Zaparcia – jak sobie z nimi radzić?

Zaparcia są jednym z najczęstszych problemów związanych z układem trawiennym. Częstotliwość wydalania jest zależna od konkretnego pacjenta, lecz z reguły waha się ona między trzema, a siedmioma razami na tydzień.  O zaparciach jest mowa wtedy, kiedy spada ona poniżej trzech razy w tygodniu. Zaparcia oprócz trudności z wydalaniem mogą powodować także wzdęcia oraz dyskomfort w okolicy brzucha.

Artykuł ten odpowie Ci na pytanie jak można w naturalny sposób, poprzez zmianę diety, zmniejszyć kłopoty z wydalaniem i poprawić tym samym jakość swojego życia.

Naturalne sposoby na zaparcia

Błonnik
Błonnik odgrywa bardzo ważną rolę w terapii zaparć. Przedostaje się on przez układ trawienny w niemal niezmienionej postaci, lecz dzięki jego właściwościom zaparcia stają się mniejszym problemem. Rozkłada się on na wodę i substancje podobne do żelu, tym samym znacznie ułatwiając wydalanie. Głównymi źródłami błonnika są:

• pełne ziarno
• owoce
• warzywa
• brązowy ryż

Dodatkowo na rynku znajdziesz błonnik w sypkiej formie, który możesz dodać do każdej potrawy.

Płyny
Picie duże ilości płynów może znacząco pomóc osobom z zaparciami. Płyny sprawiają, że wydalanie się staję się łatwiejsze i częstsze. Zwróć uwagę na spożywane przez Ciebie napoje alkoholowe czy kofeinę, które mogą wpływać na odwadnianie się.

Probiotyki
Probiotyki to kultury bakterii, które naturalnie występują w układzie trawiennym. Spożywanie produktów zawierających probiotyki pomoże Ci w zaparciach, wzmocni Twoją odporność oraz utworzy ochronną barierę w Twoim układzie trawiennym.

Magnez
Niedobory magnezu mogą powodować zaparcia. Upewnij się, że Twoja dieta zawiera wystarczająco dużo jego źródeł. Pamiętaj, że spożywanie kofeiny może wypłukiwać magnez z Twojego organizmu.

Jeśli pomimo zmiany diety Twoje zaparcia nie ustępują – jak najszybciej skontaktuj się ze swoim lekarzem. Przepisze Ci on leki, które przyśpieszą wydalanie i skonstruuje indywidualnie dobraną dietę.

Brak podobnych arytkułów.