Jak ograniczyć ilość spożywanych tłuszczy?

 Wiele diet wskazuje jasno i konkretnie na winowajcę, którego należałoby pociągnąć do odpowiedzialności za przybieranie na wadze. To tłuszcz jest według twórców diety przyczyną tycia. Jedynie jego znaczące ograniczenie spożywania pomaga zrzucić wagę.
 Jednak, czy to oznacza jedzenie suchych posiłków oraz beztłuszczowych ciastek? Czy raz na zawsze musisz się pożegnać ze smacznymi posiłkami? Nie ma innej drogi do zyskania szczupłej sylwetki? Okazuje się, że jest. Poniżej publikujemy rady, jak ograniczyć ilość spożywanych tłuszczy, czyli jak schudnąć:

• Zmniejsz ilość spożywanych produktów pochodzenia zwierzęcego. Bogate w tłuszcz jest zarówno mięso czerwone, jak i białe, produkty mleczne – mleko, śmietana, ser, masło. Jeśli sam przyrządzasz sobie posiłki, odkrawaj tłuste kawałki mięsa. Jeśli jadasz poza domem, wybieraj z natury chude mięso – na przykład raczej pierś z kurczaka, niż mięso z kaczki.
• Zwiększ ilość świeżych warzyw i owoców w swojej diecie. Jedz je na surowo, jak najczęściej możesz. Jednak bez dodatków! Bez cukru, soli, itd.
• Zmień swój sposób przygotowania posiłków. Ogranicz smażenie na rzecz gotowania, gotowania na parze i zapiekania.
• Udaj się do księgarni i kup książki kucharskie z przepisami na zdrowe potrawy.
• Kiedy to tylko możliwe, wybieraj produkty niskotłuszczowe, zamiast tych o dużej zawartości tłuszczu, na przykład jedz chudy ser i pij chude mleko.
• Czytaj dokładnie etykietki na produktach. Jeśli jakiś produkt ma mało kalorii, nie oznacza to, że ma również małą zawartość tłuszczu!
• Nie jedz skóry z drobiu. Odłóż ją na bok, jeśli masz na obiad na przykład kurczaka, indyka, gęś, czy kaczkę.
• Ogranicz jedzenie orzechów, które są bogatym źródłem tłuszczu. Co prawda zdrowego tłuszczu, jednak ich nadmierne spożywanie będzie powodowało tycie.
• Wybieraj zdrowe przekąski. Badania pokazują bowiem, że najwięcej tłuszczu dostarczamy organizmowi, podjadając.

Dlaczego nadmiar tłuszczu szkodzi?
 Organizm do prawidłowego funkcjonowania poza białkiem, węglowodanami potrzebuje również tłuszczy. Dostarczają one bowiem energii oraz umożliwiają działanie wielu witamin, które rozpuszczają się właśnie w tłuszczach – witaminy A, D, E, K. Zaburzenie harmonii, dostarczanie zbyt dużej ich ilości powoduje tycie (zazwyczaj –  zarówno w przypadku kobiet, jak i mężczyzn –  tycie brzucha). Warto dlatego wybierać najzdrowsze z dostępnych rodzajów tłuszczy – tłuszcze nienasycone, które poza ładną sylwetką pozwolą zachować nam również odpowiedni poziom cholesterolu i tym samym utrzymywać w zdrowiu serce.

Dieta a choroby serca

Każdy dorosły człowiek, niezależnie od wieku, powinien mieć świadomość, że to, co codziennie spożywa, ma realny i konkretny wpływ na stan jego mięśnia sercowego. Potrawy, jakie wybiera do spożycia, mogą zwiększać ryzyko zachorowań z powodu niewydolności serca. Warto robić wszystko, by do tego nie dopuścić oraz by cieszyć się długo dobrym zdrowiem. Jednak jak to zrobić? Okazuje się, że są konkretne wskazówki dotyczące diety, które pozwalają znacząco zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca. Podstawowa zasada to jeść produkty bogate w błonnik oraz węglowodany w dobrym, zdrowym wydaniu.

Dlaczego warto poznać jadłospis dla serca?
Choroby układu krążenia zajmują pierwsze miejsce na liście najczęstszych przyczyn zgonów na świecie. Najwięcej osób umiera z powodu choroby wieńcowej, w tym z powodu zawału serca. Trend ten obserwują lekarze już od kilkunastu lat w rozwiniętych krajach świata. Naukowcy szacują, że w kwestii tej niewiele się zmieni co najmniej do 2020 roku.

Dieta dla serca

1. Jedz mąkę owsianą, produkt, który powstrzymuje tętnice przed zatamowaniem. Innym dobrym sposobem jest spożywanie naturalnego, pełnoziarnistego zboża (wykorzystywanego do wypieku pieczywa). Produkty zbożowe najlepiej włączać do diety pięć razy dziennie w różnej formie. Pozwolą one „wyłapać” zły cholesterol i ograniczyć jego wchłanianie. Dobre dla serca są również kasze, płatki owsiane, brązowy ryż.
2. Wzbogać swoją dietę o orzechy, otręby, migdały zawierające niacynę, która walczy ze złym cholesterolem. Orzechy są szczególnie ważne w każdej zdrowej diecie. Zawierają one tłuszcze wielonasycone, pozwalające walczyć ze złym cholesterolem. Najzdrowsze pod tym względem są orzechy włoskie.
3. Nie żałuj sobie pomidorów. To jeden z najzdrowszych produktów, którego nie warto sobie odmawiać. Pomidory zawierają niacynę, witaminy oraz wiele niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania składników odżywczych.
4. Jagody i truskawki to Twoi sprzymierzeńcy. Warto je jeść, by utrzymać w zdrowiu serce. Z jagód najlepiej działają czarne borówki.
5. Jedz zielone warzywa, takie, jak szpinak i brokuły. Produkty te zawierają potas pozwalający utrzymać serce w dobrej kondycji, są również bogatym źródłem antyutleniaczy. Włącz je na stałe do swojej diety.

Wskazówki żywieniowe dla serca
 Korzystnie na pracę serca oddziałuje również sposób spożywania posiłków. Najlepiej jeść częściej, ale mniejsze porcje, dzięki czemu odciąża się serce oraz wątrobę. Najkorzystniej przyrządzać lekkostrawne posiłki, do których przygotowania będziemy używać minimalną ilość soli (dzienna bezpieczna ilość to 6 gramów – niestety taka ilość znajduje się w już gotowych produktach, które jemy na co dzień – w chlebie, wędlinie, serach, itd.).
 Nie wolno zapominać o napojach. Powinno się dostarczać ich do organizmu w ilości co najmniej 1,5 litra (zupy również można zaliczyć do napojów). Pozwala to rozrzedzić krew i pozytywnie wpłynąć na serce. Najlepiej wybierać napoje z minimalnym dodatkiem cukru. Zdecydowanie wskazane jest ograniczenie picia kawy, która zwiększa poziom homocysteiny we krwi, niekorzystnie wpływającej na układ krążenia. Funkcjonowanie serca pogarsza również spożywanie alkoholu. Bez negatywnego wpływu będzie wypicie jednej lampki wina, która według wielu naukowców wpływa wręcz pozytywnie na stan naszego układu krwionośnego.

Niekonwencjonalne sposoby na cellulit

Czy próbowałaś kiedyś nietypowych sposobów na cellulit? Znasz metody, które uważa się za domowe sposoby walki z cellulitem? Poniżej publikuję listę moim zdaniem najciekawszych.

1.Kawa i oliwka – istnieje co najmniej kilka przepisów na peeling kawowy. Jeden zaleca użycie jeszcze niezaparzonej sypkiej kawy (by otrzymać większy efekt peelingujący), inny instruuje, by użyć fusów. W każdym razie kawę należy wymieszać ze zwykłą oliwką kosmetyczną lub żelem pod prysznic i wykonać lekki masaż pod prysznicem, pozostawiając tak przygotowaną papkę na 10 minut, następnie spłukać. Efekt? Podobno pozwala zlikwidować cellulit o połowę! Skóra staje się bardziej napięta, jędrniejsza, a cellulit, według osób, które skorzystały z tej metody, znika. Z pewnością minusem metody jest dość wiele przygotowań związanych z wykonaniem papki oraz dość spora ilość czasu, której ten zabieg wymaga.

2.Masaż kostkami lodu – gdy na zewnątrz minus kilkanaście stopni Celsjusza, metoda ta może na samym wstępie odstraszać, jednak podobno działa. Być może jej skuteczność opiera się na oddziaływaniu na naczynia krwionośne, które na skutek mrozu kurczą się, redukując ilość traconego ciepła, a po zaprzestaniu oddziaływania czynnikiem chłodu, rozszerzają się.

 3.Zastosowanie balsamu ujędrniającego lub antycellulitowego oraz owinięcie w folię – do wykonania tego zabiegu odpowiednia będzie zwykła folia spożywcza. Użyć jednak można również folii specjalnie przeznaczonej do walki z cellulitem. Na samym wstępie wykonuje się peeling, następnie smaruje krem balsamem i zawija miejsca dotknięte cellulitem w folie. Następnie należy położyć się na około godzinę pod ciepły koc lub kołdrę. Ostatni etap to ściągnięcie folii. Efekt podobno zadowalający.

4.Grejpfrut – metoda najprostsza z już wymienionych. Do jej wykonania niezbędny jest grejpfrut, który dzieli się na pół i wciera w miejsce dotknięte cellulitem, wykonując jednocześnie masaż. Poleca się również wykorzystanie tego owocu w innym celu. Zjadany eliminuje z organizmu toksyny oraz pomaga w utrzymaniu zdrowej skóry. Osoby, które spróbowały, podkreślają, że wystarczą dwa grejpfruty jedzone systematycznie każdego dnia, by zauważyć różnicę.

 5.Naturalne kąpiele aromatyczne – walkę z cellulitem podobno wspomagają również kąpiele z dodatkiem olejków: tymianku (osiem kropli) z cytryną (cztery krople), rozmarynu (sześć kropli) z jałowcem (sześć kropli), oregano (sześć kropli) z cytryną (sześć kropli). Wystarczy wlać olejki do wody (podane proporcje wystarczą na jedną kąpiel) i masować dotknięte cellulitem miejsca, by zauważyć pozytywny efekt zabiegów.

Kosmetyki dla panów – jak wybierać?

Potrzeba troszczenia się o ciało jest w przypadku mężczyzn coraz większa. Panowie mają świadomość, że cieszenie się pięknym, zadbanym wyglądem wymaga pewnych wyrzeczeń, a na pewno kontroli jakości produktów używanych do codziennej pielęgnacji. Jednak dopiero znajomość zasad pielęgnacji ciała może pozwolić w uzyskaniu upragnionego wyglądu niewielkim kosztem, co w przypadku mężczyzn ma niebanalne znaczenie.

Kosmetyki, które pomagają w codziennym życiu
Mężczyźni korzystający z kosmetyków na co dzień coraz częściej są przekonani, że ich wygląd wpływa nie tylko na ich samopoczucie i sposób odbierania ich przez płeć przeciwną, jest również przepustką w biznesie, w którym wiele kwestii ułatwia, a nawet umożliwia.  W wielu wypadkach uroda stanowi przepustkę do kariery. Bez ładnej cery, zadbanych dłoni i włosów, pracując w niektórych branżach, nie ma nawet możliwości marzenia o sukcesie.

Ach ci gruboskórni mężczyźni…
Nazwanie mężczyzny gruboskórnym wcale nie musi być odbierane jako przenośnia, okazuje się bowiem, że mężczyźni mają inną skórę niż kobiety. Produkcja dużej ilości testosteronu decyduje o tym, że panowie mają w skórze więcej włókien kolagenowych niż panie. Jednak w przeciwieństwie do nich mają mniej włókien elastenowych. Skóra mężczyzn wygrywa dlatego pod względem wytrzymałości, sprężystości, jest mniej wrażliwa na zmiany temperatury, na ból i różnego typu bodźce. Przede wszystkim jest również w około 30% grubsza niż skóra kobiet. Jednak to nie wszystkie różnice. Okazuje się, że męska skóra jest bardziej ukrwiona, co z kolei wpływa na jej ciemniejszą barwę niż w przypadku skóry kobiet.  Naskórek u mężczyzn buduje większa ilość komórek, jest on również lepiej, bo ściślej związany ze skórą właściwą.

Różnice tkwią poza tym w budowie gruczołów łojowych, które są stymulowane przez androgeny, co z kolei wpływa na większe wydzielanie potu i łoju. Konsekwencją tego jest zazwyczaj bardziej tłusta cera, która częściej się świeci. Zwiększona produkcja łoju niekorzystnie wpływa również na pory, które się powiększają, czasami tak bardzo, że pojawia się problem z trądzikiem. Mężczyźni mają również inny skład łoju, który jest bogatszy w kwasy tłuszczowe, tym samym pH u mężczyzn jest niższe i wynosi około 4,4-5,4. Jednak odmienny skład  łoju i inna praca gruczołów niż jest to w przypadku skóry kobiet mają również swoją pozytywną stronę. Skóra panów jest lepiej chroniona, co pozwala jej zachowywać odpowiedni poziom nawilżenia.

Mężczyźni i starzenie
Nic dziwnego, że przez wiele lat mężczyźni nie dbali o swoją cerę, traktując ją po macoszemu. Nie odczuwali oni po prostu ku temu ważnych powodów. Wolniejsze obserwowanie pierwszych oznak starzenia dawało im pewną przewagę nad kobietami już na samym wstępie i nie zauważali potrzeby kompleksowej pielęgnacji cery. Mimo tego że pierwsze objawy starzenia się skóry u mężczyzn pojawiają się po 40, należy jednak myśleć o stanie cery szybciej. Przede wszystkim po to, by nie mieć problemu z przyspieszonym starzeniem. Okazuje się bowiem, że mimo tego że mężczyźni zaczynają się starzeć później, to zmiany przebiegają u nich szybciej. Niepocieszające jest również to, że zmarszczki są u mężczyzn głębsze i bardziej widoczne.

Na początku oczyszczamy
Zabieg pielęgnacji mężczyzn należy zaczynać od oczyszczania skóry. Jest to bardzo ważny etap, którego nie wolno pomijać. Przede wszystkim należy walczyć z nadmiarem łoju, który jest doskonałym miejscem rozwoju bakterii. Unikać zaczopowania porów i rozwoju zwłaszcza u młodych mężczyzn trądziku.

Co w takim razie warto wybrać do pielęgnacji cery mężczyzn, a zwłaszcza do jej oczyszczania? Idealnym wyborem jest sięgnięcie po delikatne żele do oczyszczania skóry, z działaniem ściągającym i zmiękczającym. W przypadku pielęgnacji młodej skóry warto jest używać kosmetyków bakteriostatecznych, przeciwzapalnych oraz zmniejszających obrzęki.
Cera łojotokowa odżyje po zastosowaniu maseczek peel-off. Pozwalają one na ściągnięcie ze skóry obumarłego naskórka oraz nadmiaru łoju. Jeśli taka wersja peelingu nie będzie odpowiadać, można zawsze skorzystać z innych kosmetyków pozwalających utrzymywać zdrową i piękną cerę.

Kompleksowa pielęgnacja
Kosmetyki pielęgnacyjne dla mężczyzn to nie tylko kosmetyki podstawowe, ale również specjalistyczne do bardziej zaawansowanej pielęgnacji — regenerujące, przeciwzmarszczkowe, matujące. Dostępne są również preparaty służące nie tylko do pielęgnacji całej twarzy, ale również poszczególnych jej części oraz ciała.

Skład kosmetyków dla mężczyzn
Kosmetyki do użytku dla panów za pośrednictwem swojego składu oddziałują na ich cerę, skutecznie ją regenerując oraz odżywiając. Typowe jest stosowanie w nich następujących składników: witaminy C, E, A, kwasu liponowego, koenzymu Q10, fitohormonów, flawonoidów, alantoiny, bisabololi, fito-DHEA, ekstraktu z zielonej herbaty, ekstraktu z miłorzębu, ekstraktu z aloesu, czy rumianku, ekstraktu z kawy, itd.

Czy dieta antytrądzikowa jest skuteczna?

Czy kiedykolwiek zastanawiałaś się, co jeść, by cieszyć się ładną cerą? Jak wyeliminować trądzik? Jakie produkty spożywcze nasilają zmiany na twarzy?

Najnowsze badania przynoszą jasny wniosek – okazuje się, że to, co jemy ma wpływ na wygląd naszej skóry oraz na występowanie na niej defektów skórnych. Prawdą według naukowców jest fakt, że odpowiednią dietą możemy zmniejszyć nasilenie trądziku. To dość rewolucyjne stwierdzenie, zwłaszcza konfrontując je z tym, co można było przeczytać w artykułach medycznych wcześniej, w latach ubiegłych – mianowicie, że dieta nie ma większego wpływu na występowanie trądziku. Jaka jest prawda? Czy dieta ma realne znaczenie w leczeniu trądziku, czy też nie?

Dieta przeciw trądzikowi a indeks glikemiczny
Dieta antytrądzikowa to według najnowszych doniesień naukowców jadłospis, który składa się z produktów o niskim indeksie glikemicznym (IG). Najnowsze odkrycia udowadniają, że niejedzenie pewnych produktów pozytywnie wpływa na stan cery.

Dieta antytrądzikowa zakłada odżywianie się produktami, które wolno uwalniają glukozę, co ma przełożenie na powolne wydzielanie się insuliny do krwiobiegu. Co ciekawe obniżenie indeksu glikemicznego poleca się również w trakcie odchudzania oraz podczas walki z cukrzycą. Dieta tego typu powoduje chudnięcie i zmniejszenie ilości androgenów produkowanych przez nasz organizm. Trzeba jednak podkreślić jednocześnie, że badania dotyczące oddziaływania indeksu glikemicznego na stopień rozwoju trądziku stanowią nowe odkrycie naukowców i jak to z takimi odkryciami bywa powinny zostać one powtórzone na większej grupie badanych osób. Dlatego na potwierdzenie skuteczności diety antytrądzikowej w 100% trzeba jeszcze poczekać.

Co jeść? Znane i cenione rady
Dieta na trądzik istnieje również w powszechnej opinii jako sposób odżywiania, który ogranicza spożywanie produktów mogących negatywnie wpływać na stan naszej cery. Bardzo pocieszające jest to, że najnowsze badania wskazują na to, że dieta może mieć bardzo duży wpływ na trądzik. Co w takim razie jeść?

Do potraw zakazanych w powszechnej opinii zalicza się, ogólnie mówiąc, przetworzone jedzenie (zwłaszcza wysoko przetworzone – fast foody, niezdrowe przekąski), ostre przyprawy, cytrusy, mocną herbatę, kakao, czekoladę, majonez itd. Jednak czy rzeczywiście jest to prawda? Czy dieta antytrądzikowa każe te produkty wyeliminować? Okazuje się, że tak. Dieta trądzikowa polega przede wszystkim na wykreślaniu pewnych potraw z jadłospisu.

Rygorystyczna dieta
Dieta antytrądzikowa, jak niemal każda inna dieta, w tym przede wszystkim dieta odchudzająca, jest dość rygorystyczna. Niestety każe ona wykreślić z jadłospisu większość bardzo smacznych potraw i przekąsek.

Zaleca się przede wszystkim maksymalne ograniczenie spożywania wszystkich produktów, które mają w swoim składzie syntetyczne aromaty, benzoesany oraz glikole, czyli dieta ta zakłada niejedzenie słodyczy (czekolady, kakao) oraz ograniczenie picia kolorowych napojów, alkoholu, kawy oraz sztucznych soków. Chcąc poprawić wygląd naszej cery, powinniśmy zwracać szczególną uwagę na jakość spożywanych przez nas tłuszczy zwierzęcych. Raz na zawsze powinniśmy odstawić fast foody oraz niezdrowe przekąski, na przykład chipsy.   Drażniąco na naszą skórę działają również mocne przyprawy (ostre dania) oraz sól, która jest największym sprzymierzeńcem zaskórniaków. .

Co ciekawe negatywnie na stan naszej cery mogą również wpływać owoce (zwłaszcza te importowane), ponieważ na skutek nie do końca odpowiedniego przechowywania ich powstają w nich mitotoksyny. Nie jeść w takim razie w ogóle owoców? Oczywiście, nie należy sobie ich całkowicie odmawia!. Najlepiej jednak wybierać owoce krajowe oraz każdy owoc przed spożyciem dokładnie umyć pod ciepłą wodą.

Z czego powinna składać się dieta antytrądzikowa?
Co w takim razie jeść? Przede wszystkim potrawy bogate w witaminy A, B oraz cynk. To jedyne i najważniejsze zalecenia. Drugim mniej szczegółowym jest po prostu zdrowe odżywianie się.

Dieta antytrądzikowa to przede wszystkim zalecenia, czego nie jeść, dlatego też nie jest ona najłatwiejsza. Jednak efekt, jaki można przy jej okazji uzyskać wart jest zachodu. Może warto spróbować?

Rodzaje implantów do powiększania piersi

Chirurgiczne powiększanie piersi jest coraz popularniejsze i coraz częściej wybierane. Mimo że na rynku istnieje wiele naturalnych alternatyw, kobiety nierzadko chcą natychmiastowego efektu na długo. Wtedy decydują się na operacje powiększenia biustu poprzez wszczepienie implantów.

Jak zbudowany jest implant?
Typowy implant składa się z kilku warstw tworzywa, które decydują o jego trwałości oraz odporności na rozerwanie i odkształcanie. Solidna budowa pozwala uzyskać jak najmniejszą przepuszczalność cząsteczkową, która obrazowo mówiąc, blokuje możliwość rozlania się zawartości implantu po ciele.

Implanty buduje specjalna guma silikonowa mająca kształt torebki, którą często pokrywa powłoka tytanowa albo polyuretynowa. Powierzchnia implantu może być różna, w zależności od modeli, jednak obecnie najczęściej wykorzystuje się powierzchnię teksturową, która charakteryzuje się występowaniem porów różnej wielkości oraz głębokości. Wewnątrz torebki implantu znajduje się substancja ją wypełniająca, na przykład żel silikonowy. Właściwość tego płynu pozwala uzyskać podczas dotyku podobne wrażenie, jakie przynosi dotykanie naturalnych piersi – czyli miękkość i jędrność. Żel, czy roztwór wypełniający implant wyróżnia się również spoistością, która gwarantuje uzyskanie zamierzonego kształtu implantu i tym samym kształtu piersi.

Kształty implantów
Możemy wyróżnić podstawowe rodzaje kształtów implantów, które dobiera się indywidualnie w przypadku każdej pacjentki:

• anatomiczne – wkładane w części pod mięsień. Kształtem przypominają krople i są pod tym względem najbardziej naturalne,

• okrągłe – przypominają kształtem koło, mogą być wkładane pod mięsień, jak i pod gruczoł piersiowy,

• asymetryczne – kształt implantu inny dla każdej piersi. Implant wkłada się pod gruczoł piersiowy.

Nawierzchnia silikonów
Inny podział uwzględnia rodzaj powierzchni silikonów. I tak wyróżniamy:

• powierzchnię gładką – rzadko używana,

• tytaniczną,

• teksturowaną – aksamitna budowa pozwala uzyskać efekt przylegania do naturalnej piersi oraz wyeliminowania problemu z poruszaniem się sillikonu.

Rodzaj wypełnienia
Rodzaj wypełnienia w przypadku powiększania piersi może być różny. Wyróżniamy przede wszystkim:

• silikon ciekły, który nie jest już używany,

• żel silikonowy – wybierany przede wszystkim ze względu na spoistość silikonu oraz możliwość komfortowego poruszania się.

• roztwór soli fizjologicznej – pozwala wykonać małe nacięcie. Napełnienie woreczka roztworem soli fizjologicznej następuje już po włożeniu go do piersi.

• ekspandery Bakera – składają się z żelu silikonowego oraz roztworu soli fizjologicznej.

Jak dobierana jest wielkość implantów?
Przed operacją powiększania piersi wielkość implantów dobierana jest po rozważeniu kilku czynników: sugestii pacjentki, budowy anatomicznej ciała (proporcji poszczególnych partii ciała, wysokości, szerokości klatki piersiowej, wielkości gruczołów piersiowych, wielkości miednicy). Najczęściej wykorzystywanymi implantami są implanty 200-300 milimetrowe.
Podczas doboru wielkości implantów bierze się również pod uwagę ewentualną asymetrię piersi. W niektórych klinikach oferujących powiększenie piersi obrazuje się pacjentkom za pośrednictwem specjalnego programu komputerowego wizualizację procesu doboru implantów oraz zamierzony efekt końcowy operacji. Niekiedy dopiero podczas takiej symulacji jest możliwe dokładne określenie oczekiwań pacjentki odnośnie rozmiaru użytego implantu.

Kiedy zacząć się niepokoić z powodu zaburzeń snu?

Poziom szacunkowego społecznego problemu z bezsennością nie nastraja optymistycznie. Okazuje się bowiem, że aż 20% dorosłych osób ma różnego typu problemy z bezsennością. Rozpatrywanie skali problemu oraz metod walki z tą przypadłością wymaga odpowiedzi na pytanie: jak często zdarzają nam się bezsenne noce? Jak długo trwa w naszym przypadku standardowy czas zasypiania?

Co nazywamy bezsennością?
Oczywiste jest to, że problemu z bezsennością nie można tłumaczyć bezpośrednio, rozkładając na czynniki pierwsze słowa „bezsenność”. Żaden człowiek nie jest bowiem w stanie żyć bez snu. Bezsenność to nic innego jak trudności w zasypianiu, zbyt wczesne budzenie się, uczucie zmęczenia po przebudzeniu, czy długie okresy bezsenności. Jeśli występuje u nas choć jedna z wymienionych sytuacji, oznacza to, że mamy problem z bezsennością.

Trzeba jednak pamiętać o tym, że każdy z nas ma inne zapotrzebowanie na sen. Nie można stwierdzić, że dana osoba cierpi na bezsenność ze względu na to, że budzi się wyspana już po sześciu godzinach snu. Osobom starszym wystarcza właśnie tyle snu – sześć godzin na dobę i nie można tego faktu określać w ramach anomalii. Inne osoby z kolei potrzebują dziewięciu godzin snu, co również nie jest niczym niepokojącym.

Bezsenność łączy się z gorszym samopoczuciem. Osoby, które cierpią z powodu bezsenności przewlekłej, mają zazwyczaj problemy z normalnym funkcjonowaniem. Skarżą się na bóle głowy, mięśni, gorsze samopoczucie, mniejsze zdolności do skupienia uwagi. Towarzyszy im senność oraz przemęczenie. Jeśli takie symptomy są naszym udziałem, czas najwyższy stawić im czoła. Nie warto zgadzać się na gorszą jakość życia spowodowaną problemami z zasypianiem.

Bezsenność przygodna a bezsenność krótkotrwała – martwić się czy nie?
Bezsenność przybiera różne formy. Kiedy powinna nas niepokoić? W jakim momencie warto z nią zacząć walczyć? Najprościej mówiąc, jeśli ma charakter sporadyczny, można ją zbagatelizować.

Tak zwana bezsenność krótkotrwała (trwająca do trzech dni) może się pojawić na skutek silnego, nagłego stresu – egzaminu, ważnego momentu w życiu (np. ślubu, czy rozwodu), napięcia emocjonalnego, podczas podróży samolotem, zmiany stref czasowych, czy na skutek pracy na zmiany. Jeśli czeka nas ciężki dzień, wystarczy po prostu spróbować się odstresować, wyjść na dłuższy spacer, poczytać książkę, czy wybrać się do kina. Warto zdecydować się na naturalne sposoby na stres: na przykład herbatkę z melisy. Inną przyczyną wystąpienia kilkudniowej bezsenności mogą być zaburzenia hormonalne, które mają wpływa na ilość i jakość snu. W pewnych dniach cyklu miesiączkowego kobiety mogą obserwować trudności z zasypianiem oraz częste budzenie się w nocy. Jeśli podejrzewamy, że przyczyną naszej bezsenności są zmiany hormonalne, warto przejść na lekkostrawną dietę oraz uprawiać regularnie sport, czy systematycznie ćwiczyć (najlepiej na świeżym powietrzu).

Bardziej niepokojąca jest bezsenność przygodna (trwająca zazwyczaj do trzech tygodni), która często towarzyszy przewlekłym chorobom  takim, jak: choroba serca, choroba wrzodowa, AIDS, choroba nowotworowa. Jest również konsekwencją długotrwałego stresu.  Mimo dość długiego okresu, w którym możemy mieć trudności z zasypianiem, zarówno bezsenność krótkotrwała, jak i bezsenność przygodna nie wymagają leczenia. Stanowią one naturalną reakcję organizmu i znikają sama po skończeniu się stresującej sytuacji.

Najtrudniej zdiagnozować przyczyny bezsenności przewlekłej, ponieważ są one zazwyczaj złożone. Podobnie skomplikowana jest walka z tym typem bezsenności. Zazwyczaj musi być ona bowiem prowadzona pod opieką lekarza.
Jeśli bezsenność trwa ponad miesiąc oraz znacząco uprzykrza codzienne funkcjonowanie, wpływając na złe samopoczucie w ciągu dnia, wymaga diagnostyki. Przede wszystkim konieczne jest stwierdzenie, czym jest spowodowana. W przypadku kłopotów ze snem trwających ponad miesiąc konieczne jest skontaktowanie się z lekarzem internistą oraz konsultacja z psychiatrą. Dopiero po wykluczeniu przyczyn psychiatrycznych lub internistycznych kolejnym krokiem jest udanie się do poradni zaburzeń snu.

Łupież i jego sprzymierzeniec – zima

Walka z łupieżem ma charakter podjazdowy. Jest objawowa i musi być prowadzona niemal cały czas. Warto pamiętać o tym zwłaszcza zimą, kiedy problem nadmiernego złuszczania się  skóry jest zwiększony.

Dobre preparaty na łupież ograniczą częstotliwość pojawiania się na głowie srebrnych łusek i co ważne są przystosowane do mycia skóry głowy i włosów przez cały rok. Trzeba jednak mieć świadomość, że nie wyeliminują problemu w 100% raz i na zawsze –  niestety łupież ma to do siebie, że lubi powracać. Na jego częste nawroty mają wpływ między innymi stres, zaburzenia hormonalne oraz łojotokowe zapalanie skóry.

Masowe łuszczenie
Może będzie trudno w to uwierzyć, ale łupież jest najczęstszym problemem skórnym, z którym boryka się aż  od 10 do 50% społeczności na świecie (dane podawane w wartości od 10-50% w zależności od źródła).

Łupież występuje w dwóch postaciach – suchej i tłustej. Pierwsza jest charakterystyczna zazwyczaj dla nastolatków, druga jest typowa dla osób starszych (mających za sobą już stadium łupieżu suchego). W przypadku łupieżu suchego łuski występujące na skórze głowy są koloru srebrnego – ze względu na obecność pęcherzyków powietrza pomiędzy fragmentami naskórka.  Z kolei zabarwienie żółtego łupieżu tłustego jest spowodowane zbieraniem się na skórze głowy łoju. Łupież suchy nie niszczy włosów, jest on jedynie defektem estetycznym, który może negatywnie wpływać na samopoczucie osoby, której dotyka. Z kolei łupież tłusty jest już poważniejszą odmianą dysfunkcji skóry, może bowiem doprowadzić do tak zwanego łysienia łojotokowego.

Przy tej okazji warto podkreślić, że złuszczanie się skóry jest jak najbardziej naturalnym procesem. Jednak jeśli przebiega prawidłowo, następuje ono powoli, niemal niezauważalnie. Z kolei łupież to masowe łuszczenie się naskórka.

Dlaczego tak często pojawia się zimą?
Łupież uwielbia zimę, to ona otwiera mu największe pole „do popisu”. Łupież pojawia się  w tej porze z wielu przyczyn. Jedną z podstawowych jest przesuszenie skóry głowy,  co jest konsekwencją zmian otoczenia – przebywania w ogrzewanych pomieszczeniach z suchym powietrzem.

Łupież lubi się pojawiać z powodu nienoszenia czapki na mrozie. Włosy wystawione na długotrwałe działanie wiatru, suchego powietrza i mrozu stają się słabsze, co można bardzo szybko zdiagnozować po ich wyglądzie. Poza tym wystawienie skóry na zimno powoduje zwężenie naczyń krwionośnych, co z kolei wpływa na utrudnienie dostarczania składników odżywczych do skóry głowy. Wydawałoby się, że rozwiązaniem będzie noszenie czapki? Niestety, nie jest to takie proste. W przypadku jej zakładania osoby z predyspozycją do łojotoku, mogą zauważyć jego nawroty, czy też zwiększenie jego objawów.

Łupież jest również często reakcją organizmu na infekcje, które najczęściej pojawiają się właśnie zimą. Przy okazji układu odpornościowego warto zauważyć, że przyczyn powstawania łupieżu upatruje się w nieprawidłowej reakcji układu odpornościowego na obecność naturalnych dla skóry głowy człowieka grzybów z grupy Malessezia. W normalnych warunkach organizm toleruje ich występowanie, jednak w przypadku zmienionej reakcji wszczyna wobec nich walkę, która powoduje wystąpienie reakcji objawiającej się rozpoznaniem stanu zapalnego. Momentowi rozpoczęcia takiej walki mogą sprzyjać również niekorzystne warunki atmosferyczne.

Co pozostało z naszych noworocznych postanowień?

Tak niedawno patrząc na roziskrzone fajerwerkami niebo, szczerze wierzyliśmy, że uda nam się wytrwać w jednym z najpopularniejszych postanowień noworocznym – „schudnę, zrzucę zbędne kilogramy, wymodeluję sylwetkę”. W szale wystrzeliwanych korków od szampana byliśmy pewni, że uda nam się żyć zdrowo, bez słodyczy, gazowanych, kolorowych napój na suchych sucharkach i pełnoziarnistym pieczywie. Nasza determinacja towarzyszyła nam tydzień, może dwa, jednak bardzo szybko wygrała nasza natura. Po raz kolejny postanowienia noworoczne zostały zapomniane tak szybko, jak w ubiegłym roku i wcześniej. Co zrobić, by nareszcie było inaczej? Jak mimo własnej niedoskonałości i braku wystarczającej motywacji schudnąć i poczuć się lepiej?

Za dużo wymagasz, zbyt szybko rezygnujesz
Psychologowie przekonują, że problem z dotrzymaniem noworocznych postanowień tkwi w zbyt mocnej chęci zmienienia wszystkich złych nawyków. Paradoks? Niekoniecznie.

Pragniemy zmienić się szybko i drastycznie. Przechodzimy z dnia na dzień na diety nie do wytrzymania, rezygnujemy ze wszystkich przyjemności, jakie przynosi nam jedzenie. Zakładamy, że będziemy ćwiczyć codziennie przez dwie godziny. I to właśnie w tym tkwi  błąd! Okazuje się, że życie upomina się o swoje prawa. Zimowa chandra i totalny brak potrzeby ruchu wygrywa. Z dnia na dzień coraz bardziej atrakcyjne wydaje się nam siedzenie z chipsami przed telewizorem. Na ćwiczenia nie mamy już siły, rezygnujemy ze względu na codzienne obowiązki, jakieś niespodziewane sytuacje. Okazuje się, że prawdziwe oblężenie wszystkie siłownie, kluby fitness przeżywają właśnie w styczniu. Jednak determinacji ich większości nowych klientów wystarcza zazwyczaj przeważnie do połowy stycznia, ewentualnie lutego.

Jak w takim razie nie powtórzyć sytuacji sprzed roku, kiedy nasze postanowienie o schudnięciu zginęło śmiercią naturalną w trzecim tygodniu stycznia? Przede wszystkim nie zakładaj i nie zarzekaj się, że schudniesz 5 kilogramów w ciągu miesiąca! Obniż sobie poprzeczkę i ciesz się nawet wtedy, kiedy zgubisz jedynie dwa kilogramy! Pamiętaj, że im łagodniej, wolniej zmienisz swoje życie, tym będziesz mieć mniej problemów z tym związanych. Unikniesz efektu jo-jo, rozstępów wynikających ze zbyt szybkiego chudnięcia, czy widoku mało jędrnej skóry.

Odżywiaj się zdrowo
To nieprawda, że rezygnacja z węglowodanów, czy tłuszczy to najlepszy sposób na odchudzanie. Na pewno działając tak, nie odżywiamy się zdrowo, a to wielka zachęta dla chorób i różnych dolegliwości.

Zima jest takim czasem, kiedy szczególnie należy dbać o wystarczającą ilość tłuszczy i węglowodanów, które pozwalają nam czuć się zdrowo i w pełni sił. Zapewniając ich wystarczającą ilość, będziemy mieli również ochotę na wysiłek fizyczny. Jakie wybierać jednak produkty? Które zapewnią nam zdrowie i energię? Do naszego koszyka w sklepie powinna trafić: oliwa z oliwek, oleje roślinne, ryby, awokado, orzechy, pestki słonecznika. Nasza recepta na sukces to zdrowe tłuszcze nienasycone, które wspomagają odchudzanie! Jednak to nie wszystkie ich zalety. Poza pomocą w zrzuceniu przede wszystkim tłuszczyku z talii, regulują one gospodarkę hormonalną,  kontrolują apetyt. Są również niezastąpionym źródłem witamin.

Wiele razy powtarza się również o mocy warzyw i owoców. Jednak wydaje się, że warto to podkreślić jeszcze raz. Warzywa oraz owoce są bowiem bardzo dobrym źródłem błonnika, dzięki czemu wspomagają pracę jelit oraz poprawiają metabolizm. Dodatkowo wiele z nich można jeść niemal w nieograniczonych ilościach. Warto je polubić również dlatego, że są pyszne!

Kolejnym ważnym zadaniem, jakie stoi przed nami jest utrzymanie odpowiedniego poziomu leptyny, który odpowiada za uczucie nasycenia oraz kontrolowanie pojawiających się niekiedy napadów głodu. Do naszej diety warto włączyć: ciemne pieczywo, razowy makaron, kaszę gryczaną, brązowy ryż. Nie wolno nam zapominać o antyutleniaczach. Znajdziemy je w następujących produktach spożywczych: mięcie, cytrynie, zielonej herbacie, szparagach.

Sport zimą – dlaczego taki trudny?
Wraz z pogarszającą się pogodą za oknem, spada nasza chęć do uprawiania sportów. Okazuje się, że chlapa, silny wiatr, czy nawet puszysty śnieg w mieście nie zachęcają do uprawiania sportu. Czasami nawet skutecznie uniemożliwiają spacerowanie. Ci, którzy mają możliwość wybrania się na narty, bo opanowali umiejętność jazdy na nich, mogą się zaliczyć do szczęściarzy. Z drugiej strony nawet oni będą potrzebowali jakiegoś pomysłu na aktywność fizyczną zimą.

Jeśli mamy wystarczająco motywacji, wybierzemy się na fitness, czy siłownię. Jednak znając specyfikę życia oraz wiele sytuacji, które uniemożliwiają wybranie się gdzieś poza miejsce zamieszkania, warto działać w inny sposób. Poza zaplanowanymi treningami w siłowniach, a nawet całkowicie zamiast nich – ruszajmy się w domu. Róbmy to wtedy, kiedy tylko mamy chwilę czasu. Poświęcajmy systematycznie minimum 30 minut na ćwiczenia, a już wkrótce zauważymy zmiany w naszym wyglądzie. Bawmy się przy zmywaniu podłogi, czy myciu garnków, przytupujmy nogą, tańczmy. Bardzo dobrą i wielokrotnie powtarzaną radą jest zdecydowanie się na opuszczenie autobusu, wysiadając na jednym przystanku wcześniej. Również czas oczekiwania na autobus można dobrze wykorzystać! W tym czasie warto spinać i rozluźniać mięśnie brzucha.

Spacerujmy ile się da! Jest to bowiem najbezpieczniejsza aktywność fizyczna, którą poleca się osobom z chorobami stawów, serca, czy innymi przewlekłymi przypadłościami. Spacer na mrozie pomaga również dobrze funkcjonować naszemu organizmowi. To najtańsza krioterapia!
Nie martwmy się jeśli trzeci raz danego dnia musimy iść na zakupy. Spójrzmy na to inaczej – im więcej ruchu tym lepiej! Poza tym, im więcej się ruszamy, tym mamy mniej okazji do podjadania.

Jak jest w Twoim przypadku? Jakie były Twoje postanowienia noworoczne? Udało Ci się wytrwać na diecie aż do dzisiaj? Opisz swoje doświadczenia!

No-Scar na rozstępy

No-Scar to naturalny kosmetyk, krem o silnym działaniu rozjaśniającym i zmiękczającym oraz wygładzającym. Według zapewnień producenta doskonale radzi sobie z bliznami, które zmniejsza i wygładza oraz rozstępami, które pod jego wpływem stają się zdecydowanie mniej widoczne. Polecany jest również do użytku na skórę trądzikową. Sekret jego skutecznego działania tkwi przede wszystkim w podstawowym składniku – masie perłowej, która powstaje z wewnętrznej warstwy muszli ostryg. Krem jest również cennym źródłem wapnia, dzięki któremu preparat ten walczy z procesami starzenia się skóry. Dzięki obecności aminokwasów można mówić o szybkiej regeneracji skóry po użyciu kosmetyku.

Działanie
Krem, dzięki swojemu bogatemu składowi, wpływa na metabolizm komórek, aktywizując je do działania. Efektem jego działania jest wytwarzanie włókien kolagenowych oraz szybki wzrost i odnowa skóry.  Preparat rozświetla cerę, pozytywnie wpływając na jej wygląd. Nawilża skórę, eliminując jej pieczenie i napięcie.
No-Scar działa na rozstępy wywołane zarówno zmianami hormonalnymi, w okresie dojrzewania, jak i w trakcie ciąży. Można go stosować bez żadnych przeciwwskazań również w trakcie karmienia piersią. Jedynym warunkiem jest stosowanie preparatu na całkiem wygojone miejsce. Aplikacji należy poświęcić trochę uwagi. Każdorazowe nakładanie kremu należy połączyć z kilkuminutowym masażem (jest to warunek skutecznego oddziaływania kremu). Preparat może być bez problemu stosowany kilka razy w tygodniu.
No-Scar dostępny jest zarówno w formie kapsułek, jak aktywnie działającego kremu. Wybór  sposobu na rozstępy i blizny zależy tylko od klienta, jego oczekiwań oraz potrzeb.

Przeznaczenie
Poza leczeniem rozstępów krem warto stosować w celu zmniejszenia trądziku. Pozytywnie oddziałuje również na blizny po oparzeniach, zabiegach chirurgicznych, owrzodzeniach.

Opinie o kremie
Krem zdobywa dobre opinie za ładny zapach, dobrą konsystencję oraz wydajność – to jego bezsprzeczne zalety. Pewne kontrowersje wzbudza działanie kremu. W przypadku tego preparatu istnieje kilka skrajnych opinii na temat jego skuteczności. Większość osób, które zdecydowały się na jego stosowania potwierdzają jednak, że krem poprawia wygląd skóry, spłyca i rozjaśnia rozstępy, które są mniej widoczne. Trudno jednak oczekiwać, że po stosowaniu preparatu rozstępy znikną całkowicie.