Dieta w ciąży

Sposób odżywiania w ciąży to pierwszy konkretny wyraz miłości do dziecka. Dieta przyszłej mamy powinna być bowiem przede wszystkim zharmonizowana. Należy ją wzbogacić o substancje odżywcze oraz błonnik. Ważne jest by dostarczać wszystkie niezbędne składniki do codziennego funkcjonowania zarówno matki, jak i dziecka. Jednak nie w podwójnej porcji, ale z ogromną dbałością o jakość tego, co dostarcza się organizmowi. Drugiej, małej osobie wystarczy jedynie do 500 kcal (czyli tyle, ile zawiera jedna kanapka). Po czwartym miesiącu należy dostarczać więcej produktów białkowych, które pozwalają na szybki i zdrowy wzrost płodu.

Czytaj więcej »

Dodaj cynk do diety!

Działanie cynku w organizmie można porównać do pracy strażnika, który kontroluje daną posiadłość, sprawdzając czy wszystko w niej odbywa się zgodnie z planem. Pierwiastek ten czuwa nad wieloma procesami odgrywającymi kluczową rolę w organizmie. Wahania jego poziomu oraz niedostateczna jego ilość odciska swoje piętno na naszym wyglądzie. Nie wiesz czy masz obniżony poziom cynku w organizmie? Czytaj więcej »

Moda na dietę proteinową

Dieta proteinowa nazywana od nazwiska jej autora –  francuskiego lekarza – dietą Duncana jest ostatnimi czasy bardzo częstym tematem rozmów. Nic dziwnego – jest skuteczna i pomaga zrzucić nawet 20 kilogramów! Mówi się o niej niemal wszędzie, jest bardzo popularna w kręgach osób odchudzających się. Na forach internetowych wątki dotyczące skuteczności odchudzania się metodą Duncana rozpalane są do czerwoności, nie brak osób chcących się podzielić swoimi osiągnięciami w odchudzania tą dietą. Jakie są zasady diety, jej wady i zalety? Co trzeba poświęcić dla super szybkiego odchudzania? Czytaj więcej »

Dieta a choroby serca

Każdy dorosły człowiek, niezależnie od wieku, powinien mieć świadomość, że to, co codziennie spożywa, ma realny i konkretny wpływ na stan jego mięśnia sercowego. Potrawy, jakie wybiera do spożycia, mogą zwiększać ryzyko zachorowań z powodu niewydolności serca. Warto robić wszystko, by do tego nie dopuścić oraz by cieszyć się długo dobrym zdrowiem. Jednak jak to zrobić? Okazuje się, że są konkretne wskazówki dotyczące diety, które pozwalają znacząco zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca. Podstawowa zasada to jeść produkty bogate w błonnik oraz węglowodany w dobrym, zdrowym wydaniu.

Dlaczego warto poznać jadłospis dla serca?
Choroby układu krążenia zajmują pierwsze miejsce na liście najczęstszych przyczyn zgonów na świecie. Najwięcej osób umiera z powodu choroby wieńcowej, w tym z powodu zawału serca. Trend ten obserwują lekarze już od kilkunastu lat w rozwiniętych krajach świata. Naukowcy szacują, że w kwestii tej niewiele się zmieni co najmniej do 2020 roku.

Dieta dla serca

1. Jedz mąkę owsianą, produkt, który powstrzymuje tętnice przed zatamowaniem. Innym dobrym sposobem jest spożywanie naturalnego, pełnoziarnistego zboża (wykorzystywanego do wypieku pieczywa). Produkty zbożowe najlepiej włączać do diety pięć razy dziennie w różnej formie. Pozwolą one „wyłapać” zły cholesterol i ograniczyć jego wchłanianie. Dobre dla serca są również kasze, płatki owsiane, brązowy ryż.
2. Wzbogać swoją dietę o orzechy, otręby, migdały zawierające niacynę, która walczy ze złym cholesterolem. Orzechy są szczególnie ważne w każdej zdrowej diecie. Zawierają one tłuszcze wielonasycone, pozwalające walczyć ze złym cholesterolem. Najzdrowsze pod tym względem są orzechy włoskie.
3. Nie żałuj sobie pomidorów. To jeden z najzdrowszych produktów, którego nie warto sobie odmawiać. Pomidory zawierają niacynę, witaminy oraz wiele niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania składników odżywczych.
4. Jagody i truskawki to Twoi sprzymierzeńcy. Warto je jeść, by utrzymać w zdrowiu serce. Z jagód najlepiej działają czarne borówki.
5. Jedz zielone warzywa, takie, jak szpinak i brokuły. Produkty te zawierają potas pozwalający utrzymać serce w dobrej kondycji, są również bogatym źródłem antyutleniaczy. Włącz je na stałe do swojej diety.

Wskazówki żywieniowe dla serca
 Korzystnie na pracę serca oddziałuje również sposób spożywania posiłków. Najlepiej jeść częściej, ale mniejsze porcje, dzięki czemu odciąża się serce oraz wątrobę. Najkorzystniej przyrządzać lekkostrawne posiłki, do których przygotowania będziemy używać minimalną ilość soli (dzienna bezpieczna ilość to 6 gramów – niestety taka ilość znajduje się w już gotowych produktach, które jemy na co dzień – w chlebie, wędlinie, serach, itd.).
 Nie wolno zapominać o napojach. Powinno się dostarczać ich do organizmu w ilości co najmniej 1,5 litra (zupy również można zaliczyć do napojów). Pozwala to rozrzedzić krew i pozytywnie wpłynąć na serce. Najlepiej wybierać napoje z minimalnym dodatkiem cukru. Zdecydowanie wskazane jest ograniczenie picia kawy, która zwiększa poziom homocysteiny we krwi, niekorzystnie wpływającej na układ krążenia. Funkcjonowanie serca pogarsza również spożywanie alkoholu. Bez negatywnego wpływu będzie wypicie jednej lampki wina, która według wielu naukowców wpływa wręcz pozytywnie na stan naszego układu krwionośnego.

Optymalna dieta dla sportowca

Bardzo dużo wyrzeczeń, rezygnacja z ulubionych produktów, a także ćwiczenia wyciskające siódme poty z organizmu, takie jak bieganie, fitness, czy siłownia. Oto co czeka na tych, którzy chcą określać się mianem sportowców. Kiedy jednak dostrzega się podziw w oczach kogoś spotkanego na ulicy lub staje się na podium, by odebrać kolejny medal, wszystko staje się jasne. Żaden sportowiec nie zamieniłby tego za żadne skarby świata. I choć wielu mówi, że nie robi tego dla tytułów, to miło, kiedy ktoś dostrzega i docenia naszą ciężką pracę.

Aby jeszcze lepiej radzić sobie z wytyczonymi celami warto wspomóc się odpowiednią dietą. Taka dieta musi być odpowiednio zbilansowana i przestrzegana. Dieta dla sportowców powinna brać pod uwagę takie założenia jak płeć, wiek, rodzaj uprawianego sportu , dyscyplinę , uwzględnić rodzaj uprawianej konkurencji. Układając dobrą dietę trzeba wziąć pod uwagę warunki pogodowe, klimatyczne, porę roku oraz stan ogólny zawodnika.

Należy pamiętać, że dieta powinna być układa pod każdego sportowca osobiście, gdyż zapotrzebowanie na różnego rodzaju składniki pokarmowe oraz mikro i makroelementy oraz szybkość spalania. Każdy bowiem zawodnik wkłada inny wysiłek w uprawiany sport, jego praca jest zupełnie inna od tej, którą w tym samym czasie wykonuje inny zawodnik. Na sukces wpływają również takie czynniki, jak:

• technika pracy sportowca
• warunki genetyczne
• pomoc trenera i wsparcie rodziny
• odpowiednie żywienie i dieta

W odpowiednio zbilansowanej diecie nie powinno zabraknąć produktów urozmaiconych, świeżych, takich, które łatwo są przyswajane przez organizm. Produkty powinny być jak najbardziej naturalne, pozbawione barwników i substancji toksycznych. Jak wiadomo, nie wynaleziono jeszcze jednego produktu, który odpowiadałby wszystkim zapotrzebowaniom, ale zawsze można tak skompilować swoją dietę, by zawierała wszystkie potrzebne składniki odżywcze ułożone w najlepszych proporcjach.

• około 70 kcal energii powinno przypadać na każdy kilogram masy
• 50-60% zawierają węglowodany,
• 15-20% zawiera białko
• aż 30% zdrowe tłuszcze nienasycone

W diecie sportowców nie powinno zabraknąć również napojów, ale trzeba pamiętać, by były to napoje niegazowane, o małej zawartości cukru. Nie należy spożywać napojów alkoholowych. Alkohol powoduje nadmierne wydzielanie moczu oraz ogranicza koordynacje ruchową. Dieta dla sportowców powinna być lekkostrawna , należy ograniczyć w niej potrawy pieczone i smażone, zwiększyć natomiast te, które są gotowane oraz podawane z rusztu, nie należy spożywać hamburgerów, hot – dogów, żywności gotowej i na wynos oraz zawierającej spore ilości przetworzonego tłuszczu.

Jak powinna odbywać się pielęgnacja piersi?

Pielęgnacja piersi jest bardzo ważnym elementem jeżeli chcemy zachować ich ładny i jędrny wygląd przez wiele lat. Pielęgnować ten element ciała można samodzielnie w domu, bądź w salonie kosmetycznym za pomocą zabiegów wykonywanych przez kosmetyczkę.

Odpowiednie dobranie biustonosza
Bardzo ważny jest odpowiedni dobór bielizny. Biustonosz źle dobrany może spowodować powikłania zdrowotne i deformacje piersi. Wszelkiego rodzaju uciski mogą nieść za sobą groźne konsekwencje.

Jak znaleźć odpowiedni rozmiar?
Standardowe rozmiary biustonoszy wynikają z mierzenia obwodu pod biustem i biuście “poluzowanym”.
Panie mające pod biustem:
- 63-67 cm mają europejskie 65, a francuskie 80
- 68-72 cm,mają europejskie 70, a fransuckie 85
- 73-77 cm mają europejskie 75, a francuskie 90
- 78-82 cm mają europejskie 80, a francuskie 95
- 83-87 cm mają europejskie 85, a francuskie 100
Następnie należy określić miseczkę czyli obliczyć różnicę pomiędzy obwodem w biuście a pod biustem.
- 12-14 cm – miseczka A
- 14-16 cm – miseczka B
- 16-18 cm – miseczka C

Zabiegi domowe to nie tylko kremy ujędrniające czy antyrozstępowe, ale także masaże, peelingi, samokontrola piersi, a nawet prawidłowy dobór biustonosza.

Kremy
Można je zakupić w każdej drogerii, internetowej bądź nie. Są powszechnie dostępne, działają nawilżająco, napinająco i ujedrniająco. Jeżeli kobieta jest w ciąży bądź ma częste zmiany wagi może stosować również kremy przeciw rozstępom.

Preparaty kosmetyczne, które mają przeznaczenie do pielęgnacji piersi to między innymi:
Avon – Body In – Shape
Biovena – Krem Ujędrniający do Pielęgnacji Piersi
Dr. Ireny Eris – krem do biustu i dekoltu
Idea 25 – Różowy Krem Do Biustu
Kolastyna – krem do pielęgnacji biustu
Sisley – Phytobuste
Soraya – biokatalizator w ampułkach

Kobiety które mają wyraźnie zniszczony dekolt i biust poprzez nadmierne opalanie się powinny dodatkowo oprócz kremu stosować dwa razy w tygodniu specjalną maskę przeznaczoną do biustu.

Masaże
Masować piersi można za pomocą miękkiej szczotki bądź specjalnej rękawicy do masażu raz bądź dwa razy w tygodniu. Masażer należy przesuwać od strony zewnętrznej ku środkowi, a następnie od dołu do góry, jednak omijając okolice sutków. Zabieg ten usuwa zrogowaciały naskórek pobudzając jednocześnie krążenie krwi. Masaż można wykonywać pod prysznicem bądź przy połączeniu masażera z kremem do biustu. Skóry nie powinno się rozciągać, należy traktować ją delikatnie.

Peeling
Usuwać zrogowaciały naskórek można za pomocą produktów drogeryjnych jak i również tych wykonanych samodzielnie. Peeling piersi można wykonywać mniej więcej co 4 tygodnie.
Domowy peeling można wykonać mieszając filiżankę soli morskiej z odrobiną mleka, aż do utworzenia pasty. Następnie należy wmasować mieszankę w biust. Spłukiwanie peelingu może odbywać się przy użyciu naprzemiennie ciepłej i zimnej wody – zawsze kończąc zimnym strumieniem. Poprawia on ukrwienie i zapobiega wiotczeniu tkanki.

Ćwiczenia na mięśnie piersiowe
Wszystkie niżej wymienione ćwiczenia powinno wykonywać się z utrzymaną prawidłowa postawą ciała. Należy pamiętać, że prawidłowa, wyprostowana postawa powinna towarzyszyć nam na co dzień. To również znacznie wpływa na wygląd naszego biustu.
· Motyl.
Przygotuj dwa 1-2 kilogramowe ciężarki. Połóż się plecami na podłodze. Trzymając ciężarki rozłóż szeroko ręce. Unieś je wyprostowane w łokciach tak, aby ciężarki połączyły się nad twoją głową. Następnie nie zginając rąk w łokciach powróć do pozycji pierwotnej, ale staraj się, aby ani twoje dłonie, ani ciężarki nie oparły się o podłogę. Ćwiczenie wykonuj dwa razy w tygodniu po 10-15 powtórzeń. Z czasem możesz zwiększyć liczbę powtórzeń do 30.
· Niepełne pompki.
Uklęknij na podłodze, ale podudzia skrzyżuj. Następnie dłonie oprzyj również na podłodze. Uginając ręce w łokciach opuszczaj tułów jak najniżej możesz, a potem unoś. Ćwiczenie wykonuj dwa razy w tygodniu po 10-15 powtórzeń. Z czasem możesz zwiększyć liczbę powtórzeń do 30.
· Pływanie.
Nic tak nie poprawia wyglądu piersi jak pływanie. Odwiedź raz w tygodniu basen i chociaż przez dziesięć minut popływaj tak zwaną żabką.

Pielęgnacja w gabinecie kosmetycznym
Zabiegi na biust w gabinecie kosmetycznym polegają głównie na aplikacji serum bądź kremu i przyśpieszeniu jak i polepszeniu ich wchłanialności poprzez nałożenie na nie masek. Jako maska dobrze sprawdza się glinka mineralna lub żel, które zasychając tworzą na powierzchni skóry cienką błonkę. Maska w połączeniu z zaaplikowanymi pod nią preparatami działa odbudowywująco na włókna kolagenowe i elastynynowe, przywraca napięcie skóry. Zaleca się wykonanie serii od trzech do siedmiu zabiegów, jednak przeważnie już po pierwszym zabiegu efekt jest dość zadowalający.

Biust Fito mineral mask to zabieg ujędrniająco-modelujący. Wskazany dla kobiet:
- pozbawionych jędrności na biuście,
- mających opadnięty i zwiotczały biust,
- przy rozstępach,
- nadmiernej opaleniźnie.
Efektem zabiegu jest nawilżenie, ujędrnienie, skorygowanie kształtu biustu i jego wzmocnienie oraz regeneracja włókien podporowych. Ma również działanie przeciwzmarszczkowe. Czas jednego trwa około 60 minut.

Biust mineral mask
Jest to zabieg liftingująco- modelujący biust. Wykonuje się go kobietom odbywającym kuracje ochudzające, mające problemy z utrzymaniem stałej wagi, z problemami zwiotczenia biustu po okresie karmienia piersią. Efektem zabiegu jest nawilżenie skóry, regeneracja, wzmocnienie go i ujędrnienie.

Zabieg odżywczo-liftingujący na biust
Wskazaniem do zabiegu jest utrata jędrności skóry biustu, szorstkość, przesuszenie, brak elastyczności, oznaki fotostarzenia się skóry. Odbywając tego typu zabieg możemy liczyć na odzyskanie elastyczności, jędrności, poprawę mikrokrążenia, rewitalizację, działanie przeciwzmarszczkowe oraz dobre nawilżenie skóry.

Biust Bio lifting
Zabieg ten jest zabiegiem ujędrniająco- modelującym biust i wykonuje się go przy użyciu aparatu Bio Skin Lifting. Dzięki zastosowaniu masażu mikroprądami skóra staje się napięta, elastyczna, jędrna i z wyraźnie lepszym kolorytem. Wskazaniem do zabiegu jest skóra pozbawiona jędrności, kolorytu, zwiotczała, zniszczona nadmiernym opalaniem, z widocznymi rozstępami poporodowymi, skóra dojrzała i kobiet z problemem utrzymania stałej wagi ciała. Biust Bio Lifting może być wykonywany jako samodzielny zabieg, jednak znacznie lepsze efekty można uzyskać jeżeli połączy się go z odpowiednią kuracją kosmetyczną.

Zabieg parafinowy na biust
Zasada działania zabiegu jest bardzo podobna do tego z maską gipsowa. Ciepła parafina rozszerza naczynia krwionośne dzięki czemu zaaplikowane pod nią kremy i serum lepiej wchłaniają się pozostawiając skórę odżywioną i gładką. Poprawia się również koloryt skóry i jej napięcie.

Parafango
Prafainago jest to masa, połączenie błota morskiego i parafiny. Zabieg odżywia i nawilża skórę. Wykonuje się go tak samo jak zabieg parafinowy.

Mikrodermabrazja diamentowa
Zabieg mikrodermabrazji stosowany jest w momencie kiedy do czynienia mamy z rozstępami na biuście. Tak przeprowadzane złuszczanie naskórka sprawia, że rozstępy stają się coraz to mniej widoczne, ulegają rozjaśnieniu i zmniejszają się. Złuszczanie warstwy rogowej naskórka polepszy wchłanialność nakładanych następnie preparatów. Mikrodermabrazja może być połączona z innymi zabiegami na biust, wykonywanymi po złuszczaniu. Dzięki temu można uzyskać szybsze i lepsze efekty.

Piersi są ważnym elementem ciała kobiety, więc aby długo móc cieszyć się ich pięknem trzeba o nie należycie dbać i poświęcać im tyle samo czasu co innym częściom ciała, bądź nawet więcej.

Dieta trzynastodniowa

Dieta trzynastodniowa inaczej zwana będzie dietą kopenhaską. Jest to jedna z bardziej popularnych diet odchudzających, którą znać będzie każdy kto kiedykolwiek próbował zrzucić zbędne kilogramy. Jej główną cechą charakterystyczną będzie z góry ustalone menu, które warunkuje co jemy, w jakich ilościach oraz kiedy. Dania główne składały będą się w jej przypadku przede wszystkim z ryb, chudego mięsa, nabiału i drobnej ilości zieleniny. Obiad powinien być spożywany w jej przypadku w godzinach południowych, natomiast kolacja najpóźniej do godziny osiemnastej.

Dieta trzynastodniowa będzie idealna jeśli chcemy szybko i bez większych wyrzeczeń zrzucić kilka kilogramów i jednocześnie uregulować przemianę materii i metabolizm. W czasie trwania diety należy pamiętać jednak, że na bok odstawiamy wszelkiego rodzaju słodkości, alkohol i przetwory bazujące na mące. Dieta kopenhaska, która będzie przeprowadzona w oparciu o te wszystkie założenia owocować może zrzuceniem nawet do dwudziestu kilogramów w przeciągu tychże niespełna dwóch tygodni. Będzie tak gdyż drastycznie ogranicza ona ilość spożywanych kalorii – powoduje to, że towarzyszyć może nam stałe uczucie głodu, jedynym rozwiązaniem jest picie dużej ilości płynów, najlepiej niegazowanej wody.

Dziennie powinniśmy przyjmować co najmniej dwa litry płynów. Oprócz tego możemy spożywać tylko i wyłącznie te posiłki, które zawarte zostały w sporządzonym specjalnie dla tej diety menu. W momencie jeśli nie wytrzymasz i skusisz się chociaż na odrobinę ustępstwa, na przykład w postaci słodkości, dieta staje się całkowicie nieskuteczna. Opłaca się jednak trochę pocierpieć, gdyż po takowych trzynastu dniach masz gwarancję, że po powrocie do normalnych nawyków żywieniowych nie przytyjesz przez okres najbliższych dwóch lat.

Jadłospis będzie rozpisany na jeden tydzień, ósmego dnia serwujemy sobie te same posiłki co pierwszego, dziewiątego dnia jadłospis wygląda tak samo jak drugiego dnia diety i tak dalej, aż do dnia trzynastego. Pomimo tak ograniczonych możliwości żywieniowych w trakcie trwania tejże diety, plan posiłków będzie mimo wszystko zróżnicowany i bogaty w różnego rodzaju produkty. Śniadanie przeważnie wygląda tak samo, opiera się o filiżankę kawy z jedną łyżeczką cukru. Co do obiadu, będzie tutaj już trochę więcej możliwości, pierwszego dnia zalecane jest zjedzenie dwóch jaj na twardo, gotowanego szpinaku oraz jednego pomidora. Kolacja składa się natomiast z befsztyku, sałaty z dodatkiem cytryny oraz oleju.

Niektóre dni w trakcie trwania tejże diety będą obfitowały w większą ilość pokarmu, dzień siódmy jest jednak najbardziej krytycznym, gdzie oprócz filiżanki kawy na śniadanie i małego kawałka chudego mięsa na obiad nie spożywamy tak naprawdę nic. Nie przejmuj się, z głodu nie umrzesz na pewno, gdyż twój organizm posiada odpowiednie rezerwy energii nagromadzone w odkładającym się tłuszczu, im więcej takowych tłuszczowych fałdek, tym więcej kilogramów będzie w stanie stracić przy stosowaniu diety kopenhaskiej.

Poniżej znajduje się dokładny plan diety trzynastodniowej:

Dzień 1. oraz 8.

Śniadanie: Kubek kawy z jedną łyżeczką cukru.

Obiad: 2 jajka na twardo ze szpinakiem i jednym pomidorem.

Kolacja: 200g steku z sałatą i cytryną.

Dzień 2. oraz 9.
Śniadanie: Kubek kawy z jedną łyżeczką cukru.

Obiad: 200g steku z sałatą i świeżymi pomarańczami.

Kolacja: 200g szynki oraz szklanka jogurtu bez cukru.

Dzień 3. oraz 10.

Śniadanie: Kubek kawy z jedną łyżeczką cukru oraz dwa tosty.

Obiad: Seler gotowany na parze, pomidor i świeża pomarańcza.

Kolacja: 2 jajka na twardo, 200g pieczeni z selerem, olejem i cytryną.

Dzień 4. oraz 11.

Śniadanie: Kubek kawy z jedną łyżeczką cukru oraz dwa tosty.

Obiad: Jedno jajko na twardo, marchewka i 60g sera holenderskiego.

Kolacja: Puszka świeżej sałaty oraz szklanka jogurtu bez cukru.

Dzień 5. oraz 12.

Śniadanie: Jedna tarta marchewka z cytryną.

Obiad: Duży plaster chudej ryby z cytryną i sosem na maśle.

Kolacja: 200g steku z sałatą, gotowanym porem i koprem.

Dzień 6. oraz 13.
Śniadanie: Kubek kawy z jedną łyżeczką cukru oraz dwa tosty.

Obiad: Kawałek kurczaka z selerem, olejem i cytryną.

Kolacja: 2 jajka na twardo i jedna tarta marchew.

Dzień 7.

Śniadanie: Kubek kawy bez cukru.

Obiad: 200g mięsa z grilla (kotlety cielęce) i świeże owoce.

Kolacja: Nic.

Jeśli będziesz ściśle przestrzegać powyższego harmonogramu, szybko zauważysz rezultaty.

Dieta Diamondów

Mniej jesz, trenujesz, liczysz kalorie, a wskazówka waga jak stałą w jednym miejscu, tak stoi, a tobie wydaje się, że zamiast zrzucać kilogramy, to ciągle przybierasz.

Może czas, żeby wypróbować inny sposób – przejść na dietę Diamondów. Dieta jest wytworem amerykańskich specjalistów medycyny naturalnej – Harveya i Marylin Diamond. Pracują oni W Instytucie Zdrowia w Santa Monica w Stanach Zjednoczonych. Udowodnili, że dzięki specjalnym zasadom żywieniowym można nie tylko cieszyć się długie lata w energii i przy udziale sił witalnych, ale przede wszystkim zrzucić zbędne kilogramy.

Za bazę diety posłużyły oczywiście warzywa i owoce, czyli niezastąpione źródło witamin i mikroelementów i soli mineralnych, potrzebnych w prawidłowej przemianie materii. Niejednokrotnie odżywianie się za pomocą diety Diamondów zstąpiło skalpel i drogie operacje plastyczne, gdyż dobrze odżywiona skóra sama się regenerowała i promieniowała własnym pięknem.

Dzięki tej diecie w pierwszym tygodniu stosowania można schudnąć około pół kilograma na dzień w drugim i następnych wydajność spada do maksymalnie dwóch kilogramów na tydzień. Zatem jest to dieta bardzo skuteczna i gwarantuje szybkie odchudzanie.

Pocieszające jest w niej to, że nie trzeba liczyć kalorii. Wystarczy, że przyjmie się określoną zasadę – energia, którą przejmujemy z pokarmów ma być w 60 procentach zapewniona przez węglowodany, w 30 procentach ma pochodzić z białka i tylko w 10 procentach może płynąć z tłuszczów. Zasada mówi też o tym, że nie wolno łączyć ze sobą węglowodanów z produktami bogatymi w białko. Trzeba również pamiętać o przyjmowaniu pokarmów w określonych porach dnia. Węglowodany można przyjmować rano i popołudniu, natomiast wieczorem ograniczamy się do białek.

Dzięki temu schematowi nie dochodzi do mieszania się dwóch odczynów alkalicznego i kwasowego. Każdy bowiem bierze udział w trawieniu produktów z własnej grupy. Takie rozwiązanie sprawia również, że mamy lepszy metabolizm i wpływa na nasze trawienie.
Dzień należy zatem rozpocząć od wypicia szklanki soku, najlepiej świeżo wyciśniętego lub zjedzenia jakiegoś owocu. Polecane są najczęściej melony i arbuzy. Banany należy natomiast omijać z daleka. Przez cały dzień warto zaserwować sobie dwie solidne porcje owoców. Nie należy również sięgać po cukry proste w postaci słodyczy, nie będą nam służyć także napoje wyskokowe. Można natomiast pomiędzy posiłkami skusić się na jabłko, marchewkę, czy garść orzechów. Te ostatnie nie tylko skutecznie odpędzą głód, ale również poprawią naszą pamięć.

W ciągu dnia możemy zjeść trzy główne posiłki, trzeba jednak pamiętać, że muszą się one odbyć między godziną 12 a 20. Przed południem nie wolno niczego jeść. Należy również pamiętać, że pierwszy posiłek powinien składać się z węglowodanów, na obiad również powinniśmy sobie je zaserwować, kolacja natomiast powinna być wysokobiałkowa. Dzięki wolniejszemu trawieniu białek jesteśmy dłużej syci, a co za tym idzie nie musimy tak szybko jeść następnego posiłku. Niestety dieta nie jest polecana tym, którzy rano cierpią na bóle głowy i mdłości z powodu braku jedzenia. Zachęcam jednak do jej stosowania osoby wytrwałe i te, którym zależy na szybkich rezultatach, zapewnia ona bowiem bezpieczne odchudzanie.

Dieta a grupa krwi

Mimo że Polacy przykładają coraz większą wagę do tego, co jedzą, to niestety gro z nas wpycha w siebie bezmyślnie różne niezdrowe produkty. Nie mamy czasu na przygotowanie pożywnych posiłków, jemy w pośpiechu, mało się ruszamy. Wszystko to ma ogromny wpływ na nasz wygląd, naszą kondycję i często na występowanie u nas kompleksów. Czujemy się nieatrakcyjnie, w końcu musimy się odchudzać oraz wybierać się na odnowę biologiczną. Jednak po co walczyć z problemami? Lepiej im zapobiegać.
Propozycję, jak żyć długo i zdrowo wysunął amerykański lekarz Peter D’Adamo, skupiając się nad naszym jadłospisem i jego zależnością między grupą krwi. Badacz zauważył, że nasza dieta powinna być dostosowana do grupy krwi. Swoje innowacyjne odkrycie opublikował w książce – „Jedz zgodnie ze swoją grupą krwi”. W publikacji tej znajdziemy, jakie posiłki są, dla kogo dla jakiej grupy krwi zalecane oraz jakich stanowczo należy unikać.

Dieta dla grupy 0
Według wyników badań amerykańskiego lekarza osoby mające grupę 0 powinny opierać swój jadłospis na białku zwierzęcym, nie zapominając o spożywaniu dużej ilości warzyw – szczególnie brokuł, szpinaku, cebuli, sałaty, papryki. Należy często sięgać po owoce. Szczególnie polecane są: ananas, arbuz, banan, grejpfrut, jabłka. Jednak są też produkty, które należy stanowczo wykluczyć. W ograniczonych ilościach można jeść jajka. Należą do nich: produkty mleczne, produkty zbożowe, pszenica, kawa, czarna herbata.

Dieta dla grupy A
Osoby mające grupę A powinny polubić i włączyć do swojego jadłospisu – ryby i owoce morza. Szczególnie wskazane są: karp, makrela, sardynka, okoń. Należy również nie ograniczać się, jeśli chcemy jeść owoce morza. Mając tę grupę krwi, należałoby poważnie rozważyć przejście na wegetarianizm, ponieważ w jej przypadku niezalecane jest spożywanie mięsa – przede wszystkim baraniny, bekonu, wołowiny i wieprzowiny. Nasz organizm nie będzie sobie radził za bardzo z trawieniem pszenicy i nabiału. Bez ograniczenia można pić zieloną herbatę.

Dieta dla grupy B
Jeśli masz tą grupę krwi, możesz się cieszyć. Pozwala ona na jedzenie różnorodnych produktów spożywczych. Nie można jej uznać za nudną, czy monotonną. Dieta  dla grupy B powinna przede wszystkim opierać się na rybach, owocach morza oraz mięsie. Polecane są w jej przypadku przede wszystkim: halibut, makrela, dorsz, flądra, sardynka, makrela, jagnięcina, baranina i dziczyzna. Nie można zapominać o produktach mlecznych takich, jak mleko, jogurt, kefir, maślanka. Nie wolno zapominać o jedzeniu warzyw – buraków, papryki, pietruszki, brokułów, kalafiora oraz owoców – bananów, śliwki, żurawiny oraz ananasa. Czego należy sobie odmówić? Przede wszystkim kurczaków oraz produktów zbożowych – pełnoziarnistych chlebów.

Dieta dla grupy AB
Dieta grupy AB łączy w sobie zalecenia dla osób posiadających grupę A i B. To, co jest niewskazane dla osób, mających grupę A lub B jest też niepolecane dla tych, którzy posiadają grupę AB. Dlatego należy dokładnie przestudiować założenia dwóch poprzednich grup, by wiedzieć, co można jeść w tej.
Jedząc mięso, możesz bez przeciwwskazań sięgać po baraninę, jagnięcinę, królika, indyka. Unikaj cielęciny, dziczyzny, kurczaków, wieprzowiny oraz wołowiny. Możesz bez obaw jeść produkty mleczne: jogurty, kefiry, śmietanę. Unikaj jednak masła, lodów, pełnego, tłustego mleka, maślanki. Jako tłuszczu do smażenia używaj oliwy z oliwek. Z warzyw wskazane są: brokuły, buraki, gorczyca, ogórek, pietruszka, seler, por, słodkie ziemniaki. Z owoców z kolei najlepiej wybierać: ananasy, wiśnie, grejpfruta, żurawinę i winogrona. Z powodu zwiększonej podatności na raka żołądka należy unikać marynowanych przypraw.

Dieta 1000

Tajemnica odchudzania diety 1000 kalorii bazuje przede wszystkim na ograniczeniu do minimum kalorii, których musimy dostarczyć organizmowi.

W normalnych warunkach tych kalorii w dziennej dawce powinno być od 2500 – 3000, ale na potrzeby diety należy ograniczyć je do 1000.

Aby to zrobić należy zaopatrzyć się tabele kaloryczne, które należy umieścić w widocznym miejscu, np. na lodówce. W ten sposób będziemy wiedzieli, jak skomponować posiłek, by był on niskokaloryczny i dostarczał organizm omowi potrzebnych składników odżywczych.

Na pewno należy zatem w znacznym stopniu wyeliminować wielkie kaloryczne przekąski, typu słodkie desery, czy nawet tuczące chipsy i zrezygnować z ogromnych porcji obiadowych.

Przestrzeganie tej diety w sposób rygorystyczny pozwoli zrzucić na wadze w ciągu miesiąca ok. 6-8 kilogramów. Nie trzeba obawiać się, że może nam w jakikolwiek sposób zaszkodzić, dieta jest bowiem bardzo skuteczna i ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie i odchudzanie, jeśli tylko postępujemy zgodnie z jej instrukcjami i zaleceniami.

W diecie ważne jest by spożywać pięć niewielkich posiłków w ciągu dnia, a nie zastępować ich na przykład dwoma posiłkami ale dużo bardziej obfitymi. Chodzi o to, by nasz metabolizm był systematyczny, czyli cały czas pracował.

Należy również uważać, by przerwa pomiędzy poszczególnymi posiłkami wynosiła około trzech godzin. Oczywiście zabronione jest podjadanie w czasie przerwy między posiłkami.

Jeżeli będziemy systematyczni, to pierwsze efekty zobaczymy w pierwszym tygodniu stosowania diety. Może to być spadek około 1-2 kilogramów podyktowany jednak tylko ubytkiem wody z organizmu. W kolejnych tygodniach nasz organizm zacznie spalać zmagazynowany tłuszcz.

Ważne jest by w tym czasie zrezygnować ze słodyczy, napojów alkoholowych i słodkich napojów gazowanych i uzupełniać płyny – najlepiej w postaci niegazowanej wody.

Średni czas stosowania diety 1000 kalorii to miesiąc, ale po tym okresie warto przejść na dietę 1200 i 1500 kalorii, żeby uniknąć efektu jo-jo.

W czasie stosowania tej diety w organizmie nie może zabraknąć takich składników potrzebnych organizmowi, jak: białka, tłuszcze, witaminy, węglowodany i mikroelementy. Wszystko powinno się jednak mieścić w granicach 1000 kcal i odpowiednich ilościach.

Aby posiłki były odpowiednio zbilansowane przyjmuje się następujący podział kalorii na różne etapy dnia. Śniadanie powinno zamknąć się w granicy 200 kcal, na II śniadanie przewiduje się 150 kcal. Obiad jest najbardziej kaloryczny, jego wartość wynosi średnio – 350 kcal. W diecie przewidziany jest również podwieczorek – 100 kcal i kolacja, której kaloryczność wynosi 200 kcal.

Poniżej podaję przykładowy dzienny jadłospis.

• ŚNIADANIE – może się składać z jednej pełnoziarnistej bułki posmarowanej margaryną, do tego można dodać dwa cienkie plasterki wędliny z drobiu, na to najlepiej położyć kilka pokrojonych plasterków zielonego ogórka. Z napojów polecana jest filiżanka kawy lub herbaty – bez cukru.
• DRUGIE ŚNIADANIE: Najlepiej jeśli wybierze się niewielkie jabłko
• OBIAD: Powinien się na niego złożyć lekkostrawny posiłek. Na talerzu zatem powinien pojawić się ryż (około pół szklanki) oraz pierś z kurczaka uduszona na oliwie z dodatkiem warzyw.
• PODWIECZOREK: Można sobie pozwolić na zjedzenie dwóch biszkoptów, ale bez nadzienia i czekolady!
• KOLACJA: najlepsza będzie sałatka z tuńczyka. Należy ją przygotować z dwóch łyżek kukurydzy, dwóch łyżek gotowanego ryżu i puszki tuńczyka w sosie własnym (ok. 120 g). Można go doprawić do smaku solą i pieprzem. Do picia zalecana jest 1 szklanka soku owocowego, by zapewnić odpowiednią porcję witamin.