Dieta szwedzka

To 13 dniowy z góry określony jadłospis, którego należy rygorystycznie przestrzegać. Jedno niepotrzebne odchylenie i cała dieta idzie na marne.

Należy ograniczyć do minimum spożycie tłuszczy nasyconych, tj. zwierzęcych (wieprzowina, bekon, pasztet, kiełbasa, salceson itp.) jako zamiennik proponowany jest tłuszcz pochodzenia roślinnego, ale tylko w postaci oleju rzepakowego lub oliwy z oliwek. Cukier w ogóle eliminujemy z codziennego użycia (słodzenie kaw i herbat). Pieczywo tylko ciemne, gruboziarniste, najlepiej bez masła . Białe pieczywo jest zabronione prawie tak samo, jak alkohol. Nie ma przeciwwskazań jeśli chodzi o owoce i warzywa. Te produkty można nawet w większych ilościach spożywać szczególnie: brukselkę, bakłażany, selery, marchew, pomidory, sałatę czy kapustę. Węglowodany dozwolone są tylko o niskim indeksie glikemicznym. Ciekawą metodą jest tzw. „metodę talerza”, polega na tym, że pół talerza zajmują różnego rodzaju warzywa, ćwiartkę – białko w postaci jakiegoś mięsa (nietłustego) i tyle też samo – węglowodany (ziemniaki, makaron,itp.)

W ciągu 13 dni diety jemy konkretne pokarmy. Ważne aby pamiętać o abstynencji alkoholowej i rezygnacji ze słodyczy przy jednoczesnym uzupełnianiu płynów w organizmie. Ilość wody przyjmowanej powinna wynosić 1,5 – 2 litry dziennie.
Dieta szwedzka to dieta niskokaloryczna, dostarcza zaledwie 500- 900 kcal dziennie. Pozwala schudnąć około 8 – 10 kilogramów w ciągu dwóch tygodni. Niestety, stosując dietę bardzo łatwo jest o efekt jo-jo. Aby do tego nie dopuścić, natychmiast po zakończeniu diety należy przejść na inną, np. dietę 1000 kcal.

Osoby, które stosowały dietę, uskarżały się na bóle i zawroty głowy, na rozdrażnienie i osłabienie, kłopoty z koncentracją oraz pamięcią. Twierdzą, że przejście przez tę restrykcyjną dietę wymaga silnej woli.

Dieta pozwala na zjedzenie tylko trzech posiłków dziennie: śniadania, obiadu oraz kolacji. Istotne jest, aby spożywać posiłki o regularnych porach. Drugi i trzeci posiłek można zamienić kolejnością.

Dieta jest niezwykle restrykcyjna. Z tego powody powinny decydować na nią wyłącznie osoby zdrowe. Osoby uskarżające się na zdrowie, a szczególnie te, które mają kłopoty z nadciśnieniem lub kłopoty żołądkowe, powinny się jej wystrzegać. Nie jest też polecana chorym na nerki czy osobom pracującym fizycznie.

Przed przejściem na dietę należy skonsultować się z lekarzem.

Przykładowy jadłospis

Dzień 1 i 8
śniadanie:
kubek czarnej kawy z kostką cukru obiad: 2 jajka na twardo, duży pomidor, szklanka gotowanego szpinaku
kolacja:
befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
Dzień 2 i 9
śniadanie:
kubek czarnej kawy z kostką cukru
obiad:
befsztyk wołowy, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek, świeży owoc np. jabłko
kolacja:
5 plastrów chudej szynki, 2 szklanki jogurtu naturalnego
Dzień 3 i 10
śniadanie:
kubek kawy z kostką cukru
obiad:
szklanka szpinaku, duży pomidor, świeży owoc np. grejpfrut
kolacja:
2 jajka na twardo, 5 plastrów chudej szynki, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
Dzień 4 i 11
śniadanie:
Kubek czarnej kawy z kostką cukru
obiad:
2 jajka na twardo, 1/2 kostki twarogu (100g), duża marchewka
kolacja:
2 szklanki jogurtu naturalnego, pół szklanki kompotu z owoców (gotowany bez cukru, owoce do konsumpcji)
Dzień 5 i 12
śniadanie:
duża starta marchew z sokiem z cytryny
obiad:
duża porcja gotowanej chudej ryby np. pstrąg.
kolacja:
befsztyk wołowy, 5 liści sałaty, 9 różyczek gotowanych brokułów
Dzień 6 i 13
śniadanie:
kubek czarnej kawy z kostką cukru, grzanka
obiad:
gotowany, mały kurczak bez skóry, 5 dużych liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
kolacja:
2 jajka na twardo, duża marchew
Dzień 7
śniadanie:
kubek czarnej kawy bez cukru
obiad:
kawałek gotowanego, chudego mięsa, świeży owoc np. kiwi
kolacja:
brak kolacji

Podobne artykuły:

1. Dieta 13 dniowa 13 dniowa dieta została opracowana przez klinikę w Mayo w...
2. Dieta trzynastodniowa Dieta trzynastodniowa inaczej zwana będzie dietą kopenhaską. Jest to jedna...
3. Dieta niskowęglowodanowa Mimo że powszechnie przyjęte poglądy głoszą, że to tłuszcz jest...
4. Dieta Montignaca Dieta Montignaca to skuteczna dieta dla tych, którzy nie potrafią...
5. Pijąc kawę uważaj na kalorie! Kawa jest jak dobry deser. Ne należy do rzeczy potrzebnych...