łączy się z gorszym samopoczuciem. Osoby, które cierpią z powodu bezsenności przewlekłej, mają zazwyczaj problemy z normalnym funkcjonowaniem. Skarżą się na bóle głowy, mięśni, gorsze samopoczucie, mniejsze zdolności do skupienia uwagi. Towarzyszy im senność oraz przemęczenie. Jeśli takie symptomy są naszym udziałem, czas najwyższy stawić im czoła. Nie warto zgadzać się na gorszą jakość życia spowodowaną problemami z zasypianiem.

Bezsenność przygodna a bezsenność krótkotrwała – martwić się czy nie?
Bezsenność przybiera różne formy. Kiedy powinna nas niepokoić? W jakim momencie warto z nią zacząć walczyć? Najprościej mówiąc, jeśli ma charakter sporadyczny, można ją zbagatelizować.

Tak zwana bezsenność krótkotrwała (trwająca do trzech dni) może się pojawić na skutek silnego, nagłego stresu – egzaminu, ważnego momentu w życiu (np. ślubu, czy rozwodu), napięcia emocjonalnego, podczas podróży samolotem, zmiany stref czasowych, czy na skutek pracy na zmiany. Jeśli czeka nas ciężki dzień, wystarczy po prostu spróbować się odstresować, wyjść na dłuższy spacer, poczytać książkę, czy wybrać się do kina. Warto zdecydować się na naturalne sposoby na stres: na przykład herbatkę z melisy. Inną przyczyną wystąpienia kilkudniowej bezsenności mogą być zaburzenia hormonalne, które mają wpływa na ilość i jakość snu. W pewnych dniach cyklu miesiączkowego kobiety mogą obserwować trudności z zasypianiem oraz częste budzenie się w nocy. Jeśli podejrzewamy, że przyczyną naszej bezsenności są zmiany hormonalne, warto przejść na lekkostrawną dietę oraz uprawiać regularnie sport, czy systematycznie ćwiczyć (najlepiej na świeżym powietrzu).

Bardziej niepokojąca jest bezsenność przygodna (trwająca zazwyczaj do trzech tygodni), która często towarzyszy przewlekłym chorobom  takim, jak: choroba serca, choroba wrzodowa, AIDS, choroba nowotworowa. Jest również konsekwencją długotrwałego stresu.  Mimo dość długiego okresu, w którym możemy mieć trudności z zasypianiem, zarówno bezsenność krótkotrwała, jak i bezsenność przygodna nie wymagają leczenia. Stanowią one naturalną reakcję organizmu i znikają sama po skończeniu się stresującej sytuacji.

Najtrudniej zdiagnozować przyczyny bezsenności przewlekłej, ponieważ są one zazwyczaj złożone. Podobnie skomplikowana jest walka z tym typem bezsenności. Zazwyczaj musi być ona bowiem prowadzona pod opieką lekarza.
Jeśli bezsenność trwa ponad miesiąc oraz znacząco uprzykrza codzienne funkcjonowanie, wpływając na złe samopoczucie w ciągu dnia, wymaga diagnostyki. Przede wszystkim konieczne jest stwierdzenie, czym jest spowodowana. W przypadku kłopotów ze snem trwających ponad miesiąc konieczne jest skontaktowanie się z lekarzem internistą oraz konsultacja z psychiatrą. Dopiero po wykluczeniu przyczyn psychiatrycznych lub internistycznych kolejnym krokiem jest udanie się do poradni zaburzeń snu.

Stres a uzależnienia

Stres to naturalne zjawisko, które nie do końca słusznie uważane jest za szkodliwą reakcję organizmu. Jedynie stres zbyt silny, nieadekwatny do danej sytuacji, zbyt długi wywołuje negatywne skutki. W umiarkowanym stopniu stres umożliwia działanie – rozwój psychiczny oraz fizyczny.
Dawno już udowodniono podstawowy błąd teorii zakładających bezstresowe wychowanie oraz eliminowanie z życia człowieka wszystkich podstawowych stresujących czynników. Naturalne dla życia w sytuacjach stresowych jest również to, że istnieje konieczność odreagowania trudnych momentów. Prawidłowość ta często niestety prowadzi do różnego typu uzależnień.
Szkodliwe sposoby rozwiązywania stresów prowadzą do nałogów. Moment przekroczenia magicznej bariery, kiedy dany czynnik zamienia się w element, od którego dana osoba jest uzależniona następuje niepostrzeżenie, stąd jest tak bardzo niebezpieczny.

Ryzyko uzależnień
Niestety stres jest tak silnym czynnikiem, wpływającym na nasze życie, że nie wszyscy potrafią sobie radzić z jego objawami w sposób naturalny. Nie dla każdego wystarczające jest oddanie się lekturze, wyjście na spacer, czy na basen. Bywa, że w opinii niektórych osób dla rozładowania stresu konieczne są mocniejsze bodźce, które zapewniają używki, takie, jak alkohol, nikotyna, czy narkotyki. Osoby, które mają problem ze stresem czasami uciekają przed nim również w pracę, czy w nieodparte dążenie do seksu. Uzależnienie, którego bezpośrednia lub pośrednią przyczyną jest stres to również obżarstwo.
Ryzyko uzależnień w dzisiejszych czasach jest dużo większe niż dawniej. Nasi rodzice i dziadkowie nie musieli walczyć na co dzień z takimi problemami, jak ogromne współzawodnictwo;  ciągła, nieustająca rywalizacja; wyścig szczurów; wysokie ryzyko utraty pracy; bezrobocie, czy anonimowość – co gorsza, problemami, które nie są typowe dla określonego roku, czy okresu, ale są permanentne, wpisane w charakter naszych czasów. Nic dziwnego, że czynniki te wpływają na problemy emocjonalne człowieka, wywołując choroby układu nerwowego, pokarmowego, czy układu krążenia.

Dlaczego używki?
Używki pozwalają szybko i skutecznie uciec od problemów. Alkohol, czy narkotyki niemal natychmiast zmniejszają stres. Stres jest w takim układzie czynnikiem stymulującym uzależnienie, jego siłą napędową. Używki maskują objawy, które powinny stanowić motywację do podjęcia walki z nimi. Permanentny stres wymusza coraz częstsze sięganie po używki, co już jest gwarancją wywołania uzależnienia.
Osoba, wpadająca w sidła uzależnienia, bagatelizuje problem. Podobnie odbierają go jej najbliżsi, którzy martwiąc się, ukrywają kłopot bliskiej osoby. Niestety takie postępowanie zamiast pomagać, utrudnia leczenie. Jak w takim razie wyleczyć się z uzależnienia? Zazwyczaj niestety jest to długa i trudna droga, na której początku konieczne jest uświadomienie sobie problemu. Bardzo ważna jest pomoc ze strony rodziny i bliskich osób.
Zamiast leczyć skutki uzależnień zdecydowanie lepiej systematycznie walczyć ze stresem w naszym życiu. Nie zapominajmy o odpoczynku oraz niezbędnym relaksie. W trakcie każdego dnia pamiętajmy o chwili dla siebie. Warto mieć w zanadrzu kilka sprawdzonych metod na stres.

Bezsenność

Bezsenność to choroba, która charakteryzuje się zaburzeniami zasypiania. Ludzie cierpiący na bezsenność mają kłopoty z zaśnięciem lub nie potrafią przespać całej nocy. U chorych cierpiących z powodu bezsenności może wystąpić jeden lub więcej następujących objawów:

• problemy z zasypianiem,
• budzenie się w trakcie nocy i niemożność zaśnięcia z powrotem,
• budzenie się zbyt wcześnie o poranku,
• uczucie zmęczenia zaraz po przebudzeniu.

Istnieją dwa główne typy bezsenności:

Typ pierwszy
Kłopoty ze snem nie są powiązane z żadną inną dolegliwością występująca u pacjenta.

Typ drugi
Przyczyną bezsenności jest stan zdrowia lub choroby czy dolegliwości pacjenta (np. astma, depresja, zgaga, rak). Drugi typ dotyczy także bezsenności wywołanej lekarstwami, narkotykami lub alkoholem.

Bezsenność w zależności od przypadku może mieć różny okres występowania. Zapewne każdy z nas w pewnym okresie swoje życia spotkał się z tą dolegliwością. Bezsenność może występować jednorazowo, przez krótki okres czasu lub może być przewlekła.

Przyczyny krótkotrwałej bezsenności:

• poważny stres (przeżycia związane ze: zmianą lub utratą pracy, śmiercią bliskiego, przeprowadzką, rozwodem lub kłopotami w związku)
• emocjonalny lub fizyczny dyskomfort,
• czynniki środowiskowe, takie jak: hałas, światło, skrajne temperatury (zarówno zimno, jak i gorąco)
• niektóre lek,
• zmiany w nawykach związanych ze snem (zmiana pracy z trybu dziennego na nocny).

Przyczyny bezsenności chronicznej:

• ciągły stres,
• depresja,
• ból lub dyskomfort.

Objawy spowodowane przez bezsenność:

• chęć spania w trakcie dnia,
• ogólne zmęczenie,
• zirytowanie,
• problemy z koncentracją i pamięcią.

Jeśli cierpisz na bezsenność to nie musisz się więcej nią martwić. Wystarczy, że zgłosisz się do swojego lekarza rodzinnego. Udzieli Ci on wszystkich niezbędnych rad i w przypadku chronicznej bezsenności – przepisze lek ułatwiający zasypianie.

Sen doskonałym sposobem na stres

Każdego dnia spotykasz się z różnymi sytuacjami, które mogą wywoływać reakcje stresowe. Ciężki dzień pracy, spóźnienie na pociąg, brak płynności finansowej czy też kłopoty w rodzinie. Wszystkie te sytuacje mogą powodować, że jesteś podenerwowany i zestresowany. Długotrwały stres może prowadzić do depresji i konsekwencji zdrowotnych. Z tego artykułu dowiesz się o zbawiennym wpływie snu na terapię stresu.

Czytaj więcej »

Pokonaj stres w kilku prostych krokach!

Stres to problem, który dotyka miliony osób na całym świecie. Szybki i niezdrowy tryb życia może być jego podstawowym źródłem. Stres oprócz złego samopoczucia może prowadzić do szybszego powstawania niektórych chorób oraz wielu innych nieprzyjemnych dolegliwości. Dzisiaj dowiesz się jak go pokonać w kilku prostych krokach i jak żyć, aby pojawiał się bardzo rzadko.

Czytaj więcej »

Pozbądź się uczucia stresu

Pewien mężczyzna obstawiał wyniki wyścigów konnych. Był w tym naprawdę dobry, dostał się na szczyt. Po dziesięciu latach ryzyka przestało mu się powodzić. Miał problemy ze skupieniem, jego majątek podupadł, w końcu zmarł na zawał. To typowa historia osoby żyjącej w nadmiarze stresu. Czytaj więcej »

Oznaki stresu

Stres ma niebagatelny wpływ na ogólny stan Twojego zdrowia, nawet jeśli świadomie go nie odczuwasz. Może Ci się wydawać, że jesteś chory, a tak naprawdę będą to oznaki stresu. Obniża on efektywność pracy, dlatego warto się dowiedzieć, jakie efekty potrafi wywołać. Czytaj więcej »

Stres w pracy

Życie we współczesnym świecie dostarcza coraz większe pokłady stresu. Praca czasami może przerastać nasze możliwości, a wymagania szefa nie maleją lecz wręcz przeciwnie. Stres jest całkiem normalną reakcją organizmu, jednak jego nadmiar może spowodować spadek produktywności i kłopoty zdrowotne.

Czytaj więcej »

Wszystko o bezsenności

Co to jest bezsenność?
Ludzie cierpiący na bezsenność mają kłopoty z zaśnięciem lub z utrzymaniem snu. Często jest tak, że budzą się w nocy i nie mogą już zasnąć. Bezsenność jest częstym problemem dotykającym niemal większość ludzi na różnych etapach życia.

Czytaj więcej »

Tabletki na sen

Problemy ze snem ma już coraz większa ilość polaków. Bezsenność może być spowodowana różnymi czynnikami m.in. stresem, podróżą lub innymi bodźcami, które utrzymują organizm w stanie pobudzenia. Jeżeli masz regularne problemy z zaśnięciem powinieneś rozważyć udanie się do lekarza specjalisty. Terapia różni się w zależności od tego, co jest przyczyną powstawania bezsenności.

Czytaj więcej »