Dieta 1000

Tajemnica odchudzania diety 1000 kalorii bazuje przede wszystkim na ograniczeniu do minimum kalorii, których musimy dostarczyć organizmowi.

W normalnych warunkach tych kalorii w dziennej dawce powinno być od 2500 – 3000, ale na potrzeby diety należy ograniczyć je do 1000.

Aby to zrobić należy zaopatrzyć się tabele kaloryczne, które należy umieścić w widocznym miejscu, np. na lodówce. W ten sposób będziemy wiedzieli, jak skomponować posiłek, by był on niskokaloryczny i dostarczał organizm omowi potrzebnych składników odżywczych.

Na pewno należy zatem w znacznym stopniu wyeliminować wielkie kaloryczne przekąski, typu słodkie desery, czy nawet tuczące chipsy i zrezygnować z ogromnych porcji obiadowych.

Przestrzeganie tej diety w sposób rygorystyczny pozwoli zrzucić na wadze w ciągu miesiąca ok. 6-8 kilogramów. Nie trzeba obawiać się, że może nam w jakikolwiek sposób zaszkodzić, dieta jest bowiem bardzo skuteczna i ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie i odchudzanie, jeśli tylko postępujemy zgodnie z jej instrukcjami i zaleceniami.

W diecie ważne jest by spożywać pięć niewielkich posiłków w ciągu dnia, a nie zastępować ich na przykład dwoma posiłkami ale dużo bardziej obfitymi. Chodzi o to, by nasz metabolizm był systematyczny, czyli cały czas pracował.

Należy również uważać, by przerwa pomiędzy poszczególnymi posiłkami wynosiła około trzech godzin. Oczywiście zabronione jest podjadanie w czasie przerwy między posiłkami.

Jeżeli będziemy systematyczni, to pierwsze efekty zobaczymy w pierwszym tygodniu stosowania diety. Może to być spadek około 1-2 kilogramów podyktowany jednak tylko ubytkiem wody z organizmu. W kolejnych tygodniach nasz organizm zacznie spalać zmagazynowany tłuszcz.

Ważne jest by w tym czasie zrezygnować ze słodyczy, napojów alkoholowych i słodkich napojów gazowanych i uzupełniać płyny – najlepiej w postaci niegazowanej wody.

Średni czas stosowania diety 1000 kalorii to miesiąc, ale po tym okresie warto przejść na dietę 1200 i 1500 kalorii, żeby uniknąć efektu jo-jo.

W czasie stosowania tej diety w organizmie nie może zabraknąć takich składników potrzebnych organizmowi, jak: białka, tłuszcze, witaminy, węglowodany i mikroelementy. Wszystko powinno się jednak mieścić w granicach 1000 kcal i odpowiednich ilościach.

Aby posiłki były odpowiednio zbilansowane przyjmuje się następujący podział kalorii na różne etapy dnia. Śniadanie powinno zamknąć się w granicy 200 kcal, na II śniadanie przewiduje się 150 kcal. Obiad jest najbardziej kaloryczny, jego wartość wynosi średnio – 350 kcal. W diecie przewidziany jest również podwieczorek – 100 kcal i kolacja, której kaloryczność wynosi 200 kcal.

Poniżej podaję przykładowy dzienny jadłospis.

• ŚNIADANIE – może się składać z jednej pełnoziarnistej bułki posmarowanej margaryną, do tego można dodać dwa cienkie plasterki wędliny z drobiu, na to najlepiej położyć kilka pokrojonych plasterków zielonego ogórka. Z napojów polecana jest filiżanka kawy lub herbaty – bez cukru.
• DRUGIE ŚNIADANIE: Najlepiej jeśli wybierze się niewielkie jabłko
• OBIAD: Powinien się na niego złożyć lekkostrawny posiłek. Na talerzu zatem powinien pojawić się ryż (około pół szklanki) oraz pierś z kurczaka uduszona na oliwie z dodatkiem warzyw.
• PODWIECZOREK: Można sobie pozwolić na zjedzenie dwóch biszkoptów, ale bez nadzienia i czekolady!
• KOLACJA: najlepsza będzie sałatka z tuńczyka. Należy ją przygotować z dwóch łyżek kukurydzy, dwóch łyżek gotowanego ryżu i puszki tuńczyka w sosie własnym (ok. 120 g). Można go doprawić do smaku solą i pieprzem. Do picia zalecana jest 1 szklanka soku owocowego, by zapewnić odpowiednią porcję witamin.

Podobne artykuły:

1. Dieta 1000 kalorii Zniknięcie 1000 kalorii z codziennej diety może wydawać się dosyć...
2. Dieta niskowęglowodanowa Mimo że powszechnie przyjęte poglądy głoszą, że to tłuszcz jest...
3. Dieta Cambridge Ostatnimi czasy jesteśmy wręcz zasypywani nowymi dietami zanim jeszcze zdążymy...
4. Dieta grejfrutowa Dieta grejfrutowa znana jest od dawna, stosowano ją już w...
5. Lioton 1000 na rozstępy Rozstępy będą problemem, który dotyka w większej mierze kobiety, oprócz...