Jak schudnąć?

Możliwe jest schudnięcie 9 kg w 30 dni jedynie poprzez optymalizację 3 czynników: diety, suplementów oraz ćwiczeń. Profesjonalni sportowcy doskonale potrafią sobie zgrać te trzy czynniki. W tym poście poznamy wariant diety nisko węglowodanowej użytej przez Deana Karnazesa, ultra-maratończyka, który zdołał ukończyć 50 maratonów w 50 stanach w ciągu 50 następujących po sobie dni. I nie uczynił tego mając typową anemiczną budowę ciała maratończyka, ale przy budowie atlety z dobrze rozbudowaną muskulaturą.

W ciągu ostatnich 6 tygodni zrzuciłem 6,8 kg tłuszczu przy wzroście masy mięśniowej o 4,54 kg. Znaczy to, że zrzuciłem blisko 11,36 kg tłuszczu. Osiągnąłem to stosując się do następujących zaleceń:

1. Unikaj „białych węglowodanów”.
Nie powinieneś jeść białych węglowodanów(chleb, ryż, makaron, smażone jedzenie) chyba, że w ciągu 1,5h od zakończenia treningu wytrzymałościowego nietrwającego krócej niż 20 minut. Nie jedz niczego białego a będziesz bezpieczny.

2. Jedz ciągle kilka takich samych posiłków.
Ludzie osiągający najlepsze efekty w zrzucaniu tłuszczu i budowaniu masy mięśniowej stosują się do tej zasady. Konstruuj swoje posiłki ze składników wypisanych poniżej(przynajmniej po 1 składniku z każdej grupy):

Białka:
Białka z jajek, z jednym całym jajkiem dla smaku
Pierś z kurczaka
Organiczna wołowina (karmiona trawą)
Wieprzowina

Rośliny strączkowe:
Soczewica
Ciemna fasola

Warzywa:
Szpinak
Szparagi
Groch

Możesz zjeść każdą ilość produktów wypisanych powyżej. Tylko pamiętaj – nie komplikuj. Wybierz po jednym ze składników z każdej grupy, tworząc 3-4 posiłki i powtarzaj je często.

Wiele osób przechodzi na dietę nisko węglowodanową i z niej rezygnuje, ponieważ mają za mało energii. Pamiętaj, aby utrzymać odpowiednie proporcje kalorii, ponieważ warzywa i rośliny strączkowe mają ich bardzo mało. Nie wystarczą Ci one do prawidłowego funkcjonowania.

Wielu sportowców je posiłki 6 do 8 razy na dzień. Unikają w ten sposób przeładowania kaloriami i zbędnego tłuszczu. Ja jem 4 razy dziennie:

10:00 – śniadanie
13:00 – lunch
17:00 – drugi, mniejszy lunch
19:30-21:00 – trening
22:00 – kolacja
24:00 – sen

3. Nie pij kalorii
Pij duże ilości wody, mrożonej herbaty, niesłodzonej czarnej kawy i innych napojów, które nie mają kalorii bądź zawierają ich mało. Polecam również picie wina w małych ilościach każdego wieczora. Unikaj soków owocowych, mleka, śmietanki i innych tego typu napojów.

4. Zrób sobie jeden dzień wolny
Polecam Ci abyś zaszalał w niedzielę. W niedzielę pozwalam sobie na zjedzenie wszystkiego, co mi się podoba. Idę na lody, jem snickersy i inne rzeczy, które nie są zbyt korzystne dla człowieka dbającego o dobrą kondycję. Paradoksalnie przyśpiesza to spalanie tłuszczu gdyż zwiększa się wtedy metabolizm. Witamy w raju!

Autor diety: Tim Ferris
Źródło: http://www.fourhourworkweek.com/blog/2007/04/06/how-to-lose-20-lbs-of-fat-in-30-days-without-doing-any-exercise/

Brak podobnych arytkułów.