Ból dolnej partii pleców – jak sobie z nim radzić?

Ból dolnej partii pleców pojawia się u większości dorosłych w wyniku napięcia mięśni lub urazu. Poświęcenie niedużej ilości czasu na terapie może pomóc w redukcji napięcia oraz bólu. Ćwiczenia mogą pomóc Ci w pozostaniu w największej możliwej kondycji. Z tego artykułu dowiesz się jakie ćwiczenia pomogą Ci na ból pleców oraz pozwolą odstawić tabletki przeciwbólowe.

U większości osób pozostanie aktywnym fizycznie może pomóc skutecznie redukować ból pleców. Oprócz aktywności fizycznej zaleca się unikanie pozycji oraz  rodzajów aktywności sprzyjających takiemu bólowi. W przypadku wystąpienia bólu dobrze jest wykonać sobie okład z lodu, pomaga to w uśmierzeniu bólu oraz rozluźnieniu mięśni.

Jeśli nie odczuwasz już bólu powinieneś spróbować wykonywać delikatne ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców, brzucha oraz nóg. Oprócz pomocy w terapii bólu pleców, ćwiczenia wzmacniające pomagają również w szybszej rehabilitacji oraz w profilaktyce schorzeń pleców.

Nie pozwól, aby lęk przed bólem sprawił, że zaczniesz unikać aktywności fizycznej. Unikanie jej może spowodować powiększenie się bólu oraz sprzyja także powstawaniu schorzeń pleców.

Typy ćwiczeń jakie powinieneś wykonywać regularnie:

• ćwiczenia aerobowe
• ćwiczenia wzmacniające
• ćwiczenia rozciągające

Ćwiczenia jakich powinieneś unikać przy bólu pleców:

• podnoszenia nóg w trakcie leżenia,
• podnoszenie ciężarów powyżej talii,
• przysiady,
• skłony.

Pamiętaj, aby stopniowo zwiększać poziom intensywności ćwiczeń. Forsowanie organizmu nie wyjdzie Ci na dobre.

Podobne artykuły:

1. Obiecaj sobie zdrowie! Nowy Rok to czas, kiedy obiecujemy sobie, że zmienimy pracę,...
2. Zaparcia – jak sobie z nimi radzić? Zaparcia są jednym z najczęstszych problemów związanych z układem trawiennym....
3. Jak sobie radzić z bólem stawów? Zdrowe stawy nie bolą. Odczucia dyskomfortu mogą być spowodowane wieloma...
4. Kiełki – wyhoduj sobie zdrowie Kiełki to ciągle niedoceniane źródło witamin i składników mineralnych. Warte...
5. Nie spalaj sobie życia! Palisz? Ryzyko wystąpienia udaru mózgu i zawału serca w Twoim...