Zasady zdrowego odżywiania

Jak bardzo dobrze wiadomo, nie ma jednej magicznej diety, która jest zdrowa i zbilansowana. Istnieją za to ogólne zasady zdrowego żywienia, które można stosować, aby uzyskać dobry i zdrowy plan żywieniowy. Poniżej przedstawimy Ci 7 najważniejszych rzeczy o których musisz pamiętać jeśli zdrowa dieta ma być Twoją codziennością.

1. Jedz jedzenie z każdej grupy produktów.
Jeśli nie jesteś wegetarianinem i nie masz diety przepisanej przez lekarza to powinieneś mieć zróżnicowaną dietę. Zdrowe żywienie to przede wszystkim różnorodność spożywanych produktów. Codziennie powinieneś jeść produkty z grup takich jak: mięso, owoce, warzywa, tłuszcze, produkty zbożowe.

2. Węglowodany powinny być z grupy uwalnianych powoli z niskim indeksem glikemicznym.
Takie węglowodany spowodują, że będziesz czuć się syty przez dłuższy czas. Skuteczna dieta opiera się przede wszystkim na takich węglowodanach. Powinny być one zawarte w każdym posiłku.

3. Przyjmowany tłuszcz powinien być przede wszystkim nienasycony.

• wybieraj mięso, które ma mniej tłuszczu
• odcinaj widoczny tłuszcz
• regularnie jedz rybę
• używaj masła/margaryny w skromnych ilościach

4. Jedz wystarczającą ilość kwasów Omega-3.

• wybieraj nierafinowane oleje
• wypróbuj oleje zawierające kwasy Omega-3
• alternatywą może być jedzenie tłustej ryby

5. Jedz więcej błonnika.
Błonnik naturalnie reguluje pracę układu trawiennego i sprawia, że uczucie sytości trwa dłużej.

6. Unikaj ukrytego tłuszczu i cukrów.
Duże ilości powyższych składników jest zawartych w przetworzonym jedzeniu. Przed jedzeniem tych produktów dokładnie przeczytaj etykietę.

7. Wybierz zdrowe przekąski.
Alternatywą dla słodyczy może być przekąska w postaci owoców lub warzyw. Doskonale smakują i maja wiele witamin.

Wiemy doskonale, że nie będziesz w stanie stosować się do tych zasad cały czas. Po prostu upewnij się, że codziennie będziesz się stosował do jakiejś zasady, a zdrowe odżywienie powoli wejdzie Ci w nawyk.

Podobne artykuły:

1. Zasady zdrowego żywienia Ranking najlepszych preparatów odchudzających. Zobacz co naprawdę działa! Większość ludzi...
2. 13 wskazówek zdrowego żywienia Przestrzeganie zasad dobrego żywienia, nie jest tak trudne, jak się...
3. Zdrowe odżywianie Zdrowe odżywianie wielu ludziom kojarzy się tylko i wyłącznie z...
4. Zamiast planować skomplikowaną dietę, po prostu jedz zdrowiej! Po latach głodzenia się i planowania skomplikowanych diet amerykanie w...
5. Dieta niskotłuszczowa Masz kłopoty z wysokim cholesterolem? Dieta niskotłuszczowa jest wprost idealna...