Zaparcia – jak sobie z nimi radzić?

Zaparcia są jednym z najczęstszych problemów związanych z układem trawiennym. Częstotliwość wydalania jest zależna od konkretnego pacjenta, lecz z reguły waha się ona między trzema, a siedmioma razami na tydzień.  O zaparciach jest mowa wtedy, kiedy spada ona poniżej trzech razy w tygodniu. Zaparcia oprócz trudności z wydalaniem mogą powodować także wzdęcia oraz dyskomfort w okolicy brzucha.

Artykuł ten odpowie Ci na pytanie jak można w naturalny sposób, poprzez zmianę diety, zmniejszyć kłopoty z wydalaniem i poprawić tym samym jakość swojego życia.

Naturalne sposoby na zaparcia

Błonnik
Błonnik odgrywa bardzo ważną rolę w terapii zaparć. Przedostaje się on przez układ trawienny w niemal niezmienionej postaci, lecz dzięki jego właściwościom zaparcia stają się mniejszym problemem. Rozkłada się on na wodę i substancje podobne do żelu, tym samym znacznie ułatwiając wydalanie. Głównymi źródłami błonnika są:

• pełne ziarno
• owoce
• warzywa
• brązowy ryż

Dodatkowo na rynku znajdziesz błonnik w sypkiej formie, który możesz dodać do każdej potrawy.

Płyny
Picie duże ilości płynów może znacząco pomóc osobom z zaparciami. Płyny sprawiają, że wydalanie się staję się łatwiejsze i częstsze. Zwróć uwagę na spożywane przez Ciebie napoje alkoholowe czy kofeinę, które mogą wpływać na odwadnianie się.

Probiotyki
Probiotyki to kultury bakterii, które naturalnie występują w układzie trawiennym. Spożywanie produktów zawierających probiotyki pomoże Ci w zaparciach, wzmocni Twoją odporność oraz utworzy ochronną barierę w Twoim układzie trawiennym.

Magnez
Niedobory magnezu mogą powodować zaparcia. Upewnij się, że Twoja dieta zawiera wystarczająco dużo jego źródeł. Pamiętaj, że spożywanie kofeiny może wypłukiwać magnez z Twojego organizmu.

Jeśli pomimo zmiany diety Twoje zaparcia nie ustępują – jak najszybciej skontaktuj się ze swoim lekarzem. Przepisze Ci on leki, które przyśpieszą wydalanie i skonstruuje indywidualnie dobraną dietę.

Podobne artykuły:

1. Nowalijki – jeść, nie jeść? Jak się z nimi obchodzić? Jedzenie to nie tylko sposób na poprawienie sobie humoru, czy...
2. Obiecaj sobie zdrowie! Nowy Rok to czas, kiedy obiecujemy sobie, że zmienimy pracę,...
3. Ból dolnej partii pleców – jak sobie z nim radzić? Ból dolnej partii pleców pojawia się u większości dorosłych w...
4. Jak sobie radzić z bólem stawów? Zdrowe stawy nie bolą. Odczucia dyskomfortu mogą być spowodowane wieloma...
5. Kiełki – wyhoduj sobie zdrowie Kiełki to ciągle niedoceniane źródło witamin i składników mineralnych. Warte...