Zalety zdrowotne aktywności fizycznej
Korzyści płynące z aktywności fizycznej są dużo większe niż tylko perspektywa zmieszczenia się w mniejszy rozmiar. Regularna aktywność fizyczna możesz zmniejszyć Twoją szansę na zachorowanie na pewne choroby. Dokładne poznanie zalet płynących z ćwiczeń pozwoli Ci pozostać zmotywowanym w swoich postanowieniach.
Różne rodzaje aktywności powodują różne rodzaje korzyści dla zdrowia. Im więcej się ruszasz tym bardziej jest pewne, że odczujesz zalety zdrowotne ćwiczeń. Poznaj cztery różne poziomy aktywności fizycznej i to jakie korzyści z nich płyną.
Siedzący tryb życia
Siedzący lub nieaktywny tryb życia to taki w którym ćwiczysz mniej niż trzy razy w tygodniu. Siedzący tryb życia prowadzi prosto do przybierania na wadze oraz w skrajnych przypadkach do otyłości. Zmniejszenie aktywności fizycznej prowadzi do zwiększenia szansy na zachorowanie na pewne choroby, w tym na cukrzycę.
Aktywny tryb życia
Aktywny tryb życia to taki w którym ćwiczenia są codziennym towarzyszem. Odchudzanie i preparaty odchudzające to pojęcia z reguły obce i niepotrzebne ludziom o aktywnym trybie życia. Takie osoby spalają minimum 150 kalorii dziennie.
Poniżej przedstawiamy przykłady umiarkowanej aktywności fizycznej:
- chodzenie z pracy i do pracy – 15 minut w każdą stronę
- grabienie liści – 3o minut
- granie w koszykówkę – 20 minut
Korzyści zdrowotne płynące z aktywnego trybu życia to: niższy poziom cholesterolu, zmniejszona tkanka tłuszczowa, kontrolowanie ciśnienia krwi, zwiększony metabolizm. Osoby aktywne fizycznie odczuwają poprawę swojego zdrowia oraz samopoczucia oraz sprawiają, że zmniejsza się u nich ryzyko zachorowania na przewlekłe choroby.
Umiarkowany program ćwiczeń
Umiarkowany program aktywności fizycznej zakłada ćwiczenia angażujące układ sercowo-oddechowy na okres 20-60 minut, 3-5 razy w tygodniu. Może także także zawierać ćwiczenia siłowe i rozciągające.
Przykłady ćwiczeń:
- jogging – 30 minut, 3 dni w tygodniu
- energiczne chodzenie – 30 minut, 3-5 dni w tygodniu
- trening siłowy – zestaw ośmiu ćwiczeń, 2 dni w tygodniu
Osoby mające umiarkowany program ćwiczeń odczuwają wszystkie plusy aktywnego trybu życia. Osiągają również wzrost kondycji, zwiększenie wydolności układu sercowo-oddechowego, wzrost siły oraz wytrzymałości.
Energiczny program ćwiczeń
Energiczny program ćwiczeń zakłada aktywność przez 20-60 minut w większość dni tygodnia. Plan może zawierać ćwiczenia aerobowe, trening interwałowy, trening siłowy oraz rozciąganie.
Przykłady ćwiczeń:
- bieganie – 45 minut, trzy razy w tygodniu
- trening interwałowy – dwa dni w tygodniu
- trening siłowy – trzy dni w tygodniu
Osoba z energiczny programem ćwiczeń odczuje wszystkie korzyści płynące z poprzednich poziomów aktywności fizycznej. Zauważy także efekty takie jak: szybkie odchudzanie czy duży wzrost kondycji i wydolności. Energiczna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko zachorowania na pewne choroby. Nalezy jednak pamiętać, że zwiększa także ryzyko przetrenowania lub urazu.
Podobne artykuły:
- Zalety witaminy C Witamina C jest spożywana bardzo często w naszym społeczeństwie. Jest...
- Kremy do depilacji- zalety i wady Na rynku jest mnóstwo środków reklamowanych jako preparaty dające możliwość...
Loading ...