13 wskazówek zdrowego żywienia

Przestrzeganie zasad dobrego żywienia, nie jest tak trudne, jak się większości ludzi wydaje. Podstawą diety jest różnorodność posiłków. Jest to konieczne, gdyż w ten sposób można dostarczyć organizmowi wszystkiego, co niezbędne dla jego funkcjonowania. Oto 13 wskazówek dotyczących prawidłowego odżywiania:

• Jedz dużo owoców i warzyw. Zawierają „dobre” węglowodany, a poza tym zapewniają dostawę ważnych witamin i minerałów.

• Upewnij się, że Twoja dieta zawiera zielone, pomarańczowe i żółte owoce i warzywa, takie jak marchew lub cytrusy. Zawarte w nich proteiny podnoszą odporność organizmu.

• Ogranicz spożywanie potraw zawierających duże ilości cukru.

• Ogranicz tłuszcze zwierzęce. Zawarty w nich cholesterol jest groźny dla układu krążenia.

• Nie jedz potraw z chemicznie przetworzonym tłuszczem roślinnym, używanym często w produktach z supermarketów i fast foodach.

• Jedz więcej ryb i orzechów. Dostarczają tłuszczów nienasyconych. Używaj oliwy zamiast masła czy margaryny.

• Pilnuj, aby dzienne spożycie cholesterolu nie przekroczyło 300mg.

• Spraw, aby Twoja dieta była urozmaicona, nie jedz tych samych potraw dzień po dniu.

• Ograniczaj spożywane porcje. Jedz tyle, aby zaspokoić swój głód. Nie przejadaj się.

• Jedz potrawy zawierające wapń. Jest niezbędny dla zdrowia Twoich kości i zębów. Jeśli nie potrafisz przyjąć potrzebnej ilości wapnia w trakcie posiłków, zażywaj suplementy.

• Staraj się zażywać witaminy i minerały w trakcie posiłków, unikaj suplementów, z których witaminy są w większości wydalane, bo organizm nie ma czasu, aby je rozpuścić.

• Kontroluj swoją wagę. Optymalnie by było, jeśli zużywałbyś tyle energii, ile przyjmujesz w trakcie posiłków. W razie konieczności zacznij ćwiczyć lub uprawiać sport.

• Jeśli pijesz alkohol, ogranicz go. Jeden drink dla kobiet i dwa dla mężczyzn. Drink jest definiowany jako 300g piwa, 120g wina lub 90g wódki. Alkohol dostarcza dużej ilości kalorii, ale nie zawiera żadnych składników odżywczych.

Podobne artykuły:

1. Zasady zdrowego żywienia Ranking najlepszych preparatów odchudzających. Zobacz co naprawdę działa! Większość ludzi...
2. Zasady zdrowego odżywiania Jak bardzo dobrze wiadomo, nie ma jednej magicznej diety, która...
3. Dieta plaż południowych Dieta South Beach została przygotowana przez zespół doświadczonych dietetyków. Jest...
4. Jak ćwiczyć i co jeść by pozbyć się tłuszczu? Ciężko ćwiczysz, zdrowo się odżywiasz i w końcu zaczynasz tracić...
5. Dieta kapuściana Dieta kapuściana to dla wielu idealne rozwiązanie, aby zrzucić zbędne...