Czy Twoja dieta jest wystarczająco bogata w potas?

Każdego dnia dorosła osoba do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje od 1 do 2 gramów potasu. Wartość ta jest większa u osób odchudzających się, bardzo aktywnych fizycznie, u osób żyjących w permanentnym stresie oraz w trakcie upałów, kiedy się mocno pocimy. Zwiększone zapotrzebowanie na potas obserwuje się również podczas biegunek, wymiotów oraz w trakcie stosowania środków przeczyszczających. Sprawdź, czy w Twojej diecie jest wystarczająca ilość potasu.

Ile go mamy?

Każdy zdrowy dorosły organizm magazynuje od około 100 do 150 gramów potasu. Niestety ilość ta jest bardzo chwiejna, ponieważ może być tracona w bardzo prosty sposób: poprzez aktywny wysiłek fizyczny (a właściwie pocenie się); wymioty; ostre, długotrwałe biegunki (także spowodowane stosowaniem środków przeczyszczających), stres, stosowanie niektórych leków.
Ile jednorazowo można stracić potasu? Okazuje się, że bardzo dużo. Dłuższa aktywność fizyczna może pozbawić organizm aż 4 gramów potasu. Biorąc pod uwagę dzienne zapotrzebowanie na potas w ilości do 2 gramów i konfrontując je z możliwymi ilościami, które się traci, łatwo zauważyć, że dostarczenie tylko 2 gramów pierwiastka może być niewystarczające.

Rola potasu w organizmie

Potas jest bardzo potrzebny każdemu człowiekowi, jego obecność determinuje prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Potas oddziałuje na każdą komórkę ciała. Gdy jest go za mało, każdy fragment bardzo skomplikowanego systemu, jakim jest jest organizm, nie działa do końca prawidłowo.
Pierwiastek ten jest odpowiedzialny za prawidłowe przewodnictwo impulsów nerwowych, regulowanie ilości wody w organizmie, czy pracę nerek. Wpływa również na prawidłowe ciśnienie krwi, przemianę materii oraz produkcję insuliny. Potas ponadto spełnia bardzo ważną funkcję w procesie skurczu mięśni. Jest potrzebny, by wykonywać podstawowe ruchy ciała. Jest niezbędnym składnikiem, wpływającym na jakość pracy mięśnia sercowego.

Sygnały, że go brakuje…

Braki potasu objawiają się w bardzo konkretny sposób, jako:

• problemy z koncentracją,
• nieuzasadnione, nadmierne zmęczenie i rozdrażnienie,
• kłopoty z koncentracją,
• obrzęki – opuchlizna rąk i nóg,
• nadciśnienie,
• nieregularne bicie serca (okresy nagłego, nieuzasadnionego przyspieszenia pracy mięśnia sercowego).

Długotrwały niedobór potasu może doprowadzić do:

• arytmii serca,
• zaburzeń słuchu,
• bolesnych kurczy mięśni,
• bólów i zawrotów głowy,
• trudności w oddychaniu,
• zaburzeń snu.

U kogo niedobór potasu jest najbardziej prawdopodobny?

• U osób zażywających preparaty moczopędne,
• U osób chorych na cukrzycę i nadciśnienie,
• U osób odchudzających się,
• U sportowców,
• U często chorujących na biegunki oraz często wymiotujących.

Gdzie szukać potasu?

Znaczne niedobory potasu wymagają suplementacji, czyli zażywania pierwiastka w gotowych pigułkach. Z niewielkim brakiem można poradzić sobie, wzbogacając dietę w produkty naturalnie bogate w potas: morele, figi, rodzynki, awokado, banany, jabłka, ziemniaki i owoce cytrusowe.

Podobne artykuły:

1. Dieta środziemnomorska bogata w orzechy obniża ryzyko chorób serca Syndrom metaboliczny jest powszechnie nazywany stanem przedcukrzycowym. Syndrom ten określa...
2. Czy dieta antytrądzikowa jest skuteczna? Czy kiedykolwiek zastanawiałaś się, co jeść, by cieszyć się ładną...
3. Na czym polega zdrowa dieta? Zdrowa dieta to przede wszystkim mnóstwo warzyw i owoców. Tak...
4. Sprawdź, jak twarda woda niszczy Twoją skórę! Twarda woda, obarczana odpowiedzialnością za szybkie niszczenie pralek czy zmywarek,...
5. Stres to Twoja wyrocznia! Utrzyj jej nosa! Stresujące sytuacje nie mają wpływu na Twoje życie? Są czymś...