Dieta a choroby serca

Każdy dorosły człowiek, niezależnie od wieku, powinien mieć świadomość, że to, co codziennie spożywa, ma realny i konkretny wpływ na stan jego mięśnia sercowego. Potrawy, jakie wybiera do spożycia, mogą zwiększać ryzyko zachorowań z powodu niewydolności serca. Warto robić wszystko, by do tego nie dopuścić oraz by cieszyć się długo dobrym zdrowiem. Jednak jak to zrobić? Okazuje się, że są konkretne wskazówki dotyczące diety, które pozwalają znacząco zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca. Podstawowa zasada to jeść produkty bogate w błonnik oraz węglowodany w dobrym, zdrowym wydaniu.

Dlaczego warto poznać jadłospis dla serca?
Choroby układu krążenia zajmują pierwsze miejsce na liście najczęstszych przyczyn zgonów na świecie. Najwięcej osób umiera z powodu choroby wieńcowej, w tym z powodu zawału serca. Trend ten obserwują lekarze już od kilkunastu lat w rozwiniętych krajach świata. Naukowcy szacują, że w kwestii tej niewiele się zmieni co najmniej do 2020 roku.

Dieta dla serca

1. Jedz mąkę owsianą, produkt, który powstrzymuje tętnice przed zatamowaniem. Innym dobrym sposobem jest spożywanie naturalnego, pełnoziarnistego zboża (wykorzystywanego do wypieku pieczywa). Produkty zbożowe najlepiej włączać do diety pięć razy dziennie w różnej formie. Pozwolą one „wyłapać” zły cholesterol i ograniczyć jego wchłanianie. Dobre dla serca są również kasze, płatki owsiane, brązowy ryż.
2. Wzbogać swoją dietę o orzechy, otręby, migdały zawierające niacynę, która walczy ze złym cholesterolem. Orzechy są szczególnie ważne w każdej zdrowej diecie. Zawierają one tłuszcze wielonasycone, pozwalające walczyć ze złym cholesterolem. Najzdrowsze pod tym względem są orzechy włoskie.
3. Nie żałuj sobie pomidorów. To jeden z najzdrowszych produktów, którego nie warto sobie odmawiać. Pomidory zawierają niacynę, witaminy oraz wiele niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania składników odżywczych.
4. Jagody i truskawki to Twoi sprzymierzeńcy. Warto je jeść, by utrzymać w zdrowiu serce. Z jagód najlepiej działają czarne borówki.
5. Jedz zielone warzywa, takie, jak szpinak i brokuły. Produkty te zawierają potas pozwalający utrzymać serce w dobrej kondycji, są również bogatym źródłem antyutleniaczy. Włącz je na stałe do swojej diety.

Wskazówki żywieniowe dla serca
 Korzystnie na pracę serca oddziałuje również sposób spożywania posiłków. Najlepiej jeść częściej, ale mniejsze porcje, dzięki czemu odciąża się serce oraz wątrobę. Najkorzystniej przyrządzać lekkostrawne posiłki, do których przygotowania będziemy używać minimalną ilość soli (dzienna bezpieczna ilość to 6 gramów – niestety taka ilość znajduje się w już gotowych produktach, które jemy na co dzień – w chlebie, wędlinie, serach, itd.).
 Nie wolno zapominać o napojach. Powinno się dostarczać ich do organizmu w ilości co najmniej 1,5 litra (zupy również można zaliczyć do napojów). Pozwala to rozrzedzić krew i pozytywnie wpłynąć na serce. Najlepiej wybierać napoje z minimalnym dodatkiem cukru. Zdecydowanie wskazane jest ograniczenie picia kawy, która zwiększa poziom homocysteiny we krwi, niekorzystnie wpływającej na układ krążenia. Funkcjonowanie serca pogarsza również spożywanie alkoholu. Bez negatywnego wpływu będzie wypicie jednej lampki wina, która według wielu naukowców wpływa wręcz pozytywnie na stan naszego układu krwionośnego.

Podobne artykuły:

1. Co robić po ataku serca? Atak serca to prawdopodobnie najbardziej przerażające przeżycie w dotychczasowym życiu...
2. Dieta środziemnomorska bogata w orzechy obniża ryzyko chorób serca Syndrom metaboliczny jest powszechnie nazywany stanem przedcukrzycowym. Syndrom ten określa...
3. Dieta cud Dobrze znane są pozytywne aspekty diety śródziemnomorskiej. Jest to dieta,...
4. Dieta śródziemnomorska Jednoznaczne zdefiniowanie i zrozumienie diety śródziemnomorskiej może sprawiać nie lada...
5. Choroby tarczycy Choroby tarczycy to przede wszystkim choroby kobiet. Cierpią one z...