Sposoby na smaczne i zdrowe przekąski

Jako jeden z głównych powodów niezdrowego podjadania wymienia się po pierwsze: nagle atakujący głód, który każe zjeść coś bardzo kalorycznego oraz po drugie: nudę, czy przyzwyczajenie do chrupania podczas oglądania telewizji, czy w trakcie czytania.

Nieważne, jaki powód podjadania obowiązuje w Twoim przypadku. Jeśli nie sięgniesz po zdrowe przekąski, masz problem! Nie tylko z zachowaniem szczupłej sylwetki, ale również z dramatycznie zwiększającym się ryzykiem chorób cywilizacyjnych – w tym z cukrzycą. Tymczasem sposób poradzenia sobie ze źródłem problemu jest dość prosty – wystarczy nauczyć się planować, przewidywać własne zachowania i mieć pod ręką zawsze coś zdrowego. Czytaj więcej »

Świąteczne przejedzenie

Gdy stół się ugina, czekając aż mu ulżymy, sięgając po świąteczne przekąski, ryzyko przejedzenia rośnie w zastraszającym tempie. Jednak czy mamy jakiś wybór? Istnieje jakaś alternatywa dla polskiej gościnności? Jak odmówić zjedzenia pysznego bigosu, czy pięknie pachnącej babki? Czy w ogóle wypada? Święta to przecież nie czas na odchudzanie! Czytaj więcej »

Czy dostarczasz odpowiednią ilość wody?

Woda jest źródłem życia, które decyduje o prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Niestety jej ilość nie jest stała i raz na zawsze dana. Niezbędne jest systematyczne jej dostarczanie do organizmu. Woda jest bowiem wydalana z organizmu na kilka różnych sposobów: z moczem, potem, oddechem oraz kałem. Dorosły mężczyzn potrzebuje dziennie przeciętnie 3 litrów wody (około 13 szklanek), z kolei kobieta 2,2 litra (9 szklanek). Przyjmuje się twierdzić, że zapotrzebowanie na wodę wynosi od 30 do 45 ml na każdy kilogram ciała. Wartość ta wzrasta wraz z aktywnością fizyczną oraz ze wzrostem temperatury. Jeśli masz wrażenie, że dostarczasz za mało H20 swojemu organizmowi, sprawdź, jak zadbać o odpowiednią jej ilość. Czytaj więcej »

Uwielbiasz fast foody? Masz problem!

 Nikogo już chyba nie zastanawia, dlaczego fast foody są tak chętnie zjadane. Niemal wszyscy mają świadomość, dlaczego tak się dzieje: są ogólnie dostępne, można je w błyskawiczny sposób zamówić i jeszcze szybciej pochłonąć, idealnie nadają się do jedzenia na stojąco, co w dzisiejszych czasach jest ogromnym atutem. Ich smak wydaje się łatwy do zaakceptowania, z czasem zaczyna być utożsamiany z czymś, po co trzeba sięgnąć, co daje natychmiastowe uczucie nasycenia. Znaczenie ma ponadto tworzenie pozoru zdrowego charakteru tego typu przekąsek za pośrednictwem trafnych chwytów marketingowych (na przykład sprzedawania obok hamburgerów zdrowych sałatek, czy idealnej wielkości jabłek). No i ta cena! Na fast foody nie wydamy majątku! Czytaj więcej »

Dieta w ciąży

Sposób odżywiania w ciąży to pierwszy konkretny wyraz miłości do dziecka. Dieta przyszłej mamy powinna być bowiem przede wszystkim zharmonizowana. Należy ją wzbogacić o substancje odżywcze oraz błonnik. Ważne jest by dostarczać wszystkie niezbędne składniki do codziennego funkcjonowania zarówno matki, jak i dziecka. Jednak nie w podwójnej porcji, ale z ogromną dbałością o jakość tego, co dostarcza się organizmowi. Drugiej, małej osobie wystarczy jedynie do 500 kcal (czyli tyle, ile zawiera jedna kanapka). Po czwartym miesiącu należy dostarczać więcej produktów białkowych, które pozwalają na szybki i zdrowy wzrost płodu.

Czytaj więcej »

Dodaj cynk do diety!

Działanie cynku w organizmie można porównać do pracy strażnika, który kontroluje daną posiadłość, sprawdzając czy wszystko w niej odbywa się zgodnie z planem. Pierwiastek ten czuwa nad wieloma procesami odgrywającymi kluczową rolę w organizmie. Wahania jego poziomu oraz niedostateczna jego ilość odciska swoje piętno na naszym wyglądzie. Nie wiesz czy masz obniżony poziom cynku w organizmie? Czytaj więcej »

Moda na dietę proteinową

Dieta proteinowa nazywana od nazwiska jej autora –  francuskiego lekarza – dietą Dukana jest ostatnimi czasy bardzo częstym tematem rozmów. Nic dziwnego – jest skuteczna i pomaga zrzucić nawet 20 kilogramów! Mówi się o niej niemal wszędzie, jest bardzo popularna w kręgach osób odchudzających się. Na forach internetowych wątki dotyczące skuteczności odchudzania się metodą Dukana rozpalane są do czerwoności, nie brak osób chcących się podzielić swoimi osiągnięciami w odchudzania tą dietą. Jakie są zasady diety, jej wady i zalety? Co trzeba poświęcić dla super szybkiego odchudzania? Czytaj więcej »

Dieta a choroby serca

Każdy dorosły człowiek, niezależnie od wieku, powinien mieć świadomość, że to, co codziennie spożywa, ma realny i konkretny wpływ na stan jego mięśnia sercowego. Potrawy, jakie wybiera do spożycia, mogą zwiększać ryzyko zachorowań z powodu niewydolności serca. Warto robić wszystko, by do tego nie dopuścić oraz by cieszyć się długo dobrym zdrowiem. Jednak jak to zrobić? Okazuje się, że są konkretne wskazówki dotyczące diety, które pozwalają znacząco zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca. Podstawowa zasada to jeść produkty bogate w błonnik oraz węglowodany w dobrym, zdrowym wydaniu.

Dlaczego warto poznać jadłospis dla serca?
Choroby układu krążenia zajmują pierwsze miejsce na liście najczęstszych przyczyn zgonów na świecie. Najwięcej osób umiera z powodu choroby wieńcowej, w tym z powodu zawału serca. Trend ten obserwują lekarze już od kilkunastu lat w rozwiniętych krajach świata. Naukowcy szacują, że w kwestii tej niewiele się zmieni co najmniej do 2020 roku.

Dieta dla serca

1. Jedz mąkę owsianą, produkt, który powstrzymuje tętnice przed zatamowaniem. Innym dobrym sposobem jest spożywanie naturalnego, pełnoziarnistego zboża (wykorzystywanego do wypieku pieczywa). Produkty zbożowe najlepiej włączać do diety pięć razy dziennie w różnej formie. Pozwolą one „wyłapać” zły cholesterol i ograniczyć jego wchłanianie. Dobre dla serca są również kasze, płatki owsiane, brązowy ryż.
2. Wzbogać swoją dietę o orzechy, otręby, migdały zawierające niacynę, która walczy ze złym cholesterolem. Orzechy są szczególnie ważne w każdej zdrowej diecie. Zawierają one tłuszcze wielonasycone, pozwalające walczyć ze złym cholesterolem. Najzdrowsze pod tym względem są orzechy włoskie.
3. Nie żałuj sobie pomidorów. To jeden z najzdrowszych produktów, którego nie warto sobie odmawiać. Pomidory zawierają niacynę, witaminy oraz wiele niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania składników odżywczych.
4. Jagody i truskawki to Twoi sprzymierzeńcy. Warto je jeść, by utrzymać w zdrowiu serce. Z jagód najlepiej działają czarne borówki.
5. Jedz zielone warzywa, takie, jak szpinak i brokuły. Produkty te zawierają potas pozwalający utrzymać serce w dobrej kondycji, są również bogatym źródłem antyutleniaczy. Włącz je na stałe do swojej diety.

Wskazówki żywieniowe dla serca
 Korzystnie na pracę serca oddziałuje również sposób spożywania posiłków. Najlepiej jeść częściej, ale mniejsze porcje, dzięki czemu odciąża się serce oraz wątrobę. Najkorzystniej przyrządzać lekkostrawne posiłki, do których przygotowania będziemy używać minimalną ilość soli (dzienna bezpieczna ilość to 6 gramów – niestety taka ilość znajduje się w już gotowych produktach, które jemy na co dzień – w chlebie, wędlinie, serach, itd.).
 Nie wolno zapominać o napojach. Powinno się dostarczać ich do organizmu w ilości co najmniej 1,5 litra (zupy również można zaliczyć do napojów). Pozwala to rozrzedzić krew i pozytywnie wpłynąć na serce. Najlepiej wybierać napoje z minimalnym dodatkiem cukru. Zdecydowanie wskazane jest ograniczenie picia kawy, która zwiększa poziom homocysteiny we krwi, niekorzystnie wpływającej na układ krążenia. Funkcjonowanie serca pogarsza również spożywanie alkoholu. Bez negatywnego wpływu będzie wypicie jednej lampki wina, która według wielu naukowców wpływa wręcz pozytywnie na stan naszego układu krwionośnego.

Optymalna dieta dla sportowca

Bardzo dużo wyrzeczeń, rezygnacja z ulubionych produktów, a także ćwiczenia wyciskające siódme poty z organizmu, takie jak bieganie, fitness, czy siłownia. Oto co czeka na tych, którzy chcą określać się mianem sportowców. Kiedy jednak dostrzega się podziw w oczach kogoś spotkanego na ulicy lub staje się na podium, by odebrać kolejny medal, wszystko staje się jasne. Żaden sportowiec nie zamieniłby tego za żadne skarby świata. I choć wielu mówi, że nie robi tego dla tytułów, to miło, kiedy ktoś dostrzega i docenia naszą ciężką pracę.

Aby jeszcze lepiej radzić sobie z wytyczonymi celami warto wspomóc się odpowiednią dietą. Taka dieta musi być odpowiednio zbilansowana i przestrzegana. Dieta dla sportowców powinna brać pod uwagę takie założenia jak płeć, wiek, rodzaj uprawianego sportu , dyscyplinę , uwzględnić rodzaj uprawianej konkurencji. Układając dobrą dietę trzeba wziąć pod uwagę warunki pogodowe, klimatyczne, porę roku oraz stan ogólny zawodnika.

Należy pamiętać, że dieta powinna być układa pod każdego sportowca osobiście, gdyż zapotrzebowanie na różnego rodzaju składniki pokarmowe oraz mikro i makroelementy oraz szybkość spalania. Każdy bowiem zawodnik wkłada inny wysiłek w uprawiany sport, jego praca jest zupełnie inna od tej, którą w tym samym czasie wykonuje inny zawodnik. Na sukces wpływają również takie czynniki, jak:

• technika pracy sportowca
• warunki genetyczne
• pomoc trenera i wsparcie rodziny
• odpowiednie żywienie i dieta

W odpowiednio zbilansowanej diecie nie powinno zabraknąć produktów urozmaiconych, świeżych, takich, które łatwo są przyswajane przez organizm. Produkty powinny być jak najbardziej naturalne, pozbawione barwników i substancji toksycznych. Jak wiadomo, nie wynaleziono jeszcze jednego produktu, który odpowiadałby wszystkim zapotrzebowaniom, ale zawsze można tak skompilować swoją dietę, by zawierała wszystkie potrzebne składniki odżywcze ułożone w najlepszych proporcjach.

• około 70 kcal energii powinno przypadać na każdy kilogram masy
• 50-60% zawierają węglowodany,
• 15-20% zawiera białko
• aż 30% zdrowe tłuszcze nienasycone

W diecie sportowców nie powinno zabraknąć również napojów, ale trzeba pamiętać, by były to napoje niegazowane, o małej zawartości cukru. Nie należy spożywać napojów alkoholowych. Alkohol powoduje nadmierne wydzielanie moczu oraz ogranicza koordynacje ruchową. Dieta dla sportowców powinna być lekkostrawna , należy ograniczyć w niej potrawy pieczone i smażone, zwiększyć natomiast te, które są gotowane oraz podawane z rusztu, nie należy spożywać hamburgerów, hot – dogów, żywności gotowej i na wynos oraz zawierającej spore ilości przetworzonego tłuszczu.

Jak powinna odbywać się pielęgnacja piersi?

Pielęgnacja piersi jest bardzo ważnym elementem jeżeli chcemy zachować ich ładny i jędrny wygląd przez wiele lat. Pielęgnować ten element ciała można samodzielnie w domu, bądź w salonie kosmetycznym za pomocą zabiegów wykonywanych przez kosmetyczkę.

Odpowiednie dobranie biustonosza
Bardzo ważny jest odpowiedni dobór bielizny. Biustonosz źle dobrany może spowodować powikłania zdrowotne i deformacje piersi. Wszelkiego rodzaju uciski mogą nieść za sobą groźne konsekwencje.

Jak znaleźć odpowiedni rozmiar?
Standardowe rozmiary biustonoszy wynikają z mierzenia obwodu pod biustem i biuście “poluzowanym”.
Panie mające pod biustem:
- 63-67 cm mają europejskie 65, a francuskie 80
- 68-72 cm,mają europejskie 70, a fransuckie 85
- 73-77 cm mają europejskie 75, a francuskie 90
- 78-82 cm mają europejskie 80, a francuskie 95
- 83-87 cm mają europejskie 85, a francuskie 100
Następnie należy określić miseczkę czyli obliczyć różnicę pomiędzy obwodem w biuście a pod biustem.
- 12-14 cm – miseczka A
- 14-16 cm – miseczka B
- 16-18 cm – miseczka C

Zabiegi domowe to nie tylko kremy ujędrniające czy antyrozstępowe, ale także masaże, peelingi, samokontrola piersi, a nawet prawidłowy dobór biustonosza.

Kremy
Można je zakupić w każdej drogerii, internetowej bądź nie. Są powszechnie dostępne, działają nawilżająco, napinająco i ujedrniająco. Jeżeli kobieta jest w ciąży bądź ma częste zmiany wagi może stosować również kremy przeciw rozstępom.

Preparaty kosmetyczne, które mają przeznaczenie do pielęgnacji piersi to między innymi:
Avon – Body In – Shape
Biovena – Krem Ujędrniający do Pielęgnacji Piersi
Dr. Ireny Eris – krem do biustu i dekoltu
Idea 25 – Różowy Krem Do Biustu
Kolastyna – krem do pielęgnacji biustu
Sisley – Phytobuste
Soraya – biokatalizator w ampułkach

Kobiety które mają wyraźnie zniszczony dekolt i biust poprzez nadmierne opalanie się powinny dodatkowo oprócz kremu stosować dwa razy w tygodniu specjalną maskę przeznaczoną do biustu.

Masaże
Masować piersi można za pomocą miękkiej szczotki bądź specjalnej rękawicy do masażu raz bądź dwa razy w tygodniu. Masażer należy przesuwać od strony zewnętrznej ku środkowi, a następnie od dołu do góry, jednak omijając okolice sutków. Zabieg ten usuwa zrogowaciały naskórek pobudzając jednocześnie krążenie krwi. Masaż można wykonywać pod prysznicem bądź przy połączeniu masażera z kremem do biustu. Skóry nie powinno się rozciągać, należy traktować ją delikatnie.

Peeling
Usuwać zrogowaciały naskórek można za pomocą produktów drogeryjnych jak i również tych wykonanych samodzielnie. Peeling piersi można wykonywać mniej więcej co 4 tygodnie.
Domowy peeling można wykonać mieszając filiżankę soli morskiej z odrobiną mleka, aż do utworzenia pasty. Następnie należy wmasować mieszankę w biust. Spłukiwanie peelingu może odbywać się przy użyciu naprzemiennie ciepłej i zimnej wody – zawsze kończąc zimnym strumieniem. Poprawia on ukrwienie i zapobiega wiotczeniu tkanki.

Ćwiczenia na mięśnie piersiowe
Wszystkie niżej wymienione ćwiczenia powinno wykonywać się z utrzymaną prawidłowa postawą ciała. Należy pamiętać, że prawidłowa, wyprostowana postawa powinna towarzyszyć nam na co dzień. To również znacznie wpływa na wygląd naszego biustu.
· Motyl.
Przygotuj dwa 1-2 kilogramowe ciężarki. Połóż się plecami na podłodze. Trzymając ciężarki rozłóż szeroko ręce. Unieś je wyprostowane w łokciach tak, aby ciężarki połączyły się nad twoją głową. Następnie nie zginając rąk w łokciach powróć do pozycji pierwotnej, ale staraj się, aby ani twoje dłonie, ani ciężarki nie oparły się o podłogę. Ćwiczenie wykonuj dwa razy w tygodniu po 10-15 powtórzeń. Z czasem możesz zwiększyć liczbę powtórzeń do 30.
· Niepełne pompki.
Uklęknij na podłodze, ale podudzia skrzyżuj. Następnie dłonie oprzyj również na podłodze. Uginając ręce w łokciach opuszczaj tułów jak najniżej możesz, a potem unoś. Ćwiczenie wykonuj dwa razy w tygodniu po 10-15 powtórzeń. Z czasem możesz zwiększyć liczbę powtórzeń do 30.
· Pływanie.
Nic tak nie poprawia wyglądu piersi jak pływanie. Odwiedź raz w tygodniu basen i chociaż przez dziesięć minut popływaj tak zwaną żabką.

Pielęgnacja w gabinecie kosmetycznym
Zabiegi na biust w gabinecie kosmetycznym polegają głównie na aplikacji serum bądź kremu i przyśpieszeniu jak i polepszeniu ich wchłanialności poprzez nałożenie na nie masek. Jako maska dobrze sprawdza się glinka mineralna lub żel, które zasychając tworzą na powierzchni skóry cienką błonkę. Maska w połączeniu z zaaplikowanymi pod nią preparatami działa odbudowywująco na włókna kolagenowe i elastynynowe, przywraca napięcie skóry. Zaleca się wykonanie serii od trzech do siedmiu zabiegów, jednak przeważnie już po pierwszym zabiegu efekt jest dość zadowalający.

Biust Fito mineral mask to zabieg ujędrniająco-modelujący. Wskazany dla kobiet:
- pozbawionych jędrności na biuście,
- mających opadnięty i zwiotczały biust,
- przy rozstępach,
- nadmiernej opaleniźnie.
Efektem zabiegu jest nawilżenie, ujędrnienie, skorygowanie kształtu biustu i jego wzmocnienie oraz regeneracja włókien podporowych. Ma również działanie przeciwzmarszczkowe. Czas jednego trwa około 60 minut.

Biust mineral mask
Jest to zabieg liftingująco- modelujący biust. Wykonuje się go kobietom odbywającym kuracje ochudzające, mające problemy z utrzymaniem stałej wagi, z problemami zwiotczenia biustu po okresie karmienia piersią. Efektem zabiegu jest nawilżenie skóry, regeneracja, wzmocnienie go i ujędrnienie.

Zabieg odżywczo-liftingujący na biust
Wskazaniem do zabiegu jest utrata jędrności skóry biustu, szorstkość, przesuszenie, brak elastyczności, oznaki fotostarzenia się skóry. Odbywając tego typu zabieg możemy liczyć na odzyskanie elastyczności, jędrności, poprawę mikrokrążenia, rewitalizację, działanie przeciwzmarszczkowe oraz dobre nawilżenie skóry.

Biust Bio lifting
Zabieg ten jest zabiegiem ujędrniająco- modelującym biust i wykonuje się go przy użyciu aparatu Bio Skin Lifting. Dzięki zastosowaniu masażu mikroprądami skóra staje się napięta, elastyczna, jędrna i z wyraźnie lepszym kolorytem. Wskazaniem do zabiegu jest skóra pozbawiona jędrności, kolorytu, zwiotczała, zniszczona nadmiernym opalaniem, z widocznymi rozstępami poporodowymi, skóra dojrzała i kobiet z problemem utrzymania stałej wagi ciała. Biust Bio Lifting może być wykonywany jako samodzielny zabieg, jednak znacznie lepsze efekty można uzyskać jeżeli połączy się go z odpowiednią kuracją kosmetyczną.

Zabieg parafinowy na biust
Zasada działania zabiegu jest bardzo podobna do tego z maską gipsowa. Ciepła parafina rozszerza naczynia krwionośne dzięki czemu zaaplikowane pod nią kremy i serum lepiej wchłaniają się pozostawiając skórę odżywioną i gładką. Poprawia się również koloryt skóry i jej napięcie.

Parafango
Prafainago jest to masa, połączenie błota morskiego i parafiny. Zabieg odżywia i nawilża skórę. Wykonuje się go tak samo jak zabieg parafinowy.

Mikrodermabrazja diamentowa
Zabieg mikrodermabrazji stosowany jest w momencie kiedy do czynienia mamy z rozstępami na biuście. Tak przeprowadzane złuszczanie naskórka sprawia, że rozstępy stają się coraz to mniej widoczne, ulegają rozjaśnieniu i zmniejszają się. Złuszczanie warstwy rogowej naskórka polepszy wchłanialność nakładanych następnie preparatów. Mikrodermabrazja może być połączona z innymi zabiegami na biust, wykonywanymi po złuszczaniu. Dzięki temu można uzyskać szybsze i lepsze efekty.

Piersi są ważnym elementem ciała kobiety, więc aby długo móc cieszyć się ich pięknem trzeba o nie należycie dbać i poświęcać im tyle samo czasu co innym częściom ciała, bądź nawet więcej.