• Polecane Produkty:
  • ViviComb
  • Slimette
  • Nonacne
  • African Mango

Błonnik a odchudzanie

7 sie
Autor: Dorota
Slimette - twój przepis na wymarzoną, szczupłą sylwetkę

Błonnik znajduje się w każdym produkcie pochodzenia roślinnego. Składa się głównie z celulozy, nie jest trawiony przez nasz organizm. W związku z tym przez lata uważano go za niepotrzebny składnik odżywczy. Dziś wiadomo, że jest inaczej. Błonnik ma zbawienny wpływ na pracę jelit, przyspiesza ją o kilkadziesiąt procent. Dlatego zaleca się produkty pełne błonnika jako lekarstwa na zaparcia. Co takiego robi błonnik, że usprawnia pracę jelit?

Ma dwie główne funkcje. Przede wszystkim wchłania produkty fermentacji. Ułatwia również perystaltykę jelit. Oznacza to, że działa na nie jak środek przeczyszczający, dzięki czemu jelita zachowują odpowiednią drożność. Wchłaniając po drodze wodę zwiększa objętość nieczystości, co przyspiesza wydalanie. Błonnik jest idealny dla osób mających problem z regularnym wypróżnianiem.

Błonnik pomaga w walce z otyłością. Jest świetnym sposobem na odchudzanie, ponieważ wchłaniając wodę sztucznie zapełnia żołądek, co z kolei zmniejsza uczucie głodu. To skuteczny supresant apetytu. Każda zdrowa dieta powinna zawierać błonnik. Struktura błonnika ułatwia usuwanie kwasów żółciowych z jelit. Są one używane do produkcji cholesterolu przez wątrobę, gdy ich zabraknie, zmniejszy się również poziom tego tłuszczu we krwi. Dzięki temu ma zbawienny wpływ na układ krwionośny oraz na serce, zmniejsza ryzyko wystąpienia miażdżycy i chorób serca.

Błonnik opóźnia przemianę węglowodanów poprzez blokadę dostępu do glukozy. Wpływa to na utrzymanie stabilnego poziomu cukru we krwi. Dlatego zaleca się spożywanie dużej ilości błonnika cukrzykom. Dodatkowo błonnik pomaga usuwać metale ciężkie oraz wiele innych nierozpuszczalnych, szkodliwych substancji. Eliminuje nawet niektóre substancje rakotwórcze.

Jest jednak parę rzeczy, które trzeba wiedzieć o błonniku. Zbyt duże spożycie tego składnika może spowodować zmniejszenie skuteczności leków, a nawet doustnych środków antykoncepcyjnych. Dlatego powinno lekarstwa przyjmować się dwie godziny po obfitym posiłku, wtedy ryzyko niepożądanych działań spada właściwie do zera. Nie należy połykać zbyt dużej ilości tabletek zawierających błonnik. Jeśli nie zostaną odpowiednio nasycone wodą, zaczynają zwiększać objętość, co może doprowadzić do zablokowania ich w przełyku, a w ostateczności do śmierci.

Rozpuszczalne części błonnika mogą zahamować wchłanianie żelaza, cynku i wapnia. Nie zaleca się podawania zbyt dużej ilości błonnika dzieciom, gdyż to może opóźnić rozwój kości, doprowadzić do ich deformacji lub kruchości.

Dzienne spożycie błonnika powinno kształtować się na poziomie 20-40 gramów dziennie. Pamiętaj, żeby spożywać dużo wody, ponieważ błonnik ją wchłania, co może doprowadzić do odwodnienia.

 
Kategoria: Odchudzanie

70 Komentarzy

  • Napisał: Uczucie głodu – jak z nim walczyć? |
    Sierpień 8th, 2009 13:34

    […] Błonnik jest częścią rośliny, która nie może zostać strawiona w jelicie cienkim. […]

  • […] Błonnik a odchudzanie […]

  • Napisał: Dieta wegetariańska | Blog VitaLab.pl
    Październik 24th, 2009 12:42

    […] więcej osób kieruje swoje zainteresowanie w stronę diety wegetariańskiej,. Jest ona bogata w błonnik, który zapewnia szybkie trawienie, a więc miłą oku, sylwetkę. Wbrew pozorom jadłospis nie […]

  • Napisał: Dieta na płaski brzuch | Zdrowe odchudzanie
    Listopad 4th, 2009 13:14

    […] dietą na płaski brzuch w której takie produkty się znajdują. Dobrze by było, aby zawierały błonnik. Celowo nie podajemy tu konkretnej listy, gdyż liczba produktów spełniających te wymagania jest […]

  • Napisał: Jagoda Berry | Blog VitaLab.pl
    Listopad 4th, 2009 13:21

    […] więc przemianę materii i zapewnia redukcję tej tkanki. W swoim składzie owoce te zawierają błonnik, który przyśpiesza, a przede wszystkim reguluje […]

  • Napisał: Preparaty odchudzające
    Listopad 9th, 2009 14:00

    […] mają w swym składzie błonnik, który pęczniejąc, wypełnia cały żołądek, by w ten sposób oszukać głód. Błonnik jest […]

  • Napisał: Preparaty odchudzające | Efektywne artykuły
    Listopad 9th, 2009 14:12

    […] odchudzających szybko staje się widoczny ubytek wagi. To podwyższa motywację do dalszego odchudzania. Nic tak nie zniechęca jak brak […]

  • Napisał: Odchudzanie | Polski support gnome, Portal gnome
    Listopad 19th, 2009 09:05

    […] unikać popijania w czasie jedzenia. W ciągu dnia należy spożywać około czterdziestu gramów błonnika. Nie zapominajmy również o piciu wody. Najlepiej dostarczać organizmowi od 1,5 do dwóch litrów […]

  • Napisał: Jak rozpoznać potrzeby skóry?
    Grudzień 2nd, 2009 21:18

    […] roku powinnyśmy zjadać dużo warzyw i owoców. Są w nich zawarte witaminy i minerały, a także błonnik (odpowiadający za usuwanie z organizmu szkodliwych produktów przemiany materii). Ważne jest […]

  • […] preparaty z zawartością błonnika. Mogą to być suplementy diety, pastylki lub tabletki. Błonnik posiada właściwość znacznego powiększania swej objętości po zetknięciu z wodą. Dlatego po […]

  • Napisał: Schudnij z ziołami na odchudzanie | Odchudzanie
    Grudzień 20th, 2009 13:27

    […] nieodczuwanie głodu pozwalają tzw. wypełniacze zawierające błonnik np. z babki piaskowej czy lnu. Pęcznieje on w żołądku, nie zostawiając już miejsca na inne […]

  • […] zioła na zmniejszenie apetytu. Niektóre z nich mają postać tabletek lub kapsułek. Zawierają błonnik, który znacznie pęcznieje w żołądku, wypełniając jego wnętrze, co daje uczucie zaspokojenia […]

  • […] odchudzaniu należy spożywać dużo błonnika, który znajduje się nie tylko w skórkach owoców i warzyw, ale też w liściach niektórych […]

  • […] nad apetytem, szybciej odczuwamy sytość. Najczęściej składnikiem reduktorów apetytu jest błonnik. Jest to wypełniacz, który występuje również w pożywieniu, jednak często jemy go zbyt mało. […]

  • […] zrzucić zbędny balast w postaci kilku kilogramów nie zapominajmy o dobroczynnym działaniu błonnika. W procesie odchudzania istotne znaczenie ma błonnik nierozpuszczalny, który swoim działaniem […]

  • […] Błonnik a odchudzanie […]

  • […] są całkowicie nieszkodliwe i można je zażywać bez ograniczać. Składają się głównie z błonnika, który pęczniejąc, zapełnia żołądek, dając uczucie sytości. Jak bardzo to jest ważne dla […]

  • […] tabletki są absolutnie bezpieczne dla zdrowia, błonnik bowiem jest naturalnym składnikiem roślinnym, który jest niezbędny w codziennej diecie i […]

  • Napisał: Ratunku, mam cellulit na udach! | Cellulit
    Styczeń 25th, 2010 08:12

    […] że spalanie tłuszczu jest przyspieszone. Sięgajmy również po produkty, który są bogate w błonnik czy potas. Niedozwoloną sól zastąpmy natomiast przyprawami ziołowymi. Dostarczajmy naszemu […]

  • […] z nich skorzystać należy znać wartość energetyczną produktu, a także ilość zawartego w nim błonnika oraz tłuszczu. Właśnie w tym kryje się sekret Strażników Wagi. Jest to sekret, a […]

  • Napisał: Zrób gruntowne porządki w swoim organizmie
    Luty 12th, 2010 09:50

    […] w sklepach ze zdrową żywnością). Możesz też dodać jabłko, które jest bogatym źródłem błonnika. Wykorzystaj też dobroczynną siłę ziół. Moczopędne działanie ma korzeń mniszka […]

  • […] Błonnik a odchudzanie […]

  • […] zwiększa swoją objętość, chroniąc w ten sposób przed nadmiernym objadaniem się. Ponadto błonnik przyczynia się do spowolnienia procesów wchłaniania tłuszczów oraz węglowodanów z pokarmów. […]

  • […] znaczenie w diecie punktowej ma błonnik. Chociaż należy do grupy cukrów złożonych, nie jest przyswajalny przez nasz organizm. Z czego […]

  • Napisał: zaproszenia lockerz
    Luty 18th, 2010 19:28

    Spożywanie dużej ilości wody to podstawa przy odchudzaniu.

  • […] a ruchy perystaltyczne jelit zostają poprawione. Ale to nie wszystkie dobroczynne właściwości błonnika. Powoduje on również, że proces wchłaniania węglowodanów oraz lipidów z produktów […]

  • […] diecie nie powinno zabraknąć owoców i warzyw, które stanowią główne źródło witamin oraz błonnika, przyczyniających się do stymulowania przemiany […]

  • Napisał: Marlena
    Marzec 6th, 2010 20:41

    Ja zachęcam wszystkich do stosowania błonnika xenea. Z wielu błonników przeróżnych firm i postaci, które stosowałam ten jest najlepszy, efekty są zauważalne najszybciej. oecam

  • […] działania. Gybyśmy zjadali odpowiednie ilości owoców, warzyw, orzechów i zbóż błonnik dostarczany z suplementami byłby nam niepotrzebny. Takie pokarmy (nie mylić z […]

  • Napisał: Odchudzanie | Moda 2010
    Marzec 17th, 2010 10:10

    […] zadbać o to, by nasz jadłospis obfitował w błonnik. Wiele osób do tej pory go nie docenia. Tymczasem okazuje się, że jest on wielkim […]

  • Napisał: Manga
    Kwiecień 2nd, 2010 12:53

    nie jesteśmy w stanie jeśc tyle błonnika ile potrzebuje organizm z powodu określonych nawyków – lepiej go suplementować pomidzy posiłkami i kilka godzin od momentu przyjmowania leków

  • Napisał: Dieta sposobem na odchudzanie | Kosmetyki naturalne
    Kwiecień 6th, 2010 14:01

    […] Błonnik jest takim składnikiem, który koniecznie powinien znajdować się w każdej zdrowej diecie. Warto na niego postawić, gdyż doskonale sprawdza się jako „lek” na częste zaparcia oraz biegunki. Dobrze wspomaga pracę układu pokarmowego, dzięki czemu nie mamy problemów z wzdęciami. Błonnik w układzie pokarmowym wchłania wodę, co powoduje, że niestrawione resztki pokarmów są wydalane z organizmu.  Ponadto wydalane są inne zbędne składniki, kwasy żółciowe, metale ciężkie i toksyny, jak również substancje rakotwórcze. Oprócz tego błonnik, który pęcznieje, doskonale wypełnia żołądek, dzięki czemu nie odczuwamy głodu. Warto postawić na błonnik, bowiem jest on strażnikiem szczupłej sylwetki. Ten cenny składnik znajdziemy przede wszystkim w świeżych owocach oraz warzywach, a ponadto w pełnoziarnistym pieczywie i otrębach. […]

  • […] też chudy nabiał i mięso drobiowe oraz ryby jak źródło białka. Trzeba jeść jak najwięcej błonnika, który pomaga zapanować nad apetytem i reguluje pracę układu pokarmowego, zapobiegając […]

  • […] odchudzaniu pomagają też tabletki, które działają na 2 sposoby. Jedne zawierają błonnik, który wypełnia żołądek, dając uczucie sytości, dzięki czemu można bez większego trudu […]

  • […] powoduje wzdęć. Unikajmy natomiast potraw smażonych. Warto wzbogacić dietę o produkty bogate w błonnik. Znajdziemy go w produktach pełnoziarnistych, oraz w warzywach i owocach a także w siemieniu […]

  • […] Błonnik a odchudzanie […]

  • Napisał: Diety odchudzające i skuteczne | Odchudzanie
    Kwiecień 13th, 2010 16:55

    […] kaloryczne. Ale wartość punktowa uzależniona jest ponadto od zawartości tłuszczu oraz błonnika. W swoim codziennym jadłospisie powinny znaleźć się produkty o niewielkiej ilości tłuszczu […]

  • Napisał: Ja sobie radzić z kłopotami z brzuszkiem?
    Kwiecień 14th, 2010 00:00

    […] im to wydalić. Czasami dieta jest zbyt uboga w warzywa i owoce, czyli źródło wartościowego błonnika, który pomaga w trawieniu. Może się zdarzyć również, że dziecko przyjmuje za mało płynów, […]

  • […] witamin i składników mineralnych. Pożądane jest również ciemne pieczywo, które obfituje w błonnik (będący naturalnym supresantem apetytu) oraz witaminy z grupy B (przyspieszające przemianę […]

  • […] natomiast wzbogacić nasz codzienne jadłospis w produkty, które zawierają sporą ilość błonnika. Choć jest węglowodanem, przyczynia się do hamowania wchłaniania tłuszczów przez organizm […]

  • […] warto pamiętać, że naszym sprzymierzeńcem i sprzymierzeńcem odchudzania w ogóle jest błonnik. Na czym polegają jego cudowne właściwości? Zalet jest wiele. Wystarczy wspomnieć, że […]

  • […] pomocą w odchudzaniu są tabletki. Te, które zawierają błonnik znacznie powiększający w żołądku swą objętość, pozwalają na zmniejszenie uczucia głodu. […]

  • […] i pomoże osiągnąć płaski brzuch. Dzieje się tak dlatego, że skórka jabłka zawiera sporo błonnika. Są to nierozpuszczalne włókna, których organizm nei trawi, ale mają one bardzo duży wpływ […]

  • […] Błonnik a odchudzanie […]

  • […] Błonnik a odchudzanie […]

  • Napisał: Odchudzanie brzucha i bioder | Ćwiczenia odchudzające
    Czerwiec 19th, 2010 19:33

    […] Błonnik a odchudzanie […]

  • […] bazylię, majeranek. Zamiast tłustego mięsa, mięso chude i białe oraz ryby. Również błonnik może okazać się niezbędny, ponieważ sprzyja także […]

  • […] nie będzie taka dieta, która bogata jest w pełnoziarniste produkty zbożowe, zawierające błonnik – będący naturalnym poskramiaczem napadów głodu. Ponadto skórka pomarańczowa zniknie, gdy […]

  • Napisał: Estrogeny jako przyczyna cellulitu | Pokonaj cellulit
    Lipiec 15th, 2010 13:07

    […] białego pieczywa, picia nadmiaru kawy czy palenie papierosów. Nieoceniony jest natomiast błonnik, który sprzyja odchudzaniu, zapobiegając wzmożonemu apetytowi czy odkładaniu się tkanki […]

  • […] sporą ilość błonnika, który sprzyja nie tylko walce z cellulitem, ale i odchudzaniu w ogóle. Błonnik hamuje bowiem wchłanianie tłuszczów. W tychże produktach znajduje się również witamina B, […]

  • […] należy zapominać o owocach i warzywach, które bogate są w błonnik – naturalny wspomagacz procesu […]

  • […] najbardziej popularnych supresantów apetytu wyróżnić można błonnik. Jest to cukier złożony (podobnie jak skrobia), co oznacza że nasz organizm go nie przyswaja. […]

  • […] Podobnymi zasadami kieruje się dieta punktowa. Zamiast kalorii liczy się punkty. W tym przypadku można jeść wszystko, jednak nie można przekraczać określonego limitu. Dobierany jest on na podstawie naszej masy ciała oraz wieku. Produkty spożywcze mają określoną liczbę punktów. Wyznaczana jest ona na podstawie kaloryczności, zawartości tłuszczu oraz błonnika. […]

  • Napisał: Hgh » Blog Archive » Ciało domaga się wody
    Wrzesień 22nd, 2010 10:04

    […] ilościach, gdy nasz organizm ma do strawienia wysokokaloryczne posiłki, posiłki bogate w błonnik, pikantnych oraz słonych potraw. Okazuje się, że spora część wody ubywa na skutek picia […]

  • Napisał: Cellulit na brzuchu « Usuwanie cellulitu
    Wrzesień 23rd, 2010 20:20

    […] pełnoziarnistego pieczywa, owoców, warzyw, kasz – są to produkty, które dostarczają cennego błonnika przyczyniającego się do hamowania wchłaniania […]

  • Napisał: Endermologia na cellulit « Usuwanie cellulitu
    Październik 7th, 2010 21:15

    […] Zmieńmy dietę na taką, która będzie obfitowała w warzywa, owoce, produkty zawierające błonnik. Z jadłospisu należy natomiast wyeliminować tłuszcze. Unikajmy ponadto noszenia obcisłych […]

  • Napisał: Justyna
    Listopad 30th, 2010 15:18

    Witam, w sobotę 11 grudnia odbędzie się spotkanie, na którym każdy będzie miał możliwość zapoznania się z najnowszymi informacjami na temat odchudzania i zdrowia, a także – z racji zbliżających się świąt przekazane zostaną informację jak jeść żeby nie przytyć i co najważniejsze, jak pięknie wyglądać w Sylwestra, czyli porady kosmetycznie i wizażystyczne :) Spotkanie jest bezpłatne, dlatego też ilość miejsc jest ograniczona.W celu rezerwacji miejsca, proszę o maila na adres: justyna.centrumzdrowia@gmail.com

    Pozdrawiam :)

  • Napisał: poleca dobry i sprawdzony błonnik
    Grudzień 8th, 2010 18:24

    blonnik +chrom biogarden jest super nie mam dzięki niemu zaparc, panuję nad głodemi schudłam, potrafie dzieki niemu zapanowac nad wagą. Tylko trzeba pamiętać by duzo, dużo pic. jest po prostu genialny!!!!!!!!!!

  • Napisał: Tamara
    Luty 14th, 2011 12:38

    Przyjmowanie błonnika polepsza perystaltykę jelit i przyspiesza wydalanie, skracając w ten sposób czas kontaktu masy pokarmowej ze ścianami przewodu pokarmowego. Dlatego też dieta bogata w błonnik sprzyja obniżeniu poziomu cholesterolu i trójglicerydów oraz ustabilizowaniu poziomu cukru we krwi. Pomaga również w zaparciach i biegunce oraz oczyszcza organizm z toksyn i metali ciężkich. Ja polecam wtedy Błonnik owsiany Gal. Mi on naprawdę pomaga.

  • […] energii, ale już chrom w ogóle na mnie nie działa, podobnie zresztą jak popularne termogeniki i błonnik. Nad apetytem udało mi się zapanować zmieniając model odżywiania – od jakiegoś czasu zjadam […]

  • […] poprawia mi nastrój (mam skłonności do zniżek nastroju i depresji) i hamuje apetyt lepiej niż błonnik. Jest to o tyle istotne, że zazwyczaj w chwilach przygnębienia bardzo często sięgałam po […]

  • Napisał: Supresanty apetytu - Co zmniejsza apetyt? Supresanty
    Sierpień 4th, 2011 11:48

    […] mówiąc nie wiem czy błonnik w ekstrakcie ma działanie odchudzające. Przyjęło się sądzić , że tak, bo włókno pokarmowe […]

  • […] Błonnik a odchudzanie […]

  • […] W preparatach na odchudzanie występuje bardzo często w postaci inuliny bądź pektyn roślinnych (błonnik ma bardzo wiele postaci, a wszystkie charakteryzują się tym, że nie są przyswajane przez nasz […]

  • […] jest błonnik pod różnymi postaciami. Ten składnik pokarmowy, zawarty między innymi w warzywach, owocach i […]

  • […] różnego rodzaju musli z dodatkiem owoców warto zjadać rano, bo wtedy zawarty w takich pokarmach błonnik zablokuje nieco wchłanianie węglowodanów i tłuszczy dostarczanych w kolejnych pokarmach, a poza […]

  • Napisał: Preparaty na odchudzanie warte uwagi | Chudnięcie
    Sierpień 22nd, 2011 18:45

    […] pomijam błonnik, bowiem jego działanie jest dość kontrowersyjne. Co więcej – nadmiar błonnika może nam […]

  • […] że stosując błonnik czy chrom (na ograniczenie apetytu) większość osób z łaknieniem sobie nie poradzi. Jeśli to […]

  • Napisał: Preparaty na odchudzanie – popularne składniki
    Sierpień 28th, 2011 14:21

    […] jest na rynku mnóstwo) zarzucamy jej brak oddziaływania na organizm. Hoodia działa inaczej niż błonnik, i działa pod warunkiem, że preparat na odchudzanie, który sobie kupimy faktycznie zawiera ten […]

  • Napisał: Kuba11325
    Grudzień 23rd, 2011 19:42

    odchudz?

Dodaj komentarz





MEGA RABAT 15%!
Skorzystaj z kodu rabatowego 15% na zakupy w VitaLab.pl. Oferta ważna jest tylko przez najbliższe 24 godziny, więc nie zwlekaj!
ext15
MEGA RABAT 15%!
Skorzystaj z kodu rabatowego 15% na zakupy w VitaLab.pl. Oferta ważna jest tylko przez najbliższe 24 godziny, więc nie zwlekaj!
ext15