Jak ograniczyć ilość spożywanych tłuszczy?

 Wiele diet wskazuje jasno i konkretnie na winowajcę, którego należałoby pociągnąć do odpowiedzialności za przybieranie na wadze. To tłuszcz jest według twórców diety przyczyną tycia. Jedynie jego znaczące ograniczenie spożywania pomaga zrzucić wagę.
 Jednak, czy to oznacza jedzenie suchych posiłków oraz beztłuszczowych ciastek? Czy raz na zawsze musisz się pożegnać ze smacznymi posiłkami? Nie ma innej drogi do zyskania szczupłej sylwetki? Okazuje się, że jest. Poniżej publikujemy rady, jak ograniczyć ilość spożywanych tłuszczy, czyli jak schudnąć:

• Zmniejsz ilość spożywanych produktów pochodzenia zwierzęcego. Bogate w tłuszcz jest zarówno mięso czerwone, jak i białe, produkty mleczne – mleko, śmietana, ser, masło. Jeśli sam przyrządzasz sobie posiłki, odkrawaj tłuste kawałki mięsa. Jeśli jadasz poza domem, wybieraj z natury chude mięso – na przykład raczej pierś z kurczaka, niż mięso z kaczki.
• Zwiększ ilość świeżych warzyw i owoców w swojej diecie. Jedz je na surowo, jak najczęściej możesz. Jednak bez dodatków! Bez cukru, soli, itd.
• Zmień swój sposób przygotowania posiłków. Ogranicz smażenie na rzecz gotowania, gotowania na parze i zapiekania.
• Udaj się do księgarni i kup książki kucharskie z przepisami na zdrowe potrawy.
• Kiedy to tylko możliwe, wybieraj produkty niskotłuszczowe, zamiast tych o dużej zawartości tłuszczu, na przykład jedz chudy ser i pij chude mleko.
• Czytaj dokładnie etykietki na produktach. Jeśli jakiś produkt ma mało kalorii, nie oznacza to, że ma również małą zawartość tłuszczu!
• Nie jedz skóry z drobiu. Odłóż ją na bok, jeśli masz na obiad na przykład kurczaka, indyka, gęś, czy kaczkę.
• Ogranicz jedzenie orzechów, które są bogatym źródłem tłuszczu. Co prawda zdrowego tłuszczu, jednak ich nadmierne spożywanie będzie powodowało tycie.
• Wybieraj zdrowe przekąski. Badania pokazują bowiem, że najwięcej tłuszczu dostarczamy organizmowi, podjadając.

Dlaczego nadmiar tłuszczu szkodzi?
 Organizm do prawidłowego funkcjonowania poza białkiem, węglowodanami potrzebuje również tłuszczy. Dostarczają one bowiem energii oraz umożliwiają działanie wielu witamin, które rozpuszczają się właśnie w tłuszczach – witaminy A, D, E, K. Zaburzenie harmonii, dostarczanie zbyt dużej ich ilości powoduje tycie (zazwyczaj –  zarówno w przypadku kobiet, jak i mężczyzn –  tycie brzucha). Warto dlatego wybierać najzdrowsze z dostępnych rodzajów tłuszczy – tłuszcze nienasycone, które poza ładną sylwetką pozwolą zachować nam również odpowiedni poziom cholesterolu i tym samym utrzymywać w zdrowiu serce.

Brak podobnych arytkułów.